心理学

感情的な高値と安値それらを管理するためにすべきことについて7つのヒント

感情的な高値と安値それらを管理するためにすべきことについて7つのヒント / 心理学

感情的な高低を管理する方法を知っている それは、心理学者のオフィスを定期的に訪れるかどうかにかかわらず、取り組むべき重要なスキルの1つです。.

その一方で、感情を調整できないと仮定することは、特にこれらが急速に変化する傾向があり、私たちが私たちに起こることに非常に敏感になるときに、不必要な方法で自分自身を制限することです.

この記事では、感情的な高低に直面して何をすべきかを知るための一連のヒントを紹介します。, この種の反不安定性戦略を採用する, そして環境と生活全般に可能な限り最善の方法で自分自身を適応させる.

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感情的な高値と安値は何ですか?

感情の存在は、とりわけ、それらが私たちの意識的な制御を通しては生じないので、理にかなっています。彼らのおかげで、私たちはアイデアや出来事の前に自分自身を位置づける方法を知るために長い間熟考する必要はありません。単純に、我々は態度を自動的に採用し、時にはほんの一瞬のうちに.

ただし、場合によっては 感情のダイナミックな性格 わずかな変化で気分が完全に変わるときに現れる感情的な浮き沈みに変わることがあります.

この感情的な不安定さは、それを直接経験する人に不快感を与えるだけではありません。それはまた誤解やコミュニケーションの失敗の出現を促進するので、彼らの社交化の仕方に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため, 解決策を探すのは普通のことです, 心理学者を探しているか（生活の質が低下している場合）、またはある日課を日々変更する.

感情的不安定性を管理する方法

あなたが心理的治療に参加していない場合に適用するいくつかのアイデアを以下に示しますが、それらを読んでそれに従うことを試みることはメンタルヘルス専門家の仕事に代わることはできません。.

1.どのような状況が感情的な浮き沈みをもたらすのか見てください。

この感情的不安定性は何らかの状況に現れるのでしょうか、それとも特定の文脈や範囲との関連性が保たれるのでしょうか。この質問への答えはあなたに手がかりを与えることができます どの程度まで浮き沈みがあなたの環境の要素によって促進されるか.

双極性障害について学ぶ

あらゆるタイプの心理的障害と同様に、双極性障害は個別化された評価を通して精神保健専門家によってのみ診断されます。しかし、それについて読むという単純な事実は、私たちに何が起こるのか理解するのに役立ちます。, その場合に起こることに関連する症状を比較する.

具体的には、双極性障害は躁病の段階を特徴とし、そこには多幸感および極端な楽観主義および動機が優勢であり、別の鬱タイプがある。これらの病期は通常長く（数日または数週間）続き、症状は非常に極端であり、私たちに起こることとは比較的無関係です。.

ですから、感情的な浮き沈みが極端ではなく、1日以上続かないのであれば、これが私たちに影響を与える現象であると考える理由はありません。反対の場合には、心理評価に参加することが賢明です。それを考慮して 双極性障害に関するものである必要はありません. また、この関係は実際には存在しないか、誇張されていますが、精神障害の症状と同一視する傾向があることにも留意してください。.

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3.よく眠り、きちんと食べましょう

多くの場合、感情的な不安定性は体調の悪さに起因するフラストレーションが原因です。エネルギーを買う余裕がない人々は彼らの日常生活の要求を犠牲にしました 高レベルの不安を持つ傾向がある, それは彼らをより極端な方法で否定的な刺激に反応させる.

そのため、必要なものを眠らせ、摂食に気を配ることは、そのようなエネルギー不足が起こらないことを好むでしょう。それは感情状態に反映されます。.

4.適切な人々と自分自身を囲むことを学ぶ

感情的な浮き沈みは、おそらく他の人との衝突、誰かに関連する思い出、そして私たちが忘れることを好む、または単に理由であるという理由で、欠陥のあるリレーショナルダイナミクスから生じることがあります。 グループでの優勢な態度は私たちには何の役にも立ちません。.

それが、関係が私たちの気分を良くさせないのであれば、回復するまでの一時的なものであっても、完全に合法的であることを明確にすることが重要です。.

他の感情の出現を無理にしないでください

あなたが「自分自身」に違った感じをさせようとするならば、それはあなたの欲求不満だけを引き起こすでしょう。代わりに、あなたの気持ちに間接的に影響を与えることがはるかに便利です。 あなたが感じたいと思う方法を伝える環境に自分自身をさらすこと.

とにかく、感情的な高値と安値の場合、これは最終的な解決策にはなり得ません。なぜなら、突然の変化がすでに起こっているときにのみ効果があるからです。.

6.切断するのにしばらく時間がかかります

私達を強迫する考えや心配する理由で私達を襲う環境はもはや重要ではなくなるフェーズに入ることは、私達が私達の強さを取り戻しそして再生されたエネルギーでそれらの日々の課題を解決することを可能にするので。.

できること, 場所を変える, あなたの肉体的環境があなたがストレスを経験する原因をあなたに思い出させないように.

心理学者に行く

もしあなたが感情的不安定性を適切に管理することに失敗したならば、あなた自身を責めないでください。感情の分野は私たちの自主的な支配に依存しないプロセスを通して働きます、そして私たちは間接的にそれに影響を与えることができるだけで、文脈に関する私たちのやり方を変更します。この最後に, 心理療法は非常にうまくいきます.

したがって、心理学者または心理学者のチームを探し、自分自身に助言を与えて助けてもらうことが重要です。コンサルテーションセッションから、そして専門家によって示されたルーチンを通して、我々は数週間のうちに大幅に改善するために必要なことをします。.

書誌参照：

  • Salmurri、F.（2015）。理由と感情：学び、考えるために教えるためのリソース。バルセロナ：RBA.
  • Solomon、R. C.（2007）。情熱の奴隷じゃない。オックスフォード：Offord University Press.