否定的な強迫観念を制御する方法

混乱させる現在の考えが既に起こっているか将来起こるかもしれない出来事に言及しているとすれば、私たちはそれらに介入するために何もすることができないので、私たちはそれらの内容とそれらをコントロールする方法に対処戦略を集中しなければなりません.

これを行う1つの方法は他の思考を通してです、すなわち、私達はそれらについて考えなければなりません（他の認知プロセスに直面するために認知プロセスを使う）。知りたいのなら 否定的な強迫観念を制御する方法, 心理学 - オンラインのこの記事を読み続けることをお勧めします.

1. 心理学における不安な考え
2. 強迫観念をする傾向がある人
3. 強迫観念の神経の説明
4. 不安な考えを特定する方法

心理学における不安な考え

対処戦略は、私たちの精神的メカニズムに焦点を当てるように私たちを導きます メタ認知, 発達心理学者J. H. Flavellによって次のように定義されている： “認知プロセス自体、これらのプロセスの結果、およびそれらに関連するあらゆる側面に関する知識”, つまり、私たちが何を考えているのか、そしてそれをどうやって行うのかを考えてください。メタ認知は、個人の情報の収集、評価および作成に介入する認知メカニズムの知識、管理および規制に関連する一連の知的操作を含みます。このため、それは私たちが注意を払うものと意識に入る要因、そして認知内容の評価を形作ります。.

によって作成された問題 気が散る気が散る それが意識の中に現れたとき、それは心の支配権を握り、それにすべての注意を要求するということです。 PPAは、強迫性障害における再発的な考えとしてそれ自体を提示し、治療を非常に困難にする可能性があります。.

しかし、私たちはPPAがによって推進されて出現することを忘れてはなりません。 感情系 これは自律的であり、単なる意志または他の矛盾する思考によってその支配を妨げる。この困難を克服するための1つの方法は、PPAの否定を打ち消す肯定的な感情を伴う別の考えに私たちの意識の中でPPAを代用することです（何かに対する錯覚は否定的な感情を打ち消すための最も効果的な感情です）.

強迫観念をする傾向がある人

不安な思考を認識する方法を知るためには、個人差がこれらの外観にも影響することを理解しなければなりません。覚えておくべきことの一つは、すべての人々が同じ能力を持っているわけではないということです。 否定的な強迫観念をコントロールする.

臨床心理学者Adrian Wells（2009）がしているように、この意味で私たちは自分自身に自問することができます。 ¿他の人が深くて長期にわたる不快感に陥る一方で、人がそれらの考えを無視するようになるのはなぜですか。ウェルズの提案は、メタ認知が健康的または病理学的制御に責任があり、人が経験する感情とそれに対する彼らの制御を決定するものは彼らが考えるものだけに依存するのではなく どう思いますか それについて.

彼らのメタ認知が感情を維持し、否定的な考えを強める（例えば不安状態に悩む人々において）内的な経験に対応する特定の方法（不安な思考や感情）を生み出すので、人々は感情的な苦痛に巻き込まれます。または憂鬱な注意が反芻の形でPPAに固定されているため、これらの状態が強化され、それらの改善が妨げられています）.

ウェルズによれば、それはと呼ばれる思考のパターンやスタイルです 注意認知症候群 以下のプロセスで構成されています。

• 反芻
• 心配する
• 注目を集める
• 対処行動または否定的な感情的自己規制戦略

強迫観念の神経の説明

同様に、しかし科学的見地から、神経科学者マイケルアンダーソンは、PPAを制御する人々の異なる能力に介入する要因は神経伝達物質GABA（脳内のシグナルを阻害する主な化学物質）の量であると指摘します.

ネイチャーコミュニケーションズに発表された最近の研究で、磁気共鳴分光法を用いて、彼は海馬中のGABAの量が思考の抑制能力を予測するのに役立つことを発見しました。アンダーソンによると： “あなたが持っているGABAが多いほど、あなたは自分の考えをうまくコントロールできます”. 言い換えれば、 前頭前野 心を遅らせる能力が含まれています、海馬のGABAの量は脳のブレーキング効率の決定要因になります（前頭前野からの「停止」コマンドは海馬活動を抑制します）.

不安な考えを特定する方法

認知評価

アップデートが メモリ 過去の事実から、私たちは邪魔をする考えの内容が実際の出来事やその結果（真実の対比）と本当に一致しているか、あるいは逆に否定的な意味に影響を及ぼしうるギャップ、エラーあるいは重要なゆがみを含んでいる私たちは彼のせいにするこれには、次の種類の質問を使用できます。

• ¿その出来事、それを見る他の方法についての異なる解釈があるかもしれません?
• ¿それは私のせいであるという結果を本当にもたらしました。?
• ¿私は違った行動をしたかもしれません?

現実とコンテンツの対比は提供することができます 2つの選択肢：

1. 特定の事実について考える： この考えは過去の出来事やその結果を説明したもので、実際に起こったことの現実を確実に反映しています。.
2. 歪んだ事実について考える： 考えは出来事の現実と忠実に対応しておらず、現実の事実を覆い隠した人の不確かな情報または根拠のない信念によってゆがめられています。あるいは、それはある現実を表し説明しているが、それはありそうもないまたは不釣り合いな悪い結果をもたらしている.

更新が 事前に 将来の可能性のある事象については、恐れられた事象の確率とその起こり得る結果を評価すること、ならびにその超越を評価することが必要であろう。それは尋ねる価値があります： ¿なぜ私はそれが起こると確信しているのですか?, ¿それが起こったならば、それはとても恐ろしいでしょう?

感情評価

あるとき 気が散る気が散る 私たちは過去の記憶や私たちの現在を脅かしている明日の幽霊への感情的な反応を経験します。それは、それが目を覚ます感情（怒り、悲しみ、欲求不満、恐怖、罪悪感など）を識別し、この感情的反応が正当化されるかどうか、すなわちその強度、持続時間および頻度が重要性と実際の結果に比例するかどうかを分析することです。イベントの.

3. Rエスペスタ 行動的

PPAによって、私たちがその状況下で不適切な行動（アルコール、薬物、暴力、腐敗、社会的孤立など）を強いられているかどうかを観察してください。各要素が他の2つに影響を及ぼし影響を受けるように、不安な思考、感情的な状態および行動の間には常に関係があることを覚えておいてください。この関係の結果は、認知的および／または行動的側面でうまく行動することによって、感情的活性化の強度および／または頻度が減少するということである。

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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