不安に対する認知行動療法のテクニック

私たちが知っているように、心理学はある種の感情的な問題を経験している人々を導きそして助けることに責任がある規律です。不安は通常よく見られる最も一般的な問題の1つです。.

認知行動療法は心理学の分野の一つであり、不安を癒すのにより効果的であることが証明されており、それを解消することを目的とした一連の技術を提案しています。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたにどれが最高であるかを知らせます 不安に対する認知行動療法のテクニック.

1. 認知心理学による不安の種類
2. 不安のための横隔膜呼吸
3. ジェイコブソンの漸進的緩和
4. 体系的な脱感作療法
5. 不安を解消するためのライブ曝露

認知心理学による不安の種類

2種類の不安があり、そのうちの1つは 健康な不安 そして、私たちの生活を脅かすいかなる現実の問題からも私たちを安全に保つ責任を負っています。例えば人や野生動物の攻撃に反応することができる不安のおかげで、私達は自然災害から身を守ろうとします、私達が通りを横切るとき、私達はそれをする前に気付かせる同じ恐怖.

しかし、また 病的不安 それは、私たちが前進するのを手助けするのではなく、私たちを傷つけるだけのことです。不安に関連する問題のいくつかの例は、とりわけ社会恐怖症、広場恐怖症、全般性不安障害であろう。.

不安のための横隔膜呼吸

横隔膜呼吸は、認知行動心理療法で最もよく使用されている弛緩法です。正しい方法で呼吸する方法を知ることは、私たちの身体的および心理的健康に多くの利益をもたらします。私たちが正しく呼吸すると、私たちの血液は酸素化され浄化されます。心理的レベルでは、正しく呼吸しているときに経験する利点は、私たちの不安やストレスのレベルがかなり下がることです。.

しかし, ¿このタイプの呼吸を練習する方法? 以下に、それを実行するための最も簡単で最も実用的な方法を簡単に説明します。練習すればするほど良い結果が得られることを忘れないでください。.

1. 椅子に座るか、まっすぐな姿勢を保つ快適な場所に横になります.
2. 片方の手を腹部に置き、ゆっくりと深く呼吸を始めます。 （過呼吸する可能性があるので、呼吸は深すぎないように注意してください）
3. あなたの腹部がどのように上昇したかを感じながら、あなたがインスピレーションを得た空気を数秒間保ちます。 （あなたがより快適に感じる限り、あなたは例えば5〜15秒間空気を保持することができます）
4. ゆっくりと吐き出し、口から空気を吐き出し、腹部が下がっているように感じます。.
5. この運動を1日に2〜3回繰り返す.

ジェイコブソンの漸進的緩和

ジェイコブソンのプログレッシブリラクゼーション法は、不安の治療に最もよく使用されている方法の1つです。このタイプのテクニックは、身体の筋肉を緊張させてリラックスさせることに基づいており、人は緊張とリラックスの違いを体験することができます。最後に、その人は、各筋肉を緊張させすぎることによって、それらをリラックスさせ続けることのより楽しい感覚をより大切にし、経験するでしょう。あなたがそれを正しく実行することを学ぶ限り、それはまた人が自宅で個別に実行するオーディオを通しても行うことができますが、このテクニックは治療中に直接行われます。.

段階的なリラクゼーション

実行する手順は次のとおりです。

1. 背中をまっすぐに座らせるか、騒音や光がほとんどない環境で、快適な場所に横になります。目を閉じて、現時点で存在する可能性があるあらゆる種類の考えや懸念から切り離し、身体の感覚だけに注意を集中してください。.
2. の訓練を行う 横隔膜呼吸 上記の.
3. 締めてリラックス 筋肉グループのそれぞれ。それは額（しわと引き締め）、目（しっかりと閉じた）、鼻（しわ）、口（しっかりと閉じた）、舌などの顔の筋肉から始まります。首、肩（収縮、上がる）、腕、手（しっかり閉まる）、胸、背中、腹（収縮する）、足そして最後に脚.
4. 筋肉の弛緩のこの状態は、場所を想像しながら、および／または非常に弛緩して楽しい状況を保ちながら数分間維持される。.

体系的な脱感作療法

まず第一に、 状況のリスト, 不安が生じる原因となっている恐れのある人や物。状況が記録されている 少なくともから最大の恐怖へ, 例えば、社会恐怖症の場合、あなたは多かれ少なかれ知られていない人と話をすることを恐れていないかもしれません。.

人が快適な姿勢をとるよう求められたら、目を閉じて、 想像する 最初の恐れのある状況、つまりそれほど強度のない状況。彼は、シーン全体、彼が話している人、話している人、どこにいるかなどを想像するよう求められます。できるだけ鮮やかでその瞬間に不安を感じるようになると、同時に横隔膜呼吸運動をするように求められ、不安レベルがどのように減少しているかに注意してください。.

この状況に対処し、不安のレベルを減らすことができた後、私たちは次のように続きます。目的は、あなたが状況に直面しなければならないときに生きて直接落ち着いて感じ、状況がそれを許すならば横隔膜呼吸を利用することもできるということです.

不安を解消するためのライブ曝露

これが最後です 不安に対する認知行動療法 それは人が実際に彼が恐れているものに近づき始める準備ができているときに使われるからです。不安のレベル、恐怖を改善する原因となるものについての彼らの認識、および問題を解決する動機付けをすでに減らすために、彼らがすでに前述のテクニックを実行しているときに、それをやる準備ができたとき.

ライブ展示会：例

認知行動療法におけるライブ曝露は、不安がより少ない状況について我々が以前に行ったことのあるリストに基づいて徐々に行われている。それは展覧会の中でそれがより少ない不安を引き起こす状況から想像力の中で行われたように始まり、そして次により多くの不安を引き起こすものの方へ進む.

人が生きていることと直接的であることへの恐怖に直面するとき、彼らが彼らの瞬間に快適に感じるように彼らは横隔膜呼吸のような呼吸運動をすることが勧められます。前の例に従って、社会恐怖症を克服するために、社会的出会いが起こる現実の状況に少しずつ自分自身をさらすべきです.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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