シェア:
考えについて考えるのをやめる5つの方法
何度も私たちは人類の大きな悪を意識の欠如と長い間戦わなければならない大きな問題についての一般的な無知のせいにしています。しかし、その逆もまた真実です。 彼らは私たちを常に同じ考えを重ね合わせるように導きます, 私達を盲目にし、去るために要する一種の精神的な罠を作成すること.
それが起こるのです 絶えず思考を回し始めるとき：私たちの注意は、実際にそれを達成することなく解決しようと努力している問題に「夢中になって」います。そして、私たちが解決策を見つけないのであれば、それは、とりわけ、同じことを念頭に置いていることからくる不安が、効果的に判断を下して決定する能力に影響を与えるためです。.
さて、スペインでは口語的に「引っ掻き」として知られているこの現象は、その悪循環から抜け出すことを可能にするいくつかの心理的戦略を採用することによって止められることができます。.
私たちを惹き付ける考えを見るのはなぜですか?
私たちの注意を引く種類の懸念 長い間彼らは驚くほど一般的であり、そして事実上誰もが絶えずアイデア、記憶または信念を重ね合わせるというこの厄介な感覚を経験することができます.
さて...これが起こるときにいつも同じことについて考えるのをやめるのがそんなに難しいのはなぜですか？答えは私達が私達が通常私達がマスターすると思うより少ない精神的プロセスを制御するという事実と関係がある.
特に注意の管理は、通常は自動です。, そして私たちが意識的に注意の焦点を私たちの心の一つまたは別の要素に向ける場合は例外であり、規範ではありません。ほとんどの場合、注意は無意識のプロセスです...そして、これは何かを分析することをやめるのがそんなに難しいのかにも当てはまります.
- 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」
反芻
ほとんどの場合、何かについて考えるのをやめることができないときに起こるのは、反芻として知られる心理的現象です。要するに、, 反芻は思考の悪循環です それによって、私たちが問題や関心事に注意を集中させるほど、たとえそれを考えないようにすることであっても、それは私たちの意識をより傷つけます.
反芻では、思わず作っている 心配や不安を引き起こす記憶 自動的に私たちを迫る思考に私たちを導く参照の数が増加するように、現在の私たちの感情に関連するようになるだろう.
例えば、私たちが私たちを引き付ける人の前でばかげていると思うならば、その記憶を呼び起こすのをやめることができるようにする心配は私たちが不安を持つ人と同じように行動するようにします。その人に何が起こったのか.
- 関連記事：「反芻：迷惑な悪循環」
同じ回転を止める方法
私たちが望んでいることが、繰り返し起こる考えから「切り離す」能力を向上させる能力を身につけることであるならば、私たちは自分の考えにそんなに行動する必要があることを明確にしなければなりません 私達が私達の環境と相互に作用する方法のように そして他人と.
これらは私達を心配する何かについていつも考えるのを止めるためのいくつかの鍵です.
1.文字通り動く
慣れてきたスペースから出てください。このように、あなたはその懸念を思い出させる要素の量を急落させるでしょう、そしてあなたは中立的な要素を持つ他の環境にあなた自身をさらすことができます, 特定のメモリに関連付けられていないこと.
実際、このような環境では、私たちの生活、オフィス、社会的状況を思い出させるような要素は事実上ないので、自然な場所を通ってたくさんの植生を散歩すると、この戦略の良い効果が増します。都市化された地域さらに、空気の性質と純度を伝える落ち着いた静けさが不安のレベルを下げる一因となり、ループから抜け出します。.
強迫する必要性について考える
何人かの人々では、何かを過度に分析する習慣はこれらの精神的儀式が有用で有益であるという信念によってさらに複雑になります。それはそれが価値がある理由です 反映するのにしばらく時間がかかる ループの中で考えることの無用さについて、その唯一の結果は不安の増加です。あなたは問題を抱えている（必ずしも精神障害ではない）こと、そしてこの問題は過度の心配、不安、注意の規制に関係していることを理解する必要があります。.
3.エキサイティングな趣味に焦点を当てる
あなたの注意を完全に引き付ける娯楽を見つけてください そして彼らに献身的に。スポーツ、メンタルゲーム、探査に関連する趣味...これは、注意の焦点を長時間の念入りな思考から遠ざけることに慣れることを可能にします。.
もちろん、それはそれがあなたの懸念の別の参考文献になる可能性があるので、1つの趣味だけに焦点を合わせないことをお勧めします.
4.マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、 不安レベルを下げる, それが、同じ問題を分析することをやめるために貴重なリソースである理由です。なぜなら、それが私たちの心を「リセット」することを可能にするからです.
- 関連記事：「マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え」
5.生産的な思考チェーンをつくる
不安が近づいていることに気づくたびに、生産的な思考シーケンスを作り出す 短期目標に向けた. つまり、プロジェクトについて考え、それをさまざまなサブ目標に分け、常に自分の考えをそれらの目標の達成に向けることに集中する必要があります。あなたに思いつくアイデアの前に「これは私の使命を果たすのに役立ちますか？」という質問に対する答えが「いいえ」であれば、それを破棄して別のものを探します。.