私が眠っている間私はなぜ不安になる

¿夜や眠っているときに不安の症状がありますか？不安は、私たちがベッドで眠って眠る準備ができているときでも、いつでも現れることがある状態です。通常、夜間の不安のエピソードは、通常、日中の高レベルのストレスと私たちが蓄積する悩みや緊張に関係しています。しかし、この不安は他の理由、例えば医学的処置を必要とするいくつかの障害または状態のためにも現れる可能性があるので、起こる症状およびそれらの持続期間に注意を向けることが重要です。この心理学 - オンラインの記事で、疑問を残して探している答えを見つけることができるように、私たちは次の質問に答えます。 私が眠っている間私はなぜ不安になる.

1. 睡眠不安：症状
2. ストレスと心配以上
3. 夜間パニック発作
4. 睡眠障害
5. 落ち着きのない足症候群（RLS）
6. 夜間の不安を避けて管理するためのヒント

睡眠不安：症状

に苦しんでいる人 夜の不安 次のうちの1つまたはいくつかを送信できます。 症状：

• 加速された心調律.
• 動悸.
• 振戦または震え.
• 発汗.
• 胸の痛み、圧迫感、不快感.
• しびれ.
• めまいやめまい.
• 吐き気.
• とても暑いか寒い.
• 筋肉痛.
• 疲労.

次のセクションで、この夜間の不安の原因として考えられるものを説明しましょう。.

ストレスと心配以上

間違いなく、 睡眠不安の原因 最も一般的なのは、過度のストレスと心配の負担です。日々蓄積される心配はすべて、私たちの心が就寝時に切断できない主な理由である可能性があり、したがって、私たちがよく眠って休むことは非常に困難です。仕事、個人的、家族の問題などが、ストレスや夜間の不安のこれらのエピソードの背後にある可能性があります。.

多くの場合、 未来の悩み 彼らはまた夜に不安を抱いていてよく眠れないという罪を犯しています。そして、起きようとしている出来事を予想することは、私たちが抱えているストレスの明確な兆候であり、眠っている問題に対してはるかに脆弱になる可能性があります。心を眠らせることができないという事実も、就寝直前に運動をすることの結果である可能性があり、それは神経系を活性化させます。.

次のPsychology-Onlineの記事では、夜間の不安がこれに起因する場合に役立つ、ストレスを伝えるための4つの実践的な演習を示します。.

夜間パニック発作

夜間パニック発作は次のように定義できます。 激しい不安の短いエピソード それは体が安静時の状態になると起こります。の 症状 これらの攻撃のうち、人によって異なりますが、一般的に、影響を受ける人は次のことを明示することがあります。

• びっくりして突然眠りの途中で目が覚め、不安の症状が出る.
• 急速で不規則な心拍.
• 吐き気.
• 汗.
• 通常の呼吸困難.
• ほてりや寒さ.
• 悪いことが起こるのではないかと感じる.

これらの夜間のパニック発作は制御や軽減が困難な場合があり、通常は数分間しか続かないが、影響を受けた人は再び簡単に眠りにつくことはできず、この種の攻撃が回復することを恐れている。あなたが寝ている間に作り出す。正確な原因は不明であるが、それらの状態が極端なストレス、遺伝学および脳のいくつかの部分の機能の変化に関連している可能性があることが指摘されている。あなたの治療のために、それは専門家に行き、通常多くの場合、特定の薬の服用と組み合わせる心理療法を始めることをお勧めします.

睡眠障害

私が眠っている間私がなぜ不安になるのかという疑問に答えることができるもう一つの原因はある種の睡眠障害の状態かもしれません。このような場合、最も一般的なのは、その人が彼女をつかみ、眠りにつくのを防ぎ、その深い段階に達するのを妨げる恐れを感じることです。.

の中で 主な睡眠障害 眠っているときに不安の苦しみを引き起こす可能性があるのは、次のとおりです。

• 不眠症.
• 睡眠時無呼吸.
• 夜の恐怖.
• 睡眠麻痺.

落ち着きのない足症候群（RLS）

私たちが寝ている間に夜間に不安に苦しむことがある障害の中に、いわゆるレストレスレッグス症候群（RLS）があります。それは 神経障害 影響を受けた人が 彼の足を動かす手に負えないと緊急の必要性 休んでいるとき。これに加えて、それに苦しむ人々は、彼らが彼らの足に揺れ、チクチクする、刺すような、焼けるような、そして痛みを感じると言っています。.

この疾患の原因が完全には明らかではないという事実にもかかわらず、専門家は可能な限り遺伝的要因、貧血、その最終段階での妊娠、糖尿病の苦しみ、パーキンソン病、腎臓損傷または末梢神経障害、薬を飲む。あなたの治療のために、あなたは症状を軽減するために生活習慣にいくつかの重要な変更を加えることに加えて、医者によって示された薬を消費しなければなりません.

夜間の不安を避けて管理するためのヒント

あなたが眠っている間に不安の考えられる原因が何であるかを発見したので、あなたがそれをコントロールして、あなたの眠りと夜の睡眠の質を改善するのを助けることができる一連の対策と勧告をあなたに示すでしょう：

• 専門家の助けを求める： 夜間の不安が身体的な健康問題の結果である可能性があると疑うならば、あなたは直ちにあなたの診察と適切な治療の処方を受けるためにあなたの医者に行きます。同様に、あなたがその問題に気付いていない場合、またはあなたがそれを解決しようとした場合、あなたは不安の症状が改善しないとあなたは思います、それはあなたが心理療法に行くのが最善です.
• 毎日運動をする： 積極的に活動し続け、身体活動をすることは、あなたの身体的健康だけでなく精神的にも非常に有益です。運動するとセロトニンやエンドルフィンが放出され、体内のコルチゾールの減少を促進することで気分が良くなり、ストレスと不安が軽減されることが証明されています。.
• 一日の終わりに訓練しないでください。 運動は夜に不安をコントロールするのに役立ちますが、それはあなたが一日の最後の時間にそれを練習しないことが重要です、それからあなたは夜にあなたの神経系を非常に活発にするでしょう。簡単に眠りに落ちる.
• あなたの食事療法の世話をする： 夜は軽い夕食を作り、豊富な食事や重い食事は避けてください。これはあなたが眠りにつくのを助け、夜間の不安を避けるのに役立ちます.
• カフェインやタウリンと一緒に飲み物を飲むのを避ける これらの興奮剤はあなたの神経系およびあなたの夜間の安静に影響を与える可能性があるので.
• 寝る時間を一定に保つ： 概日リズムを乱さず、上質な睡眠を楽しむために、毎日同じ時間に寝る.
• リラクゼーションテクニックを実践する マインドフルネス： 彼らは不眠症と闘い、心を切り離し、そして不安と過度のストレスを克服するのに優れています。次の心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたによく眠るためにいくつかの良いリラクゼーションテクニックを紹介.
• 電子機器の使用を避ける これらは心を刺激し、睡眠を妨げるので、睡眠の30分前に.

あなたは記事でこれらのようなより多くのヒントを見ることができます：寝る前に心をリラックスさせる方法.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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