不安発作やパニックを制御する方法

不安の危機やパニック発作は、人が制御不能に感じるエピソードです。それらは、高度の恐怖および不安を伴うおよび／またはそれによって引き起こされる高いストレス反応を特徴とする。不安の危機は非常に深刻で不快に思えるかもしれませんが、そうではありません。その持続時間は通常、その人がどれほど怖いのか、そしてその恐れに対する彼らの反応次第で、彼らがより恐れるほどパニック発作がより長くなるでしょう。.

不安発作は、必要に応じて、心理療法と薬物療法を併用してうまく治療できます。心理学オンラインのこの記事では、私達は説明します c不安発作やパニックを制御する方法

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不安の危機の症状
なぜ彼らは不安発作をするのですか？最も一般的な原因
不安の危機を管理および管理する方法
不安の危機に対する治療

不安の危機の症状

不安な危機の兆候は 人や状況によって異なります, 不安発作の間に最も一般的な症状のいくつかは以下の通りです：

圧倒的な恐怖感
頭がおかしくなったり、コントロールを失ったりする気持ち
重大な危険にさらされているという感じ
逃げる必要がある
めまい
心臓の動悸
震え
汗
息切れ
胸痛または腹痛
足の脱力
青くなる
現実から外れる
急激な温度変化
彼が死にそうだと感じる

上記の症状が伴うことがあります。

脱人格化：現実から、自分から、通常の感情的なものからでも、離れている感じ.
非現実化：あなたが夢の中にいると感じている、本当のものは何もない.
感情的ストレス
落ち着かない
胃の結び目のセンセーション
吐き気
パニック感
トイレに行く必要がある
あなたの喉にそれを妨げる何かがあったかのように、あなたはあなたの息を切ったことを感じてください.

これらはパニック発作で発生する可能性がある症状のほんの一部です。それぞれの体は異なった反応をし、そしてそれ自身を提示します。 症状の組み合わせ, すべての組み合わせが可能です。さらに、それらは攻撃の数、頻度、期間および強度によっても異なります。.

なぜ彼らは不安発作をするのですか？最も一般的な原因

不安の危機を理解し正しくコントロールするためには、私たちの感情状態が突然圧倒される理由を知ることが重要です。最も一般的な原因は次のとおりです。

高レベルの不安

不安の危機の最も一般的な原因は あなたは危険にさらされていると思います. あなたの人生が危険にさらされていると信じていると、身体は非常に高いストレス反応を引き起こし、生理学的、心理的、そして感情的なレベルで変化を起こします。したがって、不安発作の主な原因は不安行動です。.

慢性的なストレスの増加

ストレスが妥当なレベルにとどまるとき、体は正常に機能します。しかし、私たちがストレスを増加させると、体は不本意なパニック発作に必要な条件を作り出します。人は自分が心臓発作を起こしているか、他の何らかの医療上の問題を抱えていると考えるかもしれません。それは不安な性格特性を持つ人々がより多くの恐怖と反応する原因となります。新しいストレス反応恐怖や不安が続いたり増したりすると、身体から発せられるストレス反応が長引くでしょう。.

不安の危機を管理および管理する方法

不安の危機は恐ろしく、非常にストレスの多い経験であるため、次のテクニックを使用して攻撃をできるだけうまく制御することが重要です。

症状を検出します。 症状が私たちを圧倒し、私たちがそれらを管理することができないとき、不安発作は制御不能になります、しかし、それは私たちが制御し管理することができるより軽い信号が常に先行します.
あなたの呼吸を制御します。 私たちがパニックになると、私たちを警戒させる責任がある神経系の部分、すなわち辺縁系が活性化されます。呼吸のリズムをコントロールすることで、よりリラックスした生理状態に戻ることができるでしょう.
卑劣な考えを避ける： 不安発作の多くは、否定的な思考と不合理な信念の出現によって引き起こされます。私たちの目的が不安の危機を制御することであれば、私たちの心を落ち着かせることは非常に効果的です。.
サポートポイントと気を散らすものを探します。 不安やストレスの多い考えを切り取ること、または落ち着かせる手助けをする人から気をそらす要素を探すことは、パニック発作に対処するための優れたリソースとなるでしょう。.

不安の危機に対する治療

パニック発作を制御する方法を知っていることに加えて、私たちは私たちの不安基盤を治療しなければなりません。攻撃に苦しむことは、順番にの症状です。 考えられる不安障害 それゆえ、より落ち着いた心の状態に戻るためにそれを扱うことが重要です.

心理療法

不安の危機に対する治療の重要な要素は心理療法です。最も適切な治療法は認知行動療法と曝露療法です。両方の治療法は、根底にある心理的問題、起こりうる対立、過去の出来事などを探す代わりに、行動の変化を生み出すことに焦点を当てています。.

認知療法： セラピストはあなたの考え、前のものと攻撃の間に存在するものの両方、そしてあなたの行動についてあなたに尋ねます。後で、それはあなたがあなたの不安を与えているそして最終的に不安の危機を引き起こしている否定的で非合理的な考えのパターンを識別するのを助けるでしょう.
曝露療法： この治療法は、人が安全な環境の中でストレス（仕事の葛藤、人前で話すことなど）を引き起こす刺激に直面することを要求します。たとえば、ある人が人前で話すのを恐れているため、これが不安の危機を引き起こすと想像してください。この治療法では、あなたは最初に教室や閉じた部屋で話すように求められますが、誰もあなたに耳を傾けることはできません。その後、あなたは信頼できる人々の前でそれをするように求められます。そして人が準備ができているとき、彼は未知の人々の前で、通常の状況でそれをするでしょう.

薬理学的治療

不安発作を治療するために使用される薬はすることはできません “癒す” 彼らが唯一の治療法の選択肢として使用されている場合、その人にとっては、彼らは心理療法と一緒に使用されている場合より効果的です。不安の種類に応じて、不安発作にはさまざまな種類の向精神薬があります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、三環系、モノアミドオキシダーゼ阻害剤（イマオ）およびベンゾジアゼピン.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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