より多くの意志を持つための14のヒント

年末が近づいていて、それと共に2018年の典型的な目的のリストになっています。その希望リストの中には、「ジムへ行く」、「体重を減らす」などの古い知人がいるでしょう。 「喫煙をやめる」原則として、それらの実行を開始した直後に放棄される、または直接意図されていないという目的.

その理由は？たくさんあるかもしれませんが、言い訳を脇に置いておくと、 最大の障害の1つは、意志の欠如です。.

そして、その日々を考えると、落胆につながり、何かを試みるのをやめることができる状況をたくさん維持するのは難しいかもしれません。したがって、この記事では、もっと意欲を持つ方法について説明します。.

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意志の重要性

私たち全員またはほとんど全員が、意志力とは何かについて知っているか、または考えを持っています。しかし、私たちが提案していることの理解を深めるためには、私たちが話している概念について簡単に定義することが有用です。.

意志はそれとして理解されています 障害物があるにもかかわらず、特定の目標を遂行する能力または能力, 困難と気晴らし。目標を達成する方法を知ることではなく、目標を達成するための願望に固執することではありません。したがって、私たちは自分たちのふりをしないで、あきらめずに固執しないで、すぐに結果が見えなくても考えているのです。.

権力は通常、満足感を遅らせる能力と正の相関関係があります。報酬を得ることを延期することができる人々は、後でそれらをやる気にさせるもので報酬を受けることができます。.

この記事の最初の段落の例を見てみましょう。体重を減らすか、ジムに行きます。目的は、目標としてそれをマークする人々にとって望ましいものであり、やりがいのあるものですが、それは必要とします 時間をかけて継続的な努力 比較的長くなる可能性があります。そしてその間には、食べ物、飲み物、計画、あるいは疲労や苦しみなどの障害の形で継続的な誘惑があるでしょう。.

禁煙したい人にも同じことが起こります。禁煙したいということはわかっていますが、タバコを飲むとすぐに満足感が得られます。自分の目標を達成するための即時の強化を得るという誘惑に抵抗することができる人々だけ 彼らは彼らの目標に達するまで彼らは存続するでしょう （しかし、彼らは特定のドロップを持っているかもしれませんが）.

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意欲を高めるためのヒント

Willpowerは、要するに、社会的、個人的、そして職場や学界でも高く評価されている重要なスキルです。しかし、どこにも現れないものではなく、むしろ心理的能力 それは一生を通じて獲得され促進される.

この意味で、私たちは意志の強さを向上させるためにさまざまな活動を実行することができます。私たちを助けることができるいくつかの戦略と行動は以下の通りです.

明確な目標を提案する

あなたが何かをする意志の力を維持することができない理由の1つは考えられます 私たちが望むものに対する無知と安全の欠如. 明確な目的を提案し、それらをどのように実行するかを知ることが不可欠であり、それらを追求するための十分な動機と意欲を生み出すのに役立ちます。.

2.現実的になる

ほとんどの人が抱えているもう一つの大きな問題は、彼らが即時かつ非現実的な結果を望んでいるということです。私は1ヶ月に15キロを失いたいか、または私が過去10年間続けていたことを一瞬でやめたい. すでに強い意志力を持っている人はそれを達成することができます, しかし、大多数の人々は、何かを達成するためには通常は近道ではなく、持続的かつ長期的な努力が時間をかけて必要とされることを心に留めておくべきです。これまでの経験を考慮に入れ、目標を達成するために何がかかる可能性があるかについて、あなたの期待を調整します。.

3.ステップバイステップ：タスクをサブタスクに分割する

あなたの目標を達成し、同時にあなたの意志力を強化するのに非常に役立つ何か 目標をさまざまなステップ、フェーズ、またはサブタスクに分割する. 最終目標を達成することを可能にする短期および中期目標を特定し作成する.

4.計画を立てる

前の点と反対のことも問題になる可能性があります。不定期間に達成するという目標を設定すると、先延ばしになり、何もしなくなる可能性があります。だからこそ、私たちが特定の目的に専念し、それを達成しようと努める時の事前計画を立てることが大いに勧められます。このようにして私達は私達の目的とこの事実の知識を前進させます 前進する動機を強化する.

