神経科医とミュージシャンがあなたの睡眠を助ける完璧な音楽をデザインします

不眠症の問題が広まっています 特に、混沌としたスケジュールの多忙なペースと、目の前に寝る直前に置かれたスクリーンの存在感のために。しかしながら、この問題を治療するために医者に行かなければならないという不快感は、しばしば眠りに落ちるための「パッチ」即時解決策の探求につながる。.

メラトニンの使用は、適切な睡眠スケジュールを再調整するための非常に頻繁に起こる選択肢ですが、時間の経過とともにそれらがより効果的であるより多くの日常的な解決策を出現させる可能性があります。たとえば、音楽を使って睡眠を改善する可能性は有望です。.

この方向を向く, 神経科学者のDavid Eaglemanとイギリスの音楽家Max Ritcher 彼らはあなたが聞いている間眠りに落ちるのを助けるために楽器タイプの一連の音楽作品をデザインしました.

• 関連記事：「7つの主な睡眠障害」

よりよく眠れるように作成されたプレイリスト

音楽が人間の脳に与える影響は、このテーマに関する数多くの研究で実証されています。例えば、ある場合には、それは痛みによりよく対処するために使用することができます。 感情状態に明らかな影響を与える 人々の、そして特定の記憶を呼び起こす彼らの能力.

だからこそ、睡眠の外観を促進するような脳への影響を与えるように特別に設計された楽曲を設計することは不合理ではないのです。実際、聴覚情報はほとんどすべての脳構造の振る舞いを修正することができます。その最初の「ステーション」の1つは視床、ニューロンのすべてのグループによってそれに届く情報を分配する責任がある脳の領域です。五感から（臭いの場合は少ない）.

• 関連記事：「音楽があなたの行動に与える3つの奇妙な影響」

RitcherとEaglemanの音楽

この場合、これら2人の専門家は究極の目的が 心拍数を下げる そして脳波を極度の弛緩の段階へと移行させ、それが睡眠過程の始まりとなる可能性をはるかに高めます。.

その作成は2つの異なる形式で公開されています。最初のものは眠りにつくために使用することができる1時間の長さのCDであり、そして2番目のものはデジタルフォーマットのフルバージョンです。 それは8時間続き、あなたが眠っている間でさえ鳴ることを目的としています, 私たちを完全に断絶した状態に保つために.

ショートバージョンはこちらから入手可能ですが、あなたはここをクリックしてこのロングバージョンを購入することができます。それは眠りに落ちるのが困難な人への最初の贈り物です、または不眠症があなたに影響を与えるならば、あなたはこの音楽で実験することもできます。いずれにせよ、睡眠障害と闘うための最も効果的な方法と最も保証されていることは医者に行くことであり、その最初の診察から治療のための特別な介入プログラムから始めることであることを心に留めておく必要があります。睡眠障害.

不眠症を治療するための他の方法

リラックス音楽のこのタイプを使用することに加えて、あなたも利用することができます 安らかな睡眠を楽しむための他の戦略とリソース そして不眠症を抑える.

例えば、眠る直前に練習した瞑想のテクニックがあなたを助け、また環境ASMRの記録もあります。同じように、単純なもの 人工光源から逃げる あなたの脳は自然光でマークされた時代に慣れるでしょうから、眠りにつく前に多くのことを助けます。同じように、日中に太陽に出かけることも、あなたの体内時計がうまく調整されるのを助けます.

一方、夕暮れに近づくときに運動することはお勧めできません。午前中または正午に練習することをお勧めします。.

前述のメラトニンの使用は場合によってはまた助けることができます。その利点の一つは、それが体によって産生される物質であり、それ故に生物に侵襲的な影響を及ぼさないということです。それは単に私たちがすでに持っている物質のレベルを上げるだけです.

• あなたはこの記事でよりよく眠るための戦略についてもっと読むことができます： "戦闘不眠症：よりよく眠るための10の解決策"