ストレスに直面して何をすべきですか？

ストレスに対処するための戦略 過剰を防止または管理する 環境または私達自身から来る要求の。検査、別居、病気、死、個人的または家族的問題など、ストレスを発生させる状況が避けられない場合は、可能な限り健康的な方法でその状況に直面することが課題です。これには、過去から私たちが知っていることを続けないことが含まれます。 “ではない” それは私たちのために働いています次の質問に答えたい場合は、このPsychology-Onlineの記事を読み続けてください。 「ストレスに直面して何をする？」

ストレスに直面して何をすべきか?

ストレスを防ぐために、比較的簡単ないくつかのことができます。.

1. リラックスすることを学ぶ. これらのテクニックを練習するために一日15から20分かかります。休息、休暇、スポーツ、またはあらゆる種類の運動、レジャー活動、リラクゼーション技術など、身体的にも心理的にも活力を取り戻すことができるような活動を行いましょう。
2. 必要に応じて食べて眠る. 安らかな夜とバランスの取れた食事は、健康的なライフスタイルの構築に役立つため、ストレスが少なくなります。睡眠に関しては、通常の事は8時間ですが、これは各人によって異なります。夢は安らかでなければなりません、私たちはベッドから出るときに私たちは休息を感じる必要があります
3. 運動をする. 一人ひとりの年齢や体調に合わせて調整することで、緊張をほぐし、エンドルフィン（楽しい感覚を引き起こす物質）の増加を促進します。ウォーキング、水泳、さらには家の掃除などの身体活動、体力の回復、そして復活.
4. 健康的な食事を維持する. バランスの取れた食事をとるだけでなく、十分な時間をかけて食べましょう。自己投薬やカフェイン、アルコールの乱用、過食の回避.
5. 積極的になることを学ぶ. あなたは主張して限界を設定することを学ぶ必要があります、言うことを学ぶ “いいえ”. 優先度の低いアクティビティを一時停止します。, “私たち自身の戦いを選んでください”. 強引な行動は、他人を脅かしたり罰したりすることなく、またそれらの人の権利を侵害することなく、自分自身の感情、ニーズ、正当な権利または意見を直接表現することを意味します。積極的な振る舞いの基本的なメッセージは次のとおりです。 “これが私の考えです。これは私が感じることです。こういうわけで私は状況を見ます.” メッセージは他人を支配したり、屈辱を与えたり、侮辱したりすることなく表現されます。.
6. 時間をうまく整理する. 降水量、急ぎ、そして無秩序なタスクの蓄積はストレスを引き起こします。私たち自身のために時間を取っておくことを忘れずに、彼らの時間にすべてを捧げましょう。私たちの活動と期待に優先順位を付けて体系化することは重要です.
7. 私生活とは別の仕事. 仕事のスケジュールを終えたら、仕事を家に持ち帰って忘れないようにしましょう。別の選択肢は、「リラックスして楽しい活動」を実行することです。.
8. 単調さを破る. ルーチンは感情的なストレスを伴う要因であり、不満や退屈を引き起こします。私たちが好きで練習できる、毎日やるべきことを見つけましょう。.
9. 現実的な期待を保とう. 自分や他の人からあまりにも多くを期待したり、完璧を求めたり、優先事項に柔軟に対応できなかったりすると、多くのフラストレーションを引き起こす可能性があります.
10. 私たちのことを伝え、感情を共有することを学ぶことは、私たちがコミュニケーションを改善し、家庭でも職場でも起こり得るストレスの多い関係を防ぐのに役立ちます。. 注意深く耳を傾け、微笑み、間違いを認め、丁寧で​​、肯定的な主張で自分の感情や考えを表現する.
11. 私たちのパートナー、私たちの両親、子供、隣人、友人と私たちの考えを共有すると...私たちはずっと気分が良くなります. アドバイスを求め、それについて熟考しましょう。それらが理にかなっていれば、それらを考慮に入れることを学びます。彼らは私たちを通過させてきたストレスの多い状況を回避するための代替方法を見ることができます. 信頼できる人々と私たちの問題について話すことは、多くの内的緊張を軽減します. 話をしたり、笑いや悲しみや怒りの感情や懸念を表現する相手を見つけましょう。時には、共有されている問題が問題ではなくなったり、半分になったりすることもあります。.
12. 前向きな姿勢を育むことが基本です。人生に対する前向きな姿勢がなければ、ストレスを予防し制御することは非常に困難です。.状況をコントロールしていないためにあまりにも心配しているが、それを解決するために動員していない場合、失敗したと感じ、ストレスを増大させるでしょう。成功への困難に直面したり、それを克服したりするときには、自分自身、とりわけ何にでも報いることを学ぶことが重要です。この報酬の一部には、時々休暇のような休憩、小さな成果のための小さな自己寄付、自己メッセージの強化などが含まれます。
13. ストレスの多い状況を予測し、可能な限り最良の方法でそれらを解決するための準備をする. 私たちが状況（例えば面接）を想像し、答えと可能な解決策と代替案の両方を実践するならば、我々は以前にそれを実践したことがないよりそれを解決するためにより良い状態にあるでしょう。.
14. 私たちの個人的な空間の物理的環境を分類し整理することは、私たちが変化を始めるのを助けることができます. 私たちの環境を整理することは私たちが仕事をし、よりよく休むのを助けることができます.

結論

多くの場合、ストレスは避けられません。面接を避けることはできませんし、末期的な病気や自分の病気を患っている愛する人の喪失を避けることは不可能ですが、 ストレスを防ぐ 私達が私達の生活様式にある変更をし、私達が直面しなければならない状況に対してもっと前向きで決定的な態度を採用するならば、それはもっと簡単かもしれません。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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