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5.記録をとる

前の点に関連して、私たちの意志を強化し、私たちの目標を達成することを促進することができるもう一つの手段は私たちの活動の記録を実行することです。, 私たちは自分の成果と進歩を評価できるように.

自分に小さな報酬を与える

プルの何かを達成することは非常に複雑です。私達が目的の達成を前進させるにつれて自己満足（この自己満足が最終目標自体に反しない限り）は私達の動機を保存し強化するのに役立つことができる.

7.一度にすべてをしないでください

私たちは皆人生を通して多くの目標を持っています。しかし、パートナーを見つけ、スポーツをし、仕事でもっと生産的になり、体重を減らし、料理教室に申し込み、3人の修士課程と2人の博士号を取得しようとすると、何もしなくても疲れもなくなります。我々はそれを覚えておく必要があります 一度にすべてを実行することはできません. そして私たちが試みるものが意志の強さを訓練することであるとしてもはるかに少ない：最も賢明で健康的なのは一度に一つの要素を識別しそれに焦点を合わせること.

8.瞑想

瞑想の実践は、意志の力を強化し、物事の重要性を相対化し、より焦点を絞った観点から世界を見ることに大きく貢献します。実際には、それは瞑想の通常の実践がどのように示されています ストレスレベルを下げる 前頭前野などの脳領域のシナプス結合性の改善にも寄与.

展示会

意志力を訓練する方法の1つは、正確には、それをテストにかける刺激にさらされることです。それは私たちが誘惑に抵抗しなければならないことを支持することです。そのためには、魅力的ではないにしても、少しずつ、そして私たちがより大きな魅力を引き起こす要素に自分自身をさらすことに抵抗することができるように見えることに抵抗することができる.

抵抗するのが難しいと感じる要素に直接自分自身をさらすことは可能ですが、これによって私たちはそれを支持することができず、意志の強さを増すのではなくそれを減らすことができなくなる危険もあります。正しく適用され達成されれば、この方法も 私たちの能力と自己効力感の向上に役立ちます, 自尊心を高めるためにも貢献できるもの.

自分自身に積極的な自己指示を与える

一般的に、何かをすることによって、何をすべきか、どのようにすべきかについてのさまざまな自己宣言が私たちの頭に浮かびます。.

多くの場合、これらの自己指示には、精神的、感情的な内容、および結果に対する期待が含まれます（たとえば、正しいまたは間違ったやり方で、目的を達成しようとしているかどうかなど）。. これらの指示を積極的にするようにしてください そして、能力を強化し、積極的に考えることで、最終的には能力が高まり、意志の強さが増す可能性があるというメッセージを含めることができます。.

11.ロールモデルを探す

意志を強化する1つの方法は、 あなたが大事にし賞賛する人々にあなたを刺激します. 彼らと彼らの物事のやり方について学び、彼らの目標を達成しましょう。大きな意志の力の存在を観察することは、それを真似て自分自身を強化しようとするのに役立ちます。.

12.転倒を相対化して受け入れる

私達が意志力を持っている限り、私達が私達が私達の目的を忘れているか私達が私達が意図しているのとは反対のことをする弱さの瞬間を持っている時.

これは私たちのせいにすることができます, 不採算を感じ、やがて落胆してやめます。私たちの意志力を高めるための良い考えは、矛盾するように思えますが、私たちが失敗して弱さの瞬間を持つことができることを受け入れることです。もちろん、自己耽溺であることに私たち自身を超えることなく：転倒が起こったとしても自分自身をつぶしてはいけません。.

より良い同行

目的を達成するための動機と意欲を維持することは複雑です。その過程で外部からの支援を受けたり、共通の目標を設定したりすることで、誘惑に陥ることがさらに困難になります。一方で, それはまたそれぞれの態度にも左右される：誰かが継続的にあなたのゴールを見捨てようとあなたを誘惑するなら、それはあなたの意志への挑戦になるでしょう.

練習問題

多くの人にとって何を成し遂げるかという目標は、私たちが他者をやる気を高める手助けにもなります。筋肉を引き締めて和らげることは、私たちの体だけでなく私たちの心も強化するのを助けることができます, エンドルフィンを放出し、私たちの能力感覚を改善する. さらに、それは私たちの注意の一部を可能な誘惑から逸脱させる努力を必要とします.