ストレスを制御するための技術と効果的な心理的戦略

ストレスの多い状況での通常の反応を理解し、それらをどのように処理するかを知り、できるだけ早く症状を治療することで、回復を早め、長期的な問題を回避することができます。だからこそ、このPsychologyOnlineの記事では、 ストレスを制御するのに効果的であることが証明されている技術と心理的戦略.

1. はじめに
2. 式
3. 例
4. 認知エラー

はじめに

上記に加えて、私達はまた多くの調査の後で途方もない効果があることが証明されているより専門的な心理学的手法を持っています。いくつか見てみましょう：

私たちが言ったようにストレス症候群は、いくつかの要素の組み合わせとして定義されています：環境や状況、考え（認知反応： 私たちが思うこと）、身体的な反応（生理的反応： 私たちが感じるもの）とこれらの要素に対応する方法（モーターの応答： 私たちがすること）.

不安は必然的に私たちにつながる 苦悩、無力感、失敗へ...出来事、否定的な考え、そして身体の生理的活性化は、ストレス症候群の発生に寄与しています。最終的な結果は、それが痛みを伴う感情を引き起こすことになるような悩みに満ちた不安となるでしょう。冒頭で述べたように、人が状況、刺激、または出来事を危険であると評価または認識した場合、これに加えて彼は自分の体の生理的反応を脅かすと解釈すると必然的に恐怖を感じ、その結果不安が現れますそれは今度は恐怖とそれに伴う感情的不快感を増大させる.

式

ストレス症候群はこれら二つの公式に基づいて説明することができます.

最初の式で, 環境的な刺激（路上で壊れた車）が生理的活性化（解決策を見つけるために必要な緊張と努力）を生み出し、続いて活性化の否定的な解釈（私は火花を投げます。私は行方不明になっていました...）そしてついに痛みを伴う感情（怒り、怒り、絶望...）。痛みを伴う感情は、私たちがしている解釈と各人に現れる生理学的活性化の量によって異なります。. ¡より大きな生理学的活性化より大きな不安およびより大きな感情的不快感!

2番目の式で 否定的思考が起きると（環境を破壊する可能性があり、失敗すると失敗し、失敗した場合など）、環境への刺激（会社設立）によって、不快な生理活性化（頻脈、発汗、胃の不快感など）が起こります）それは痛みを伴う感情（不安、苦痛、感情的苦痛など）につながります。.

これらの反応に直面して、心と体の間に負のフィードバックループが作られ、それが時間の経過とともに続くとストレス症候群を引き起こすでしょう。この回路を壊すために、他の方法はありません。 思考、身体的反応または状況 それは警報反応を引き起こします または自分の行動を変更する これらすべてに由来.

ストレスの心理的介入は、私たちが可能な限り最善の方法でさまざまな状況に立ち向かうことを可能にするような方法で心理生理学的メカニズムを使用することを可能にします。. 初めに、我々はストレス症候群をいくつかの要素の組み合わせとして定義した：環境、否定的思考、生理学的反応および行動. 介入したり交換したりするとすぐに誰でもストレス回路を切断することができます これらの要素の。そのうちの1つを行動させ修正するとすぐに、残りのものに介入し修正します。.

どちらに介入しても構いません。 そのうちの一つに介入するように それまでに生成されたチェーンを修正して破壊するつもりです 行われていたこととは異なる何かをしたという単なる事実のためです。負帰還ループは、私たちがしていたこととは異なる行動をとるとすぐに修正されます。否定的な考えやそれに伴う行動やそれに由来する行動を検出し、それを私たち自身の利益のために修正することを学ぶと、痛みを伴う感情を生み出すまで身体の活性化を高めることはできません。 私達は初めにストレスシステムを非活性化することを学ぶでしょう それによって、私たちは自制と前向きな変化に向けて大きな一歩を踏み出したことでしょう。.

長年の経験と研究の結果、不安や精神生理学的な不快感を生み出す原因となる予測的かつ自動的な考えを発見することを学ぶことが不可欠であることがわかりました。あなたの知識は私達が各場合で私達が適用する心理療法の成功を保証することを可能にします.

例

「ある年配の人々のグループの前では、女性は会議に遅刻したために別の女性を殴打し、叫び、そして侮辱し、当時扱われていたことを中断したために批判した。.
そのシーンを見たことのある人一人一人が自分のやり方で反応して解釈し、一人の参加者がびっくりして泣き出します、もう一人の人が正しい、もう一人の人は怒ります。あまりにも寛容でないために、他の人はそのシーンに当惑して黙っています... "室内にいる人の数と同じくらい多くの異なる反応や意見があるでしょう”.

