機能不全完全主義の原因、症状および治療

何もしないことを楽しむのには費用がかかりますか?, あなたは自分がしたべきであったことをしていないことに対して罪悪感を感じますか。?

あなたが自分がしたことに満足したことはありませんか？あなたが提案したものを手に入れたとき、あなたはそれを短期間だけ楽しむことができるでしょうか？あなたがゴールに到達しないならあなたは批判しますか？あなたは自分自身に何をマークしましたか？あなたはあなたの間違いをやりすぎますか？あなたが提案したものを達成しないなら失敗したと感じますか？あなたは明日または最後の日のために物を残す傾向がありますか？?

あなたがこれらの質問の大部分にイエスと答えたならば、それはこの記事があなたに興味を持っている可能性が非常に高いです。 あなたは機能不全の完璧主義のために落ちたかもしれません. それ自体は精神障害ではないにもかかわらず、深刻な頭痛につながる可能性がある現象.

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機能不全完全主義とは何ですか?

機能不全の完全主義（英語では、「不適応完全主義」）は、厳しすぎる品質基準を満たすための確立と取り組みです。 彼ら自身が生み出す苦しみにもかかわらず、自分自身に課され、容赦なく迫害される.

それは、タスクのプロセスと進行よりもむしろエラーに焦点を合わせ、目標が達成されないときに過度に自己批判的であること（失敗として達成された達成をラベル付けすることさえ）およびすべてまたは何の観点からも目標の達成を評価することからなる。 （物事は「正しい」か「間違った」どちらかで行われます）。さらに、完璧主義者は、悪影響（社会的孤立、不眠、うつなど）が発生しても持続します。.

最後に、それはこれらの高い目標がどれほどうまく追求され達成されているかにほぼ専ら基づいて自分の自尊心を根づかせることについてです。これは、これらの人々の自尊心が非常に壊れやすく変化していることを意味します。 ある日、彼らは自分の目標を達成したことに対して有能で満足していると感じることができ、そして次の日には不適切または失敗したと感じ、「彼らは価値がない」と考える.

完璧主義者になれる生活分野

完璧主義は人生のあらゆる面に存在することができます。仕事など、ある分野では完璧主義者にしかならない人もいますが、最も一般的なのは、完璧主義が明るみに出るいくつかの重要な焦点を当てることです。.

いくつかの例を見てみましょう。

• 仕事や勉強：職場での間違いをしないで、最善を尽くし、すべてを知り、作業に多くの時間を費やすようにして、できるだけ完璧になるようにします。
• スポーツと運動：体を細く（細く、細く、筋肉質にして）、超人的な努力でそれを達成し、その目的を達成するために毎日体育館に行って、1日に少なくともXキロメートル泳いでください。
• 外観および/または体重：物理的な外観の世話をする、 "X"キロ未満の重量を量る、ファッションの常に最新の状態に保つ、完全に櫛で仕上げてメイクアップするために多くの努力を捧げる...
• 個人の衛生：常に純粋であり、そしてあらゆるコストで.
• 友情と社会的関係：あなた自身の問題や義務にもかかわらず、常に無条件にそこにいる、親友になり、常に「面白くて楽しい」になる.
• 音楽とその他の趣味：前世紀の最高の音楽の曲を作ろうとするために何時間もの時間を費やし、「それは十分ではない」という理由で作曲されたものを破棄する。.
• 人の家の外観：ゲストが家に帰ったときの過度の心配、家を完全にきれいにしておく、ゲストが何を考えているのかについての心配…
• 子供の世話：世界で最高の父親または母親になるための懸念と努力.
• 知性：すべてを完璧に知っているふりをして、特に複雑なトピックについて読むことを強要する

要するに、その人にとって重要な分野です。機能不全の完璧主義が音楽のように趣味に影響を与えるとき、それは不安の焦点となり得、喜びではありません。非常に過酷な（そしてしばしば非現実的な）目的を達成するために活動が実行され、プロセス自体が享受されていない瞬間から、活動は最初に持っていた遊び心のあるそして心地良い含意を失うかもしれません.

機能不全の完璧主義の最も重要な要素

Shafran、Egan and Wade（2010）によると、機能不全の完全主義の本質的な要素は以下の通りです。

• 非常に高く、要求が厳しく、自己批判的な品質基準
• 人への悪影響（苦しみ）にもかかわらず、高い基準を満たすための努力
• 自己評価を達成基準または基準へのアプローチに基づく
• 失敗やエラーに対する許容度が低く、それに対応して過度の自己批判がある
• 認知的剛性
• ネガティブへの注意の偏り：彼らは彼らが間違ったことをしたこと、あるいはそれらを高水準から遠ざけたことのすべての詳細を識別する。完璧主義者の目的が達成されると、それは通常考慮に入れられないか最小化される傾向がある
• 彼らはしばしば自分自身を「詐欺」または「人としての失敗」と呼びます

目標や高水準は何ですか?

