腕の弛緩を抑えるための7つのエクササイズ

腕の運動は力を増し、この部分の調子を整えるのに理想的です。, 細い体型を達成するために私たちは体の特定の部分に集中するだけではならないということを忘れてはなりませんが。たとえば、体脂肪率が高い場合、何百もの腹筋運動をすることは役に立ちません。.

私たちは毎週のトレーニングのほとんどの時間を忘れてはいけません 大きな筋肉に運命づけられるべきです （胸筋、肩、大腿四頭筋など）そして私たちのトレーニングのほんの一部だけを小さなものに割り当てます。腕（二頭筋と三頭筋）は2番目のグループに属します.

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筋力トレーニングは健康です

ウェイトトレーニングや筋力トレーニングを楽しんでいない人たちもいますが、大きな武器は必要ないと主張していますが、現実には、この種のトレーニングは体と健康に有益です。 基礎代謝を促進する （私たちが休んでいるときにカロリーを燃やすのを助けます）、私たちの強度を増し、そして私たちの骨と筋肉を保護します。.

巨大な武器を開発することを恐れている人々は、これがあなたが少しの繰り返しで試しをして量を増やすために食事療法に従う場合にのみ起こり得ることを知っているべきです。あなたが多くの繰り返しを実行するならば、あなたはそれらを調子にするでしょう.

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腕の働き方

言われているように、腕の筋肉は小さい筋肉です、従って大きい筋肉ほど多くの訓練を必要としません。それらを訓練するとき、それは注意を払う必要があります：

• もっと良いことではありません。毎週何百回もの繰り返しで腕を訓練することが最善の選択肢であると私たちは考えていますが、現実からさらに遠いものはありません。. 品質は常に数量よりも優勢でなければなりません.
• 過剰トレーニング：小さな筋肉である, 毎週のトレーニングの大部分をあなたのトレーニングに費やすべきではありません。.
• 遅い実行と集中力：トレーニングの質はうまくいくものです. 実行は遅く集中している必要があります.

たるみを減らすための腕の運動

どのエクササイズが腕を動かすのに適しているか? どのように私たちは体のその領域の弛緩を終わらせることができます?

以下に7本の腕の練習問題のリストがあります。.

1.上腕三頭筋

この運動の努力は腕、特に上腕三頭筋に向けられています。両手を肘と肩に合わせて、つまり直線に配置し、身体の他の部分を足の先で安静にして体を曲げた位置に置きます。空気を吸いながら、ゆっくりと肘​​を体に接着させて下げます。. 上昇しているときには、肺から空気を抜いてください。. 何度でも繰り返す.

チェストフレックス

このエクササイズは前のエクササイズと似ていますが、たとえあなたがあなたの胸を働いていても、あなたは間接的に上腕三頭筋も働いています。それを実行するには、前のポイントで述べたように自分をフレックスポジションにします。 肩から少し離れた手で. 必要な繰り返しをしてください、そしてあなたが望むなら、あなたは初心者バージョンもすることができます.

上腕二頭筋カール

上腕二頭筋カールは古典的な腕の運動の一つです。これを行うには、立ち上がって膝を少し曲げます。 1対のダンベル（またはZバー）をつかみ、手のひらを伸ばして両腕を広げたままにします.

ゆっくりだが管理されている 手首を肩に持っていって完全に上がる間、肘を曲げます. その後、空気を吸いながらゆっくり下降します。アップロードすると期限が切れます。 10回繰り返すと3回シリーズ.

4.上腕三頭筋

ディップや資金は、私たちの上腕三頭筋にとって優れた運動です。ジムのベンチや自宅の椅子でそれらを行うことが可能です。それらを作るためには、それはあなたの手が座席に休んで、椅子に背を向けて立っている必要があります. 足を伸ばして膝を少し曲げます. この位置から、肘を曲げて下げます。その後、開始位置に戻ります.

5.上腕三頭筋

私たちは座って、ダンベルを持って腕を天井に向けて置きます。運動の良い形を損なわないように、体重は高すぎてはいけません。安定させるために腕を持ち、腕が90度の角度で曲がるまでダンベルの重さを後ろに倒します。その後、元の位置に戻ります。 10回繰り返す.

肩のプレス

ショルダープレスは、間接的に腕を動かす別の運動です。これをするために、私達は私達の腕が90度で曲がるように私達は足をわずかに開いて立て、肩の真上の肩の上でダンベルを置く. 腕を一直線に伸ばしてゆっくりと開始位置まで戻ります. これは繰り返しです。合計10にする.

7.肩を横に持ち上げる

肩や腕を動かすのに最適な運動です。足を少し開いて曲げた状態で立ち、ダンベルを両腕でまっすぐにリラックスさせながら体に触れさせます。運動を実行するには、 あなたの体が「T」の形を作るようにあなたの腕を上げてください。それからそれは最初の位置に戻ります.