それを得るために自尊心3キーを養う

私たち全員は、私たちの生活の中で様々な時期に、私たちの社会や文化に対する暗黙的および明示的な信念の重みを感じてきたと信じています。自宅で、職場で、機関でそして日常の交流で。そのうちの1つは、私たちが持っていること、持っていることのために、私たちが持っている特定の特性に従って価値があるという考えです。.

このように考えると、無条件に自分自身を愛し、感謝することは困難であり、一時的な敗北、損失、悪い瞬間に直面することはさらに困難です。私たちの価値観は外的要因に左右され、それに応じて変化します。それは私たちの自尊心に影響を与えます. 健康的な自尊心を養うことは継続的な仕事です, それは私たちの信念を再考し、私たちに愛を与え、私たちが成長することを可能にすることを必要とします。.

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自尊心とは?

精神的および身体的健康に関するいくつかの記事と本の著者であるGlenn Schiraldiは、自尊心を「自分の現実的で感謝の気持ち」と定義しています。それは正確で誠実な方法で愛され、大事にされ、そして好きです。.

それは健康的な誇りを持つことです。尊敬する, 自分の業績、才能にふさわしく、感謝している, サービス、家族、民族などへの帰属それはまた健全な謙虚さを持っています。すべての人が等しく価値があると信じ、互いの成功と失敗を理解し、あなたがまだ学ぶ必要がある量を認識します.

その著者は、健康的な自尊心を説明します 自己破壊的な恥や自滅的な誇りとは異なる. 恥や自己破壊的な謙虚さの中で、人々は自分自身について否定的な意見を持っていますが、それは不正確で現実的です。彼らは彼らが他の人より劣っていると信じています、彼らは恥と嫌悪感を経験します。服従し、自尊心を欠く傾向がある.

一方で、反生産的な誇りを持つ人々は、他の人々よりも優れていて重要であると考えています。彼らは他人を感動させようとし、過度の必要性と賞賛されることを望みます。彼らは傲慢に、こっそりと自己愛想的に行動します。これら二つの極値は、不安と恐怖に根ざしている.

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自尊心を育てる方法

Schiraldiは自尊心を築くための3つの重要な基礎を説明します。価値のある、無条件の愛と成長、最初の2つの安全な基盤を発展させるために不可欠であり、成長に焦点を合わせること.

無条件の価値

健康的な自尊心を築くためのこの最初の基礎, 人間の無条件のそして本質的な価値を認識するように私たちに勧めます. ある人の価値とその外見、知性、人気などを関連付ける情報の衝突を考えると、何人かの人と同化するのは難しいかもしれません。.

無条件の人間的価値は、Claudia A. Howard博士（1992）によって開発された5つの公理によって記述されています。

• 私たちは皆、人として無限の、内的で無条件の価値を持っています.
• 私たちは皆、人々と同じ価値を持っています. あなたは価値を競いません. 一人の人がスポーツ、勉強、またはビジネスの面で優れていて、他の人の社会的スキルの面で優れているかもしれませんが、どちらも人間と同じ価値を持っています。.
• 外部要因によって価値が増減することはありません。外部には、お金、外観、パフォーマンス、成果などが含まれます。これは私たちの市場や社会的価値を高めるだけです。しかし、人としての価値は無限大で改変不可能なものです。.
• 値 安定していて遊びになることはない （たとえそれが誰かに拒否されたとしても）.
• 価値を獲得したりテストしたりする必要はありません。すでに存在しますあなたはただそれを認識し、受け入れ、そしてそれを評価するだけでよいのです。.

条件付き値のアイデアを破棄

Schiraldiは、「私たちの精神的で本質的な存在はユニークで、貴重で、善で、そして無限で永遠で改変不可能な価値であるので、私たちは人々として重要で価値がある」と説明します。.