目標と人生の目標の設定は、全く自然なことであり、適応的でさえありますが、完璧主義者の場合、それは問題になる可能性があります。. これらの目標を達成しないことによって完璧主義者はまるで彼らが悔い改めと自己鞭毛の生活を送ったかのように非常に不公平な方法で自分自身を批判し、苦しみにもかかわらず彼らの努力に固執することができるからです。 「高い目標」の概念は非常に相対的です。なぜなら、ある人に要求しているのは別の人に要求されているのではないからです（たとえば、1日に4キロメートル泳ぐのは非常に要求が厳しく要求が厳しいです）。パンを食べた。明らかにしなければならないのは、基準が完璧主義者によって自ら課されるときには基準が高く、要求が厳しいとみなされ（多くの努力と犠牲を必要とし）、厳格に追求されるということです。しかし, 私が自分自身に厳しい標準を要求するならば、私は機能不全の完全主義をする傾向があることを意味します? 機能不全の完全主義について話すために個人的に要求される基準があるだけでは十分ではないことを明確にすることが重要です。状況がそれを要求するとき、人はこれらの標準を達成するために働いている満足感を感じて、彼ら自身が彼らの目標に柔軟に対応できるようにすることができます（Shafran、Cooper and Fairburn、2002）.

機能不全の完全主義の否定的な結果

以下に、最も頻繁に発生する悪影響について詳しく説明します。

• 感情的な：うつ病（悲しみ、一般的な低気分）および不安神経症（落ち着きのなさとストレス）.
• 社会的：社会的孤立、友達の喪失、最高であることに対する競争力.
• 限られた興味：ほとんど1つの仕事に集中し（例：仕事に集中し、社交の時間をとらない）、高い目標を追求できないために楽しい活動を制限する（例：それ以上目的なしにシリーズを読んだり見たりしない）。何を楽しむか）.
• 物理学者：疲労、筋肉の緊張、消化器系の問題.
• コグニティブ：反芻が頻繁に見られる（何度も何度も行われた間違いについて考え、それらを見直し、それらを間に合わなかったことについて自己批判する）、集中力が低い.
• 行動的：エラーを検出するためのチェック、タスクの繰り返し、何かをするための過度の時間、先延ばし...

世界的に最も高く評価されている影響の1つは、自尊心の低さです。つまり、完全主義は自尊心の低さの原因ではなく、むしろそれを「与えている」のです。自尊心が低い人は、完璧主義に避難して目立つようにし、したがって自分自身や他の人たちに対して前向きに評価される可能性があります。.

先延ばしまたは延期との関係

先延ばし、タスクの延期の習慣 最後の瞬間まで、それは完璧主義者の間で非常に頻繁な行動です。延期される理由はいくつかあります。

• 間違っていることや間違っていることを心配して恐れている.
• 私たちの自己要求のせいで、この活動にはかなりの時間がかかると思います。.
• 物事を完璧にできないことへの懸念.
• 物事が思い通りに行かない場合は、「最後のために残したので、うまく行かなかったのです。能力がないからではない」という古い言い訳に常に頼ることができます。.

治療はありますか?

あなたはそれを覚えておく必要があります 機能不全の完全主義は障害ではありません そしてその結果、それを管理するための特別な扱いはありません。しかし、それが基づいている習慣や信念を変更することを目的とした心理的介入について話すことができます.

一人一人が極端な完璧主義に陥る理由はそれぞれあるので、私たちが自分の期待に関係する方法を変更するには、個別の注意が必要です。この意味で, 認知行動モデルに基づく介入 それは内面化された考えと日常生活の観察可能な行為の両方に影響を与えるので、それは通常最も使用されている選択肢です。.

書誌参照：

• Shafran、R.、Cooper、Z. and Fairburn、C.G. （2002）。臨床的完全主義：認知行動分析行動研究とセラピー、40、773-791.
• Shafran、R.、Egan、S.およびWade、T.（2010）。完全主義を克服する：認知行動技術を使った自助マニュアルロンドン：ロビンソン.
• Ｅｇａｎ、Ｓ．Ｊ．、Ｗａｄｅ、Ｔ．Ｄ．、Ｓｈａｆｒａｎ、Ｒ．ａｎｄ Ａｎｔｏｎｙ、Ｍ． （2014）完全主義の認知行動療法ニューヨーク：ギルフォード.