不安5を克服する方法心理的アドバイス

多くの人々は不安の問題に苦しんでいます。誰もが進歩することはできますが、十分な能力を持っていないなど、自分が状況に応じていないと感じます。このタイプの自己破壊行為に対処することは容易ではありませんが、それを得ることは、これから派生したいくつかの問題の解決を容易にするので、通常は非常にうまく行われます.

この記事では復習します 不安を克服する方法を知るための基本的なヒント 日々の習慣に導入しなければならない変化を通して.

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どのように不安が生じるのか

心理学の実質的にすべてのものとして、非常に一般的なものがいくつかありますが、不安は複数の原因があります。基本的には 自分の能力について歪んだ見方, 自己完結的な予言効果を生み出す極めて悲観的な観点から.

つまり、自分ができることについて非常に低い期待をしているという事実には、挑戦的なイニシアチブでさえありません。時間の経過とともに、人が停滞状態にあるというこの認識は、不安と低い自尊心を強化する.

この単調さと重要なマイルストーンの欠如の多くが達成されたという考えは、以下の事実によるものです。 快適ゾーンにとどまる それは十分な主人公主義をとらないので、自分自身の欠陥の認識が私たちが自分自身について考える方法を決定するのです。.

一方、不安がより目立つ生活分野の一つは、個人的な関係です。不安を表す非言語的言語を採用するのと同じくらい簡単なものでも、他の人が一貫して私たちを扱っているという効果が得られるため、会話や社会的対話のたびにメッセージは効果的に捉えられます。それは時間の経過とともに教義を生み出すようになるという悪循環です、それは疑問でさえない信念です：私たちは他よりも価値がない.

日常的に不安を克服する方法

以下にいくつかのアイデアがあり、そこから自分の自尊心を徐々に強化することができます。単純な読書行為は不安の問題を解決するものではないことを心に留めておいてください、しかしこれは日々異なる習慣を導入することによって達成されます。.

いずれにせよ、その目的は不安を排除することではなく、それらを克服することであることに留意することが重要です。つまり, 自分の幸福を著しく妨げることを避ける, またはそれは利用可能なすべての個人的な可能性を開発するための障害です.

1.長所と不安を書き留めます

最も安全でない人々でさえ、残りのスキルのレパートリーを追求する上で、彼らにとって良いものであるということを認識することができます。したがって、良い出発点は、弱点のリストと個人的な長所のリストを書き留めることです。これらが自分自身を他の人と比較することによってではなく、自分に属する身体的および心理的特性を比較することによって評価されることが重要です。.

このステップで2つのことが可能になります。一方では、それが出発点です。 あなたがどれだけ良いかにもっと集中するのを助けます, 他方で、それが特定の周期性で行われるならば、それは彼ら自身の不安がどのように進化するかについての情報を持つのを助けます.

パラノイア傾向をチェックする

多くの人が不安をほぼパラノイドの思考に基づいていて、他人が平常の外見の後ろに隠れているという私たちを傷つけたり、あざけったりするという意図を常に考えています。そのため、一日の終わりに振り返って あなたが不当な方法でこの種の考えに陥ったかどうか評価.

他人からのスペースを求める

変化は自分自身で起こるだけではなく、社会環境も進化しなければなりません。結局のところ、それが安全でないときは、害を及ぼすという直接的な意図を持っていなくても、安息日は有害な評価を声に出して行う傾向があります。同じ他の人が話している人を批判することに一日を費やさないように黙って意見を述べているところでは、自尊心が低い人の前では言われていることのこの規則は減っています.

そのため、特定のコメントは不便であることを考えると、多すぎることを直接表現することをお勧めします。このような状況の良いところは、ほとんどの場合、他の人が私たちに愛情を持っている人であれば会話の中で支配的な地位を維持しようとするのをやめて、すぐに彼の誤りを見ることです。一方で, これは主張の練習です。 これは、この種の苦情が他者に受け入れられているという単純な事実によって自尊心を補強するのに役立ち、日々受けている批判の多​​くは根拠のないことを示しています。.

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4.他人と比較しないでください

ソーシャルネットワークの台頭により、そうでないもののイメージを与えることは非常に簡単です。ポジティブのみが強調表示され、ネガティブは無視されるもの。特定のデジタルプラットフォームでは、これは不安の出現を助長するものです。 理想化は標準です.

したがって、Facebook、Instagramなどで基本的に知られている他人に対する劣等性に基づく考えに襲われるたびに、それは幻想であることを忘れないでください。人が完璧である、あるいはほとんど完璧であると考える理由はありません、そしてあなたが持っているその「他者」のイメージが非常に歪んでいると考える多くの理由があります.

スポーツを練習し、よく食べる

このパターンの良いところは、比較的単純な行動パターンの繰り返しに基づいているということです。それが数ヶ月かけてどのように身体的に進行するかを見ることは非常にやる気を起こさせ、自尊心を向上させるのに役立ちます.