臨床心理学

認知行動療法とは何か

認知行動療法とは何か / 臨床心理学

臨床心理学では、心理的問題を治療し、人々の幸福を高めるためのさまざまな介入方法があります。この心理学 - オンラインの記事では, 認知行動療法：それが何であり、それが使用するどのような技術, 私たちは認知行動療法に焦点を当て、それが何であるのか、それが何のためにあるのか、どのように適用されるのか、誰が適用すべきかを説明します。認知療法、行動療法、そして認知 - 直腸療法の違いも見ていきます.

あなたはまた興味があるかもしれません：不安指数認知行動療法のテクニック
  1. 認知行動療法とは
  2. 認知療法と行動療法との認知行動療法の違い
  3. 認知行動療法のテクニック
  4. 鬱病に対する認知行動療法
  5. 不安に対する認知行動療法

認知行動療法とは

認知行動流は、心理療法システムを確立する一連の理論と技術です。したがって、認知行動療法は心理療法の一種です。.

認知行動療法（CBT）はに基づいています 思考、感情、肉体的感覚および行動の関係. これらすべての分野は相互に関連しており、互いに影響を及ぼし合っています。で 例：あなたは試験を中断したという状況に直面しています。あなたは考えることができます：

  1. "私は愚かなので、私は承認しませんので、私は中断しました"
  2. 「試験を中断しました。次回はもっと頑張らなければなりません」
  • 思考1の後に確かに悲しみ、欲求不満と辞任の感情が来るでしょう。そのような思考と感情は、動機づけと躊躇の状態につながります。それから ステータス, その行動は確かに勉強しないでしょう。その結果、状況は再び繰り返される可能性があります。他方で、考え2の後に、ある悲しみが受け入れと希望の感情が来るかもしれません。そのような思考と感情は動機の状態と努力への意志につながります。その状態は勉強の行動を推進します、その結果、次の試験に合格する可能性が高くなります.

その他の 例 それは彼が10キロメートル走れないと思っている人のことかもしれません。振る舞いはそれをしていないか、または試みているかもしれません。それを試みて達成する場合、行動の変化は思考の考慮に影響を与えるでしょう.

前の例では、同じ状況で、思考、感情状態、行動が異なり、互いに影響を及ぼし合っていることがわかります。.

の 認知行動療法 介入する 認知レベルでは、, 考えの中で, そして振る舞いにおいても、それは, アクションで それは作られています。それは、考え方を変えること、理性的な信念や認知的なゆがみに基づく考えをより客観的で適応的な考えに置き換えることから成ります。あまり役に立たない行動を有益な行動に変換するのと同様に。認知行動療法は現在と当面の将来に焦点を当てていますが、通常過去を調べません.

認知行動心理療法の使用は、心理学および精神医学の行使における治療システムとして大きく成長しました。現在、認知行動的介入 彼らは大きな支持を得ており、その有効性は認められています。 経験的な研究とAlbert EllisやAroon Beckのような作者による。その手順と技術は厳格な実験方法で研究されています。 それは科学療法です. その科学的根拠は絶対的な成功を保証するものではなく、一般的にその有効性を保証するものです。.

¿認知行動療法の使用は何ですか？?

そもそもそれは心理的介入の一形態ですが、それは多くの分野やさまざまな問題に適用できます。認知行動療法が以下の治療に有用であることが示されています 精神障害：

  • 不安障害
  • うつ病
  • 情動障害
  • 恐怖症
  • 行動障害を食べる
  • 強迫性障害
  • 心的外傷後ストレス障害
  • 物質使用障害
  • 睡眠障害
  • 性的障害

また、精神的な健康診断を受けていない人にも役立ちます。 人生のストレスの多い状況, 彼らはどのようにすることができます：

  • 重大な危機
  • カップルの問題
  • 感情的な不快感
  • 学校や仕事の難しさ
  • 社会的スキルの欠如

¿認知行動療法がどのように適用されるか?

臨床心理学の文脈では、認知行動療法は 認定専門家による実施, 対応する認定と認定治療は個別にまたはグループで行うことができます。治療期間に関しては、それは長期治療とは見なされませんが、まったく反対です。セッションの平均数は、 約15および20セッション, 毎週または隔週であることができる30から60分の間の期間の。初めは毎週、間隔をあけてセッションを開催することをお勧めします。他方では、治療はそれのために用意された物理的な空間に適用されなければなりません、そして 完全に機密.

適用方法、期間および有効性の両方は、患者によって提示された問題の複雑さ、患者の関与、および彼らの環境から受けた共同作業を含む多くの要因に左右されるであろう。.

認知療法と行動療法との認知行動療法の違い

認知行動療法は、認知療法の一部と行動療法の一​​部を収集します。両者の主な違いは、それが認知であるか行動であるかにかかわらず、出発の理論的アプローチです。一方、認知行動アプローチは、認知と行動の関係に基づいています。実際、その基本的な原則は、認知的、感情的、行動的側面が関連しており、一方の当事者の変更が他の当事者に影響を与えるということです.