この例では、同じ状況が異なる反応や感情を引き起こす可能性があることがわかります。. これらの答えは非常に多様であり、各オブザーバーが問題をどのように考え、認識し、解釈し、そして判断するかの直接的な結果です。.

私たちが考え、行動し、環境に適応することに基づいてそれらを絶対的な真実に変えるという、各出来事や経験のラベルに貢献し、世界を継続的に自己表現することは人間の特徴です。. これらのラベルは、私たちが自分との間にある無限の対話を通して物事を数える方法に応じて、多かれ少なかれ適応的になります。 そして私達は私達が私達がますます多くの強さを得るまで何度も何度も同じことを言い続けるように私達が貢献しているという解釈でそれを装飾している。この内的対話は、何の中断もなく心から流れる一連の思考と比較することができます。ごくまれに、そのような考えを知っているのは、ほとんどの場合、それらは自動的で無意識であるからです。.

これらの考えは、とりわけ、以下の特徴を提示します。

• 彼らは 特定のメッセージ そして具体的に.
• 彼らはから成っている速記である いくつかの言葉 または非常に短い視覚的画像による.
• それらは自動的であり、多くの場合それらは完全に不合理で不条理であるという事実にもかかわらず、我々はほとんど常にそれらを信じて絶対的な真実としてそれらを仮定します.
• 彼らは自発的であり、彼らは突然現れ、彼らを止めることができずに私たちを砲撃します.
• それらは通常、次のような表現を伴います。 「私はしなければならない、私はしなければならない、私はするべきであり、そしてもしそうなら...」.
• 彼らがネガティブであるとき、彼らはあらゆる種類の災害を予想しがちで、ドラマ化して物事を見る傾向があり、最も単純なものでさえも、全くネガティブで有害で複雑な方法で.
• 彼らは比較的 独特の, つまり、同じ状況は、それぞれの人、文化、さらには国、地域、民族のコミュニティによって異なる考えや感情を生み出す可能性があります。.
• 彼らはとても 切るのが難しい, 転用または交換.
• 彼らはそれらの継続的な繰り返しのおかげで完全に学んでいます...

私たちの “心/考え” それは状況や状況がすることができる圧力、不安やストレスの量を増減することができる非常に強力な手段です。 “作り出す” 私たちの中で家族、学校、社会などから来る一般的な私たちの教育は、私たちに敏感さと行動の異なる分野を発展させることを導く世界とある特定の形式の経験を評価するように教えてくれます。私たちはまた、出来事、人々、個人的な自己価値、技能、そして一般的に物事の本質について、さまざまな期待や信念を持っています。.

私たちは不安や感情障害に影響を与えます 私たちは経験を知覚し解釈する方法を変えること、出来事に対する態度を変えること、それゆえそれらに対応する方法を変えることによって経験すること。それはそれらを達成するための代替の目的、リソース、スキル、そして戦略を持つことです。私たちは戦略を見直し、最も有望で効果的な戦略を残し、効果が低いと判明したものは破棄します。後に我々はそれらを実行に移し、そして決定の結果を評価する。.

私たちが直面している問題や、適応的な方法で解決する方法を常に知っているとは限らない問題の多くは、それらを認識せずにコミットする一連のエラーが原因です。それを観察し、それを検出し、それに応じて行動することを学ぶことが基本となるでしょう。.

認知エラー

私たちに最も大きな損害を与える最も頻繁な認知エラーの中で、私たちは以下を考慮することができます：

• 何も考えずに（偏極、絶対主義者）
• 完璧主義
• 過度の一般化または過剰一般化
• 壊滅的思考
• フィルタリングまたは注目の焦点
• 負の増幅と正の最小化（選択的抽象化）
• 拡大または縮小してポジティブを失格にする
• 否定的な自己評価
• 心理的な必要性
• 絶対主義的な方法で他者を満足させることに注目しました
• あなたは、過剰な要求（あなた自身または他の人へ）をするべきです
• パーソナライゼーションまたは自己参照的思考（自己中心的注意）
• 迅速な結論（疑問や証拠を提示せずに）
• 感情的推論
• 他人の考えを推測または解釈する（マインドリーディング）
• 未来の予測
• 否定的予測による予測
• マーカー思考、過度のラベリング（自分自身または他人に対する）
• 自信が低い（できない、我慢できない）
• 罪悪感（自分や他人に責任があるとしている）
• 誤謬を管理する
• 正義の誤り
• 変化の誤り
• 正しい
• 正当化または自己詐欺

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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