最も微妙な精神的虐待を軽視する

¿苦情を受けてこれらのフレーズを言われたことがありますか？「あなたは狂っている」、「起こったことはない」、「あなたは非常に敏感」など.

もしそうなら, あなたはあなたを混乱させるために "Gaslighting"テクニックを使っているかもしれません.

¿ガスライトとは何ですか？?

「ガスライティング」は感情的虐待のパターンです。 犠牲者は自分の認識、判断、または記憶を疑うようになるように操作されます。. これは、人を不安、混乱、あるいは憂鬱な気分にさせます。.

この用語は、実際にはスペイン語の翻訳はありません, "ガスライト"と呼ばれる古典的なハリウッド映画から来ています, そこでは、ある男が自分の妻を操作して、自分が狂っていると信じ、隠された財産を盗みます。たとえ彼が覚えていなくても、彼は物事（写真、宝石）を隠し、妻が自分が責任を持っていると信じさせる。それはまたガスライトを薄暗くし（電気がなかった）そして火が以前と同じ強さでまだ輝いていると彼に信じさせました.

もちろん、それは主人公が彼女が頭がおかしくなっていると感じさせ、家を出たくない、不安になる、そして絶えず泣くようにします。夫は彼女が関係を去るであろうと彼女に警告し、そして医学的にまたは隔離されるために彼女を医者に送ると脅します。もちろん、虐待者は自分がしていることを非常によく知っており、状況を解読して泥棒を覆い隠す研究者でなければ、ほとんど仕事に就きます。.

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この種の詐欺の特徴

この映画は極端な例を示していますが, この操作のテクニックは、関係において意識的または無意識的に使われています.

いくつかのシナリオを見てみましょう。例えば、あなたは言うことができます：

「あなたが私を傷つけたと言ったとき」と虐待者は「私はそれを言ったことがない、あなたはそれを想像している」と言い、そこに疑いの種を植える.

それはまたこのようにして発生する可能性があります。

「あなたがそれをしたとき、私は非常に悪いと感じました」、それに対して虐待者は「あなたは非常に敏感です、それは冗談でした」と答えます。それが自己認識の誤りの問題であると信じるように私たちを説得してみてください.

同じように、あなたは自分自身と戦って防御することができますが、それでも同じ言葉が出ます。だから あなたが立ち向かったり離れたりし続けるのではなく、あなたはあなたの中に疑いが生じるのを許します 関係を支持し、あなたのパートナーや家族の承認を求めるために.

この種の操作は非常に微妙ですが危険を伴います。毒性関係を継続し、私たちには本当に悪いことがあると信じ、安全でなく、他人の意見に頼ることにつながるからです。それはまたあなたの関係について直面していることを恐れて私達を私達の愛する人から連れ去ることができます.

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Gaslightingを実現する方法

これらは、「ガス処刑」されているかどうかを知るための10の兆候です。 （本の著者である心理学者Robin Sternからの情報 ガスライト効果）.

あなたは常にあなたの考えや行動に疑問を投げかけます.
あなたはあなたが一日に何度も敏感すぎるのではないかと疑問に思う.
あなたはいつも謝罪しています：あなたの両親、夫婦、上司.
こんなにたくさんの良いことがあなたの人生に明らかに起こっているのなら、あなたはなぜあなたが幸せではないのか疑問に思う.
あなたは常にあなたのパートナーの行動のためにあなたの家族や友人に言い訳を申し出ます.
あなたは自分自身が情報を持っているか隠しているので、カップルや友人に説明したり言い訳をしたりする必要はありません。.
あなたは彼らがあなたの現実を変えるのを防ぐために嘘をつきます.
単純なものであっても、あなたが決断を下すのは難しいです。.
何もできない気がします.
あなたはあなたが常に十分に娘/友人/従業員/ボーイフレンド/ガールフレンドであるかどうか疑問に思います.

¿あなたは何ができますか？?

この種の操作が微妙であっても、私たちはそれに対して無防備ではありません。この種の攻撃に対処する方法はありますが、すでに虐待の前例があり、最低限の静けさを維持しながら状況に直面することはできません。に 砲撃事件の前に行動する、あなたはこれらのガイドラインに従うことができます：

あなたの直感を信頼する

あなたが何かが正しくないと感じるならば、それに注意を払います、そして どの部品が合わないかを調べる. 私たち自身の経験を分析するとき、私たちの経験は他のものよりも重要です.

さらに、コミュニケーションは、他人が言うことすべてを理解するように努力しなければならないゲームではありません。カップルでは、メッセージが理解されていない場合、責任はしばしば共有されます（注意を払っている場合）。.

承認を求めない

承認を得るために他を説得するために誘惑に抵抗する, 代わりに、あなたは「私たちは同意しない」または「私はあなたが私に言ったことについて考えましたが、私には真実を感じません」または「私はあなたの言うことを聞きます。あなたは会話を終わらせることが完全に自由です.

他の文脈では、他人の主張がしっかりしているという議論のように、あなたが正しくないことを認めないのは言い訳になり得て、結局のところ、認知的不協和のツール.

あなた自身の考えに対するあなたの主権を覚えなさい

感情は良くも悪くもないということを忘れないでください、そしてあなたが感じるものが本当であるかどうか誰もあなたに言うことができません。あなたが「それは私を批判させた」または「私はあなたがしたことに対して悲しいと感じた」と言ってもあなたはそれを議論の対象にしていません。結局、あなたが彼らがあなたを侮辱するか心理的にあなたを傷つけると感じるのであれば、あなただけがそれを感じるのです。あなたが経験することは議論の対象ではありません.

気持ちを謝らないで, あなたが避けなければならないのは、有害な方法で攻撃、操作、または行動を起こすことです。.

4.あなたの価値観に気をつけて

¿なぜあなたは価値を思い出させたいのですか？個人的な価値観のリストを作成します。例えば、「私の愛する人と充実した時間を過ごす」、「約束を守る」、「寛大で思いやりがある」、「真実を語る」、「旅行」、「心を開いておく」、「霊性の維持」などです。. それはあなたが集中し続けることを助け、またあなたが他の人から何を大切にしているかを知るのに役立ちます。.

ある意味では、価値観は私たちの行動のバックボーンとして機能します。どんなことが起こっても、他の人が言ったり、したりすること、あるいは私たちに彼らに立ち向かうことを強制してはいけません。誰かがこれらの基本原則に違反するように私たちに圧力をかけた瞬間に、私たちは私たちが操作しようとしていることがわかります.

あなたの個人的な制限を守る

誰かがそれらを譲渡した場合、彼らに知らせて結果を上げる. 例えば、彼らがあなたを叫んだり、口頭であなたを虐待した場合、あなたは「私はあなたが言ったことに慣れていない、それは失礼だと思い、それを手放すつもりはない」と言うことができます。しっかりして.

それが繰り返される場合は、それをもう一度知り、関係に応じて、二人が二度とやらないことを約束するか、離れないようにする誠実な対話を探しましょう。.

その人が彼らの過失に責任を負わずに「ガスライトノート」を続けるならば、あなたが家族または友人の場合にあなたが関係または訪問の頻度を続けたいかどうかあなた自身に尋ねてください。あなた自身の主張を働かせることはあなた自身の利益を尊厳をもって主張するために不可欠です。.

書誌参照：

Re-Anacona、C. A.（2009）。求愛における身体的、心理的、感情的、性的および経済的タイプの乱用：探索的研究コロンビア心理法12（2）：pp。 27〜36.
Rodríguez-Carballeira、A.（2005）。心理的虐待戦略の比較研究：ペアで、職場でそして操作的なグループで。心理学年鑑.

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