認知療法

認知療法は精神内の観点から始まり、 認知に焦点を当てる. それは、行動の説明が認知プロセスと思考に見いだされるという前提に基づいています。認知療法 思考に介入する, 歪んだ思考や信念を識別し、他のより柔軟で適応的かつ機能的な解釈に置き換える.

行動療法

行動療法では、人が提示する行動の説明は環境、環境の影響に基づいています。したがって、行動療法のテクニックは以下に焦点を当てています。 動作を変更する 不適応で新しい行動をより機能的に学び、このようにして感情や思考の変化を引き起こします.

認知行動療法のテクニック

認知行動療法の技術は、臨床心理学において最も効果的であることが科学的に証明されているものです。これらのテクニックは、新しい考え方を学び、より適応的に行動することによって、思考や行動の修正に焦点を当てています。認知行動療法の技法は現在に焦点を当てていますが、その目的は 習慣やスキルの習得 それはより大きな幸福と生活の質を提供し、そしてそれは時間の経過とともに耐えます.

ここにいくつかあります 認知行動技術 最も重要で慣れている：

合理的感情行動療法（TREC）

合理的な感情行動療法は以下の前提に基づいています。 精神的苦痛はその人の状況の解釈による 状況そのものではありません。合理的な感情的行動療法の目的は、人が状況を解釈する方法を変えるために思考パターンの変化を達成することです。つまり、主観的な仮定ではなく事実に基づいて結論を出しながら状況を評価し続けます。 TRECは次のスキームに従います。

  • A.状況や実際の出来事.
  • B.状況の解釈：思考、信念、概念、結論など.
  • C.状況の解釈から生じる感情。解釈が否定的であるならば、確かに感情は不快です.
  • D.状況を通しての解釈の妥当性について 不合理な考えについての議論.
  • E. 感情の好ましい変化 不合理な認識の意識の後.

認知的リストラ

認知再構築は、思考パターンの修正を伴う認知療法のテクニックです。

  1. 認知のゆがみが何であるかを理解する, それは気分や行動に影響を与える否定的かつ非合理的な考えです.
  2. 考えに注意する：認知のゆがみを特定することを学ぶ.
  3. 考えを記録する：あなたがいる状況、現れる思考、感情と行動を指摘する.
  4. 別の考えを探す 歪んだ思考よりも機能的.

心理学者がこの考えの変化のために使用する手順は以下のとおりです。

  • 考えを分析する. 自分の考えが正しいかどうかを自問し、それを合理的に分析する.
  • の ソクラテス質問「自分で質問する」¿私が思っていることは全く本当ですか？¿どんな証拠がありますか？」.
  • 効用を調べる 思考の： "¿この考えは役立ちますか？「または「考えの長所と短所」.
  • 入りなさい 最悪の場合「自問しなさい」¿もし…なら、どうなるでしょう？¿起こりうる最悪のことは何ですか？」.
  • アクションによるテスト. 私が思ったことを確認してください。例えば、理性的な思考が「私はクラスで話すと私は愚かだと思いますし、彼らは私を笑います」と言うのであれば、クラスで尋ねてそれが起こるかどうかをチェックすることです.

露光技術

露光技術は、その有効性を 慣れの原則, それはそれを示しています 刺激を繰り返すと、毎回反応が小さくなります。 主題によって。例えば、ある日あなたがクモを見た場合、あなたの体は警報システムが作動するので反応するでしょう。しかし、毎日クモを見ても影響がない場合は、毎回危険の解釈が低くなるため、精神生理学的反応は少なくなります。.

このテクニックは、特に不安の問題、恐怖や恐怖症、そして回避行動に適応します。展覧会は専門家によって提供される計画そしてサポートを持たなければならない。曝露の種類は以下のとおりです。 ライブ展 あるいは展示会は象徴的に 仮想現実の想像力や技術的な装置を通して.

系統的な脱感作

体系的な脱感作も不安神経刺激に対する心理生理学的反応を減らすことを目指しています。最初の部分は 状況を打破する それは小さな部分で恐怖や不安の活性化を生み出し、それらを最小のものから最大のものまで階層化します。例えば、公の場で話すことを恐れて、私たちは最初のステップとして、完全に信頼できる人の前に2、3の文を言うという状況を置くことができます。 2番目のステップとして、信頼できる2人の前で2分間のスピーチを行います。 3番目のステップとして、親戚や信頼できる人々の前で4分間のスピーチを行います。そして、あなたが最も恐れられている状況に達するまでそうです。減感作の階層は、20〜50段階で構成することをお勧めします。次に、それは この階層に従って状況に直面する, 心理学者の徴候とリラクゼーション法の応用.

呼吸とリラクゼーションのテクニック

呼吸と身体の弛緩は、感情反応の生理学的側面を管理する方法を学ぶための基本的な側面です。呼吸法とリラクゼーション法の例は次のとおりです。

  • の 横隔膜呼吸：横隔膜を使って意識的な呼吸を行うことを学ぶことからなる。この呼吸は肺のより低い領域に空気を持ってくることを可能にします、それはより良い酸素摂取を保証して、そして体の弛緩反応を活性化します.
  • の プログレッシブ筋弛緩：それは体のすべての筋肉をリラックスさせることを学ぶことから成ります。それは、筋肉の緊張に気づき、トレーニングを通してリラックスすることを学ぶことです。プログレッシブ筋弛緩法の目的は、ストレスの多い状況でも使用できる習慣にすることです。最もよく知られていて最も効果的なものの1つは、ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーションです。.

