気分は彼らが何であるか、そしてそれらをコントロールするための9つのヒントを変える

私たちの多くはこのような状況を経験してきました。私たちが気分が良くてすべてが順調に進んでいるような通常の日に、突然気分が変化して気分が悪くなり始める考えや状況が現れます。苦痛または思慮深い.

これらの気分のむらがより頻繁に発生する場合、それらは私達の関係および日々のコンディショニングを導きます。次へ, 煙の変化は何か、その原因は何か そしてそれらをより良く管理するための一連の鍵を提供します.

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気分の変化とは?

気分の変化や突然の気分変動がある 突然現れる一連の感情的な揺れ そして、その人は非常に短期間で様々な感情を経験します。.

現時点では、人は、直接的または意識的にそれらを誘発することを何も起こすことなく、陽気なまたは満足した気分から深い苦痛または激しい緊張へと移行することができます。.

感情的な不安定性は、個人的、社会的または職場レベルの両方で、その人の日常生活のリズムに多くの干渉を引き起こす可能性があります。.

これらの気分変動は通常月経や更年期のホルモンの変化との関係のためにより大きな原因で女性に起因していますが、真実はこれらのことです 性別や年齢を問わず発生する可能性があります.

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一般的な原因

突然の気分変動を引き起こす可能性がある多くの原因があります。これらの変化のいくつかは、背景にある要因または外的事象、ホルモンの変化または特定の状態または精神障害による可能性があります。.

これらの原因のいくつかは次のとおりです。

• 青年期.
• 月経前症候群（PMS）.
• 更年期障害.
• 行動障害を食べる.
• 人格障害 ボーダーラインまたは歴史的人格障害として.

しかし、突然の気分の変化を引き起こした原因を特定することが容易ではない場合が多くあります。感情の出現と管理は非常に変わりやすい事実であり、それは非常に多くの要因の影響を受けるため、多くの場合、私たちに影響を与えているものを特定する方法を知ることは困難です。.

気分の変化を管理するための鍵

時々ある種の状態に関連していますが、私たちを圧倒したり苦しめたりする一連の出来事が私たちの生活の中で起こるとき、気分のむらを経験するのは全く自然です.

感情的な揺れを経験するのが一般的です, しかし、それらを適切に管理または管理する方法がわからない場合、それらは私たちの社会的関係や他の人々との取引に干渉する可能性があります。.

同じように、これらの感情の変化や気分の低さが、動機の喪失、無関心、そして生産性の欠如につながる可能性があるため、彼らは私たちの仕事のパフォーマンスの低下を推測することができます。.

これらの変化にもっとうまく対処するために、私たちはこれらの気分変動を抑制し回避するための一連の鍵を提示します。そして私達が私達がより少なく感情的な安定性を経験していることを私達が認めるとき従うべき一連のキー、戦略またはガイドラインがあります。これらのガイドラインは、気分の変化が現れたら管理しやすくなり、全体的な気分が改善する可能性があります。.

1.一連のなだめるようなルーチンを確立する

どのようなものが私たちをリラックスさせ、落ち着かせ、落ち着かせ、他の何が私たちをさらに活性化させることができるのかを知ることは、私たち自身よりも優れた方法ではありません。したがって、私たちができる一連のルーチンや場所を見つけることをお勧めします。 私たちの感情を安定させる.

音楽を聴いたり、散歩に出かけたり、熱い飲み物を飲んだりするようなルーチンは、気分を落ち着かせるのに役立ちます。私たちの理想的なルーチンを特定したら、気分の変化が現れるたびにそれを完了しなければなりません。少しずつそれは私達をますます助けてくれる一種の儀式になるでしょう.

いつ逃げるかを知る

私たちの気分がいつ他の人との相互作用を妨げているかを意識することは不可欠です。いつ私たちの感情が私たちをコントロールできるのかを知ることは非常に重要です。 余裕がないことを前もって知っている議論を中断する.

突然の気分の変化は、通常、話し合いでいっそう非難されるので、少しの間離れて、私たちの心がより明確になり、気分が正常に戻ったときに戻ることは価値があります。.

あなたが話す前に考える

この点は前の点と密接に関係しています。気分のむらへのもう一つの鍵は私達を支配しません 考えるためにちょっと停止 私たちの感情に感動した相手に答える前に.

4.時々休む

私たちが気分や気分の突然の変化を経験する瞬間の多くにおいて、良い選択肢は、 感情的な不安定さを休ませて落ち着かせる.

文脈や場所の変更は、私たちの考えをクリアするのに役立ちます。感情が私たちを侵略するような場合には、しばらく止まって、10まで数えて、私たちがリラックスするのに役立つ何かで気を散らすことを強くお勧めします。.

5.エクササイズ

運動をする 血中のドーパミン濃度を上昇させる. この神経伝達物質は、私たちの気分を調節し、気分を良くするのに重要な役割を果たしています。.

ただし、1日に大量の運動をする必要はありません。約30分の小さな散歩をすることは気分変動のエピソードの間に現れることができる否定的な感情を管理し、封じ込めるのを助けることができます.

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あなたが信頼する人と話す

気分のむらが私たちを侵略し、苦悩が私たちの上にやってくるとき、それは信頼できる人と話すことにとって大きな助けになることができます.

私たちの懸念を明らかにし、私たちが信頼できる人に自分の気持ちを表現することは、私たちの気分を良くし、私たちの精神を落ち着かせ、そして非常に重要なことに.

しかし、これらの気分の変化が繰り返し現れる場合, 心理学者に行くのが一番です または私達を助けることができる医療分野の精神保健の専門家.

書く

私たちの気持ちについて書くことはそれが換気に来るとき、私たちの考えを整然と並べていく上で大きな助けになることができます。 どのような状況がこれらの変化を引き起こすか促進するかを知っておく.

さらに、これらの変化を毎日登録しておくと、変動の原因をより的確に把握できるようになります。それが原因であるか、または特定の行動パターンがあるかどうかを把握できます。このようにして、私たちが彼らを予見し、可能な限りそれらを避けることはより簡単になるでしょう。.

8.気分変動の原因を理解する

多くの場合に 私達は私達の気分を変える刺激かでき事に気づいていない, どんな状況、季節または刺激が私たちの気分に影響を与えることができるかを知ることは賢明です.

例えば、月経前症候群の間に突然の気分変動が起こりうることを私たちが知っていれば、それらを管理することはより簡単になるでしょう。.

9.専門家の助けを求める

これらの気分変動は正常であり、いかなるタイプの精神的または感情的状態とも関連しないで現れることがありますが、これらが繰り返し発生するのであれば 私たちの日常生活を深刻に妨げる可能性があります.

さらに、苦痛の感情が強まることがあり、それらを管理することを学ばなければ、気分のむらがますます頻繁に現れることがあります。したがって、私たちを導き、これらの高値と安値を管理するのを助けるために専門家の助けと心理学者または精神保健の専門家を探すことが重要です。.

書誌参照：

• Thayer、Robert E.（1989）。気分と覚醒の生心理ニューヨーク、ニューヨーク：Oxford University Press.
• N Dubey、J Fホフマン、Kシューベル、Q元、P Eマルティネス、L Kニーマン、D Rルビノー、P Jシュミット＆Dゴールドマン。 （2017）分子精神医学ボリューム22.