それは、生まれたばかりの赤ちゃんとして、私たちの内なる自己は根本的に良くて完全であり、そして可能性に満ちていると説明しています。しかし、時が経つにつれて、内なる自己は外的な要素（批判、虐待、否定的な行動、否定的な思考のパターン）で自分自身を取り囲みます。私たちの才能、他の人を助けること）私たちがそれをもっと簡単に見たり感じたりするのを助けます. これらの外的要因は私達が私達の価値を経験する方法を変える, しかし値自体ではない.

私たちの価値は無条件であることを理解する 継続的な承認の検索から解放されます. 私たちの価値を証明するために物事を行う必要はありません、あなたは価値を得るために他の人のようになる必要はありません。同様に、私達は私達の価値が間違い、拒絶、あるいは悪い状況や経験のせいで機能しないことを理解しているので、逆境や人生の変化にもっとよく向き合うことができます。一つは、出来事や行動について悪く感じること、そしてもう一つは内なる自己を悪くするか恥ずかしいと感じることです.

同じようにして、私たちは他者に固有の価値を認識し始めます。人種、性別、宗教、経済的地位などの違いにより、暴力、分離、不平等を引き起こす必要はありません。. 他方を乗り越える競争、嫉妬または憎しみは正当化されない 私たちはみんな人と同じであるというこの単純な真実を理解することができれば.

無条件の愛

Schiraldiは、愛を自分自身や他の人たちにとって最善を尽くしたいという気持ちや態度として説明しています。それは毎日なされる決断と献身であり、実践を通して学ばれ、培われることができるスキルです。. 愛は私たちを定義するものでも、価値を私たちに提供するものでもありません。, しかし、それは私たちがそれを認識し、それを経験し、そしてより容易にそれを理解するのを助けます。私たちは皆、愛され、尊敬され、受け入れられ、そして評価されるように感じる必要があります。私たちが他人からこの愛を受けていないのであれば、愛が癒され成長するための基盤であるので、私たち自身がそれを無条件に与える責任を負うことが重要です。.

愛を育む一つの方法は自己慈悲の実践を通してです。テキサス大学の研究者兼教授であるKristin Neffが、それを実現するのに役立つ3つの要素について話します。簡単に説明すると、最初は、苦しんでいるとき、失敗したとき、または間違いをしたときに、批評家ではなく、親切で自分自身との理解を深めることです。次の要素は、私たちの人間性を共通に認識することです。それは私たちが相互に関連しあって、私たち全員が不完全の経験を共有し、間違いを犯し、そして困難を抱えていることを覚えていることです.

最後に, 第三の要素はマインドフルネスです. 現時点でのものとして、私たちの内面的な経験（思考、感情）をはっきりと観察する意欲。思いやりのある効果的な方法で対応し、現実に立ち向かうために、誇張したり、無視したり、判断したりすることなく.

成長

このコンポーネントは次に焦点を当てます 肉体的、精神的、社会的、そして感情的な可能性を伸ばす それは私たちの中に存在し、また他の人とそれを共有するために.

Shiraldiは、成長は努力と助けを必要とし、決して完全には終わらない継続的なプロセスであると説明していますが、それは価値、愛、そして落ち着いた感覚の安全な基盤から生じるので満足のいくものです欲求これらの基盤が欠けている場合は、成功や成果がめったに健康的な自尊心につながることはありません.

同じように、私たちの能力を発展させても、私たちの価値は増大したり変化したりしません。むしろ、私たちが成長するにつれて、私たちの本質的な存在がより明確になり、私たちは自分の価値を表現し、私たちが自分自身に対して持っている認識を変えます。.

成長は私達の価値観と誠実に行動することを選ぶことから成ります, うまくいかない行動を排除し、失敗を恐れずにプロセスを楽しんで、結果についてあまりにも心配します。それぞれの人は自分の道を持ち、自分のペースで進みます。自尊心は、自己受容（価値と愛）と成長の組み合わせです。.

参考文献：

• Neff、K.（2012）。自分に親切にしなさい。自分に対する同情の芸術。スペイン、バルセロナ：Oniro.
• シラルディ、Ｇ。 （2016）自尊心ワークブック第2版カリフォルニア州オークランド：New Harbinger.