問題解決のテクニック

問題解決の技法は、状況を解決したり複雑な決定を下したりするために一連のステップを適用することです。

  1. 問題を特定する
  2. 状況と干渉する関連要因を定義する
  3. 問題を解決するためのさまざまな方法でのブレーンストーミング
  4. 決定を下します：生成されたオプションを評価し、1つを選択してアクションプランを作成します
  5. 適用した解の結果を評価する

操作テクニック

オペラントコンディショニングのテクニック 行動修正 彼らは新しい行動を習得し、行動を増やし、行動を減らしたり排除したりすることを可能にします。彼らは非常に効果的です。それらは強化の使用を通して条件付けを学ぶ方法に基づいています。この記事では、オペラントのコンディショニングとは何か、またそれが例でどのように機能するのかを説明します。.

観察によるモデリングや学習の手法

モデリング技法は、次のものから構成される動作技法です。 代行学習を通して行動を習得する または模倣。彼らは他人の行動と彼らが伴う結果を観察することによって行動を学びまたは修正する。それは3つの主なステップで構成されています。

  1. モデルへの露出
  2. 観察：モデルの振舞いの最も重要な側面に参加してそれを保持
  3. 動作の実行：同じ動作または類似の動作を模倣する

社会的スキルの訓練

社会的スキルの訓練は、対人関係の質を向上させ、他人との関係における不快感を軽減し、社交性のすべての利益を得ることを目的としています。それは効果的な方法で社会的関係を確立することを可能にする行動戦略を学ぶことです。社会的スキルの習得と維持の手順には、次のものがあります。

  • ロールプレイング
  • 積極的な強化
  • 賢い学習
  • 個人的なフィードバック
  • 自己効力感期待の発達

他の認知行動技術は

  • 自己指導トレーニング
  • ストレス接種の訓練
  • 秘密のコンディショニング技術
  • 習慣の逆転の訓練
  • テクニックを考えるのをやめる
  • 逆説的な意図のテクニック
  • バイオフィードバック技術
  • 感情的な規制への介入

鬱病に対する認知行動療法

うつ病は、一連の認知的、情緒的および行動的症状によって定義されます。それは主に、自分自身、環境、そして未来についての否定的な考えによって特徴付けられます。 DSM-Vで収集されたさまざまな鬱病性障害には、それらに対応する基準と特徴がありますが、最も一般的な大鬱病性障害を感じます。うつ病は多くの人々に影響を与える障害障害であり、したがって、その治療のために多くの研究が行われてきました.

うつ病のための認知行動療法は、より客観的な方法で状況を解釈することを学ぶこと、行動も変えることから成ります。心理的介入は機能分析から始まります。 心理教育, つまり、原因となっている状況とそれを維持する要因の説明、およびそれを解決する方法.

うつ病の認知行動療法は通常 行動の変化から始める, それらはより単純でより即効性があります。したがって、私たちは 行動活性化, それは楽しい活動とやりがいのある活動を行うことから成ります。それらは患者が以前にしていた活動、あるいは新しい活動でさえありえます。これを行うには、アクティビティプログラミングとタスク割り当てを使用します。.

次に、 認知戦略. 私たちは、機能障害のある認識を識別し、次のようなより適応的な思考のためにそれらを変更するための認識技術を続けます。 認知リストラ そして 問題解決.

うつ病の治療は、資格を持ち認定された専門家によって適用されるべきです。.

不安に対する認知行動療法

不安は、一連の認知的、生理学的および行動的症状から構成されています。それは主に懸念と生理学的活性化の考えによって特徴付けられます。 DSM-Vには、全般性不安障害、パニック障害、広場恐怖症、その他の恐怖症など、さまざまな不安障害があり、それぞれに対応する基準と特徴があります。.

不安に対する認知行動療法は、より客観的な方法で状況を解釈することと、身体的な感覚を理解し減少させることを学ぶことにあります。.

心理的介入は機能分析から始まります。 心理教育, つまり、原因となっている状況とそれを維持する要因の説明、およびそれを解決する方法.

不安に対する認知行動療法のテクニック 博覧会 不安を引き起こす刺激、そしてまた不安の身体的兆候に 系統的な減感作 外部と内部の両方の刺激に慣れるために 認知リストラ そして 現実テスト 患者は自分が恐れていたことが起こっていないか、または彼が想像していたほど深刻ではなかったことを確認することができます。不安のための認知行動療法のテクニックも含まれています 呼吸とリラクゼーションのテクニック 身体的な不安感や瞑想を管理する マインドフルネス, 現在に注目を集めるのに最適

不安の治療は、資格のある認定された専門家によって適用されるべきです。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

に似た記事をもっと読みたい場合 認知行動療法：それが何であり、それが使用するどのような技術, 臨床心理学のカテゴリーに入ることをお勧めします。.