あなたの感情的知性を伸ばすための7つのエクササイズとアクティビティ

感情的知性 それは仕事、教育およびスポーツパフォーマンスにおいて重要であることが示されて以来、心理学の分野において過去数十年間に得られている最も人気のある構成物の一つである。そしてそれは人々の幸福、彼らの幸せそして彼らの個人的な発達にとって不可欠です。.

根本的に、それは私達の感情や感情を識別し調整することを目的とした私達の精神的能力のセットです。.

あなたがまだ感情的知性が何であるかわからないならば そして、あなたはそれについて詳細に知りたいのですが、私はあなたにこれら二つの記事を読むことを勧めます：

• 「感情的知性とは何ですか？感情の重要性を発見する」
• 「感情的知性の10の利点」

あなたの感情的知性を伸ばすための演習と活動

エモーショナルインテリジェンスとは何か、またその利点は何かをすでに知っている場合, 次のステップはそれを実行することです. ここにあなたがあなたの感情的知性を発達させることを可能にするであろう活動と助言のリストがあります.

感情の日記をつける

日常的にエモーショナルインテリジェンスの実践を始めるためには、エモーショナルダイアリーを持つこと以外に何もありません。それは古典的な思春期の日記に似ているので、この活動は簡単です、.

感情の日記を書くためには、できれば就寝前に、1日に10〜20分かかるだけでいいのです。 あなたの旅がどのように感情的なレベルにあったかのレビューをする. 例えば、あなたがあなたがストレスを経験していると感じ、あなたが悲しいと感じたら、それを書き留めてください。あなたが今週中に感じたことをチェックして、前の週とそれを比較してください. 

気分を良くするために戦略を追加することが重要です。, 否定的な感情の過剰を避けるためにあなたができること. 感情の日記を使用すると、感情的な自己知識と感情的な規制に取り組むことができます。この戦略はあなたの感情を理解し、あなたに与えるために役立ちます フィードバック あなたの気持ちについて.

2.積極的なリスニング：言葉ではない言葉を観察する

アクティブリスニングは、私たち全員が持つべきソーシャルスキルの1つですが、実践することはめったにありません。そして聞くことと聞くことの間には大きな違いがあります. アクティブリスニングは言葉だけではない, つまり、言語以外の言葉や感情の伝達を考慮に入れています。.

あなたの日々の会話を実行するためには、会話の数分後に自発的に積極的に耳を傾ける必要があります。あなたはそれが単純だと思うかもしれませんが、それの代わりにそれが一般的です 相手のコミュニケーションに十分注意を払う, 私たちの考えや信念は私たちの対人コミュニケーションを汚染します。ですから、次にあなたが誰かの前にいるとき、彼らのボディーランゲージ、ジェスチャー、外見、表情、そして他の対話者が伝えようとしている感情を観察するために数分かかります。.

• 関連記事：「アクティブリスニング：他人とのコミュニケーションの鍵」

3.人生の輪

人生の輪は 自分を知るための最も効果的なテクニックの一つ そして私達が幸せではない私達の人生のそれらの部分を修正しなさい。この演習を実行するのにかかる時間は20分以内で、操作は非常に簡単です。その有効性は個人的な開発の専門家でさえこの技術を使用するようなものです.

このテクニックは私たちを助けます 私たちの願いやニーズが何かを知っている, それはしばしば社会的要求によって隠されています。したがって、それは私たちが本当に欲しいものと私たちにとって重要なものを紙に変換することを人生の前で自分自身に力を与える方法です。ですから、私たちは自分の頭の外側から、行きたい場所の明確なビジョンを持つことができます。.

この演習を実行するには、円を含む1枚の紙が必要です。 私たちの生活のどの部分が私たちにとって重要であり、私たちは働きたいです. 例えば、仕事、友情、夫婦、家族、余暇...その後、私たちの好みを示すスコアで各変数を評価する必要があります。たとえば、作業が最も重要な場合は、番号「1」を付けます。好みの順序を明確にしたら、私たちの生活を向上させるためにさまざまな行動を書き留めておく必要があります。.

