30日であなたの自尊心を高めるための10の鍵

私の練習で最も頻繁に起こる問題の1つは 自尊心が低い. 低い自尊心は自分自身についての否定的な認識につながります、そしてそれは私たちの日常生活の中で私たちを多く制限することができる要因です。真実は、多くの場合、患者は自分が低い自尊心に苦しんでいることをどのように識別するかわからないということです。. ¿なんで？?

自尊心が低いと、心理学者に行く理由として考えられる他の種類の問題、不安症状、うつ病、行動問題、ストレス、依存症などの問題につながるため、そして、私たちに何が起こっているのか、そしてそれをどのように解決できるのかを特定する方法を知るためのヒントがいくつかあります。それは自尊心を高めるのは簡単です、あなたはちょっと努力をする必要があります.

¿自尊心とは何ですか？?

自尊心は、私たちが自分自身について持っている信念、認識、評価および考えのセットです。, 私たちの経験に基づいて行った評価.

¿私の自尊心が低いという症状は私に言うことができるもの?

のいくつか 主な症状 それは私たちの自尊心が最高の瞬間ではないことを私たちに警告することができます次のとおりです。

• 自信がない
• 拒絶されることを恐れたり、自分の意見が他の人の意見と同じ価値を持たないと考えることを理由として私は自分の好きな人や意見を表明しない
• 私は人生で良いことにふさわしくない
• 私は私が前もってそれを達成しないと思うので私は私が欲しいものを手に入れるために努力しません
• 私は他の人とは関係がありません。私はそれをうまくやらないと思いますし、脇に置いておくからです。
• 私は他人の承認が非常に必要です
• 私は必要なときに自分自身を課すことを敢えてしないので、私は自分自身を簡単に踏ませることができます
• 私は他の人々が私より優れていると思います、そして私は彼らのようになりたいです
• 私は私が感じるものを言うのが怖い、そして私は私が言うものを他の人が好きではないかもしれない
• 私は通常、外的要因が私の業績の原因であり、内的要因が私の失敗の原因であると考えています
• 私はそれがより良いかもしれないと思うので私がすることにほとんど満足していない
• 私は幸せを感じない
• 私は非常に意欲をそそられているので、私が始めたことを終えるのは難しいです
• 自分の人生であっても、自分が決めたものは間違った選択肢になると思い、他人が決めたことに夢中になるため、意思決定は非常に困難になります。
• 私は自分の弱点について考え、自分の強みについて考えるのを止めることはほとんどありません。
• 私は一日中緊張します
• 主導権を握ることはほとんど不可能です
• 私は社会的状況ではほとんど常に評価されていると感じます
• 罪悪感を覚える
• 私は魅力的ではないと感じます
• 私は他人の生活をうらやましい
• 私は貢献するものが何もないと感じます

何度もこのように感じたことがあるなら, あなたの問題の残りの部分は 自尊心が低い. あなたが自分自身を大切にし、自分自身を信じるようになるようにいくつかの練習でそれを解決しようとしましょう。自尊心を高めようとすると、自分の能力に驚くかもしれません。.

¿どうすれば自尊心を高めることができますか?

多くの人は自分の自尊心を向上させるための方法があるかどうか疑問に思います。明らかに魔法の薬はありませんが、私たちはそれだけに注意しなければなりません。 一人一人がこの意味で忍耐力に基づいて、科学的証拠に基づいていくつかのアドバイスに従うことで改善することができます.

1.粉砕をやめる

私たちの長所と短所の両方に現実的でなければなりません。私たちは完璧ではありませんが、その意図はそうではありません. 目標は幸せになることです. だからこれを達成するために私達は私達がそれほどよくしない事を受け入れそしてそれから学ぶ必要があります。そしてもちろん、うまくやる方法を知っていることを軽視しないでください。.

私たちは観察し、私たちがどれだけ優れているか、どれだけ優れているか、どれだけ優れているかを認識します。. ¿なぜ私は災害だと思って? ¿このような推論は私をどこに導いたのでしょうか。?

ポジティブに考え始める

あなたの考えを変えなさい。の ”できない” によって “私はしよう”, “私は成功します” “私はやります”. それは決まり文句のように思えますが、人生の良いことを見ることに自分自身を少し強制することは私たちが否定的な力学から抜け出すのを助けることができます。私たちが評価すべきことがたくさんあることに気づいたら、負のループから抜け出すのが簡単です。.

現実的な目標を設定する

そしてそれはあなたが成し遂げることができるということです。比較的到達しやすい目標少しずつ増やすことができますし、段階的に提案したものを達成していることがわかります。. 失敗した場合は、自分の過ちを自分のせいにせずに、そこから学びましょう。, 失敗するとは、次回のやり方を変える方法を知る方法です。挑戦してみろ.

4.自分を比べるな

一人一人が世界であり、あなたはあなたの所有者です. あなたに焦点を当てる. あなたの人生で残りの人生を嫉妬し理想化して、私たちが達成する唯一のことは惨めな気持ちになることです。私たち全員が貢献するのに良いものを持っています、そして正しい道を見つけることは私たち次第です.

5.自分を受け入れて許してください

あなたがあなた自身について好きではないすべて、そしてあなたが罪悪感を感じるすべてを説明する手紙を書く。何も残さないでください。それを注意深く読み、あなたが改善できることを大切にしてください。その手紙に別れを告げて、千個に粉砕しましょう。その瞬間から、あなたが学んだが罪悪感を残してすべてをゼロから始めます。それでも あなたはきれいなスレートを作るのに間に合います.

あなた自身について建設的な批判をする

あなたが言うことすべてが、あなたを停滞させて責めるのではなく、改善するのに役立つことです。また、批判があなたに影響を及ぼさないように批評を当てはめることを学びなさい.

常に愛と尊敬をもって自分自身を扱いなさい

あなたはあなたに起こった最も良いことです、それを証明してください. あなたは幸せになる権利があります. そしてあなたの楽観主義を広めることによって他の人を幸せにするために.

8.時間をかけて

あなたを幸せにする活動をしなさい。それはあなた自身を見つけて、急ぎなしでしかし休むことなしにあなたのスキルを伸ばすための最良の方法です.

あなたのバラストを克服する

彼らを満足させない仕事、彼らに何かをもたらさない関係、彼らが好きではない習慣...これらすべての負担を克服するには、状況をある程度コントロールしてポジティブに考え、次のことを試みる必要があります。それらを変える.

10.寝る前の毎晩...

... その日があなたにもたらした良いことを考えてください, 我々が克服した課題、我々がした間違い、そしてどうすれば改善できるか.

30日間、これらのヒントを実践するようにしてください。月が終わると気分が良くなり、感じた症状の多くが消えます。そして覚えている, 人生を変えることのできる人は一人だけです、そしてその人は, ¡あなたですか!

自分を愛することを学ぶ

次の記事では、私たちはあなたがあなた自身について持っている認識について、そしてあなたが提案するものの改善を達成する方法についてもっと興味深い側面を説明します. 私達はこれらの助言があなたにとって有用でありそしてあなたが今日始めたこの良い道を達成することを願っています.

• 「自分を愛することを学ぶ：それを達成するための10の鍵」

書誌参照：

• Branden、N.（1995）。自尊心の6本の柱. バルセロナ：Paidós.
• Cava、M. J.、and Musitu、G.（2000）。学校での自尊心の向上. バルセロナ：Paidós.
• Oñate、M.（1989）。自己概念訓練、測定および性格への影響マドリッドナルセア.