4.ヴィパッサナ瞑想

瞑想にはさまざまな種類がありますが、このテクニックは私たちを落ち着かせるだけのものであると多くの人が考えていますが、これらの瞑想の実践のいくつかはエモーショナルインテリジェンスを向上させるのに本当に役立ちます。. 最も有名なのはヴィパッサナ瞑想です. 実際、vipassanaは、「観察」または「明確なビジョン」を意味するパーリ語の用語です。.

ヴィパッサナ瞑想 呼吸における意識と注意を強調する, 鼻から出入りする空気に心を集中させる。心が反芻し始めるとき、考えと感情にラベルを付けて、それらを観察して、それらを受け入れて、それらを手放すことが必要です.

5.ちょっと待って

感情的な規制はまた、感情的知性と対人関係の鍵の一つです。しかし、現在の瞬間を分析するために私たちの人生の1分を止めることは必ずしも可能ではありません。あなたが職場で団体交渉をしていて物事が手に負えなくなったと想像してみてください。一定の緊張感があるので、環境は緊張し、あなたは合意に達していません。あなたはちょっと止まって、あなたの心をきれいにして、あなたの心よりむしろあなたの頭で反応して交渉するのがよい.

あなたは1分の瞑想であなたの感情をリラックスさせコントロールすることを学ぶことができます。完成したら、いつでもどこでもそれを使用することができます。前の例（団体交渉）では、物事が手に負えなくなった場合は、水を軌道に戻し交渉するために5分の休憩を取るのが常に良い方法です。 落ち着いて再開することができます. そのような状況では、あなたはこの練習を実践するためにその休憩を利用することができます.

5.本を読む

エモーショナルインテリジェンスのスキルは、時間をかけて取り組むことも、向上させることもできます。あなたがその恩恵を享受したいのであれば、それは市場に出回っている多くのこの主題に関する本を読むのが良い選択です. これらのテキストは、理論的知識と実践的知識の両方を習得するための良い方法です。, そして違いに気づくでしょう。あなたが望むなら本の種類はあなたがあなたの子供が感情的知性を発達させるのを助けることさえできるようなものです.

次の記事では、役に立つはずの編集作品のリストを見つけることができます：「あなたが読む必要がある感情的知性に関する10冊の本」.

6.ワークショップに申し込む

エモーショナルインテリジェンスに関する本を読むことがあなたの感情や他人との関係のスキルを向上させるための素晴らしいオプションであるならば, もっと良いのは、個人の成長コースに申し込む 利用可能な多くのこの主題について。真実は、これが体験的および体験的なグループプラクティスを実行するための良い方法であるということです.

さらに、例えば、 Mensalus Instituteの感情的知能に関するオンライントレーニングコース バルセロナでは、オンライン形式でもインターネット接続のある場所からでも質の高いトレーニングを受けることができます。したがって、エモーショナルインテリジェンスに関連する精神的能力を完成させることに興味を持っている人々は、とても身近で質の高いトレーニングプログラムに参加することができます。.

この訓練計画は10週間の期間があり、その開発を通して各学生は持っています あなたの進歩を追跡することを担当する家庭教師 理論的にも実践的にも.

その一方で、その主な強みの1つは、教科と教育経験を形作るスタッフが非常に日焼けしたスペインで最も優れた心理学の中心地のひとつであるIntituto Mensalusで働いた素晴らしい経験を持つという事実ですこの種のイニシアチブの開発に。このリンクをクリックすると、このコースに関する詳細情報にアクセスできます。.

7.コーチングセッションに参加する

これらの最後の2つの選択肢に加えて、それはあなたの感情的知能を開発するためにコーチングセッションに参加することが可能です. コーチは自己啓発のエキスパートです それはあなたがあなたのことをもっとよく知り、あなたの感情的なスキルを伸ばし、変化の過程であなたを同伴するのを助け、それによってあなたはあなたの幸福を改善しそしてあなたの制限的な信念を上回ることができます。コーチはあなたがあなたの感情的知性を向上させ、さらにあなたの目標と目的を達成するのを助けるツールをあなたに提供します。コーチが心理学者として大学教育を受けているならば、もっと良い.

• 関連記事：「コーチングの10の利点（あなたの個人的な成長のための鍵）」