認知のゆがみは心が私たちを妨害する7つの方法

自尊心最も使用されている概念の1つは、心理学の歴史の中で扱われ、そしてその結果として成り立っていました。認知的な流れ（人間の方程式の中に「精神的」を含むもの）は当時自尊心の概念を開始したものであり、それを私たちが自分自身を大切にする形式（ポジティブまたはネガティブ）として定義します。そしてそれはこの同じ枝です 自尊心をメンタルヘルスの主な参加者、またはそれが存在しないこととして定義する. あなたは前向きな自尊心をもって、あなたはたいてい世界とあなた自身についてのより前向きな考え、未来へのより楽観的な認識、そしてより大きな主観的な感情を持っています 幸せ.

しかし、自尊心は私たちの心の中で固定された要素ではありません、それは時間とともに変わらず、それは私たちが住んでいる状況に依存しません。実際、それは私たちが知っていることに応じて増減することがあります。 認知のゆがみ.

自尊心が低いときは…

自尊心は、私たちが誰であるかによって、気分が良くなる機会を私たちに与えることができます。しかし、自尊心が否定的であれば、効果は逆転します。彼がこれらの列挙された要因の要因に対して責任があるということではありません、しかしそれは それ自身の原子価の考えと相関する, その同じ記号のいわば話す。自尊心が悪いと、これは否定的な考えや認識の原因となります。.

そして、この悪循環の中で、認知のゆがみ、不合理な考え、そして否定的な自動思考が隠されています。の 精神的な悪の三者組, 認知心理学によると。簡単に言えば、私たちは非合理的な考えを次のように定義します。 現実とは接触せず、自分自身に有害な信念 （誰もが私の行動を承認しなければならない、そうでなければ私は価値がない）と否定的な判断として最初のものに沿って否定的な自動思考（私の冗談で笑っていない、私は価値がない）。認知のゆがみは、これら2つの要素に頼って、起きていることが明確に偏っているというビジョンを私たちに持たせることによって機能します。.

認知のゆがみはどこに隠れていますか?

認知のゆがみがどのように機能するかに注意を払うならば、それらはすでに述べた2つの間の中間段階に他ならないことがわかります。 ネガティブな自動思考における非合理的信念を変革することを私たちの心にさせるプロセスまたは操作. それは、私たち自身の心が私たちを攻撃する方法です.

物事を単純化するために一般的な例をあげましょう.

私たちは一日のエネルギーに満ちた目を覚まし、シャワー、コーヒー、トーストの定期サーキットを始めます。プロセスに特別なものがあるというわけではありませんが、私たちは本当に気分が良いです。仕事への道のりで、私たちは何ヶ月もかけて取り組んできた、セクションディレクターのポジションがどれほど近いかについて考えます。.

「彼らは私にそれを与えると確信している、私はそれに値する」, と思う私たちが職場に到着し、私たちのテーブルの隣に、同伴者のものが消えて、セクションの方向の欠員のオフィスに運ばれているのを発見したとき、私たちの驚きは何ですか...彼らはそれを彼に与えました. それは私たちを傷つけますが、その一方で、それは仲間であり、そして私たちは彼のために幸せです.

ごくありふれた状況でしょうか。いくつかの最も有害な歪みの論理に従った場合、私たちの心が何をするのか見てみましょう。.

認知のゆがみの種類

主な認知のゆがみは何ですか? 次にそれらについて説明します.

1.超一般化

それはで構成されています 特定の事実を選択し、そこから一般的な規則を引き出し、この規則を決してチェックしない, それが常に真実であるように。それを受け取らないことによってそれを超一般化するならば、おそらく「私はその立場に対して十分に良くなることは決してないだろう」であると私たちは考えるだろう.

絶対的すぎて正しいとは言えない用語を使うとき、私たちは超総称化していることを私たちは知っています：いつも、それぞれ、なし、決して、誰も、全部.

グローバル指定

メカニズムは前のものと同じでしょう。同じ状況で, 私たちの考えが異なるのは、一般的な規則ではなくグローバルラベルを付けることだけです。. それで、考えは「私は失敗です」となります。.

私達が侮辱的な方法で私達の行動の決まり文句と固定観念を使い始めた瞬間、私たちはこの認知のゆがみに陥る可能性を考え始めるべきです.

3.フィルタリング

この種の認知のゆがみを通して, 心はいくつかの側面を選択し、他の側面を無視することによって生き生きとした現実をフィルタリングします. 例では、ポジションの機会の喪失、そして私たちがどれほど役に立たないかに焦点を当てますが、私たちは改善できるという事実と私たちのパートナーに感じる喜びを見逃してしまいます.

話題、損失、不正、または愚かさによって繰り返し批判するとき、またはこれらの用語が批判の中に現れる場合、私たちはこの歪みについて心配することができます。.

4.偏極思考

もし私たちがこの歪みを犯していたら、与えられた例は「あなたが私に今の地位を与えなければ、私の職業的未来は終わってしまうだろう」といった前提から始まったでしょう。についてです 絶対主義的な考え方です。白または黒、灰色のオプションなし.

条件付き（「そうでなければ...」）と反対の選択肢（「または私に立場を与える、または...」）で課題、目標、または現実を提示すると、この歪みを使用する手がかりが得られます。.

自己告発

それは次のように考えることにあります。 悪いことのせいはいつも私たち自身にある, 私たちが本当の責任を持っているかどうかとは違うのです。例に適用すると、次のような形になります。「もちろん、私が間違ったことをしたとしても、私はその立場を夢見ることさえ愚かなことでした。私は彼に満足していないと彼が思っていたら私はペドロに謝罪する」.

この認知のゆがみの症状は、常に許しを求めています。私たちは特に何かについて本当に罪悪感を感じます、そして私たちは強制的に謝罪します.

6.カスタマイズ

それは私たちがあたかも私たちが罪を犯しているか、または何らかの方法で私たちの環境のすべての問題に関連しているかのように感じる状況で起こります。それは自己告発と似ていますが、それだけです 私たちの周りのすべての人々の現実を独占し、私たちに主役を与えます.

例では、思考は「私はそれを知っていました。私は上司が私にそれらのクリップを守らないと誓ったことを知っていました。私が想像していなかったのは、彼がペドロと同盟して私を排除しようとしていたということです。」.

7.心を読む

その名が示すように、誤差や歪みは 他の人が私たちについてどう思うか知っていると仮定する. 本当に起こるのは、私たちが自分たち自身の感情を残りに投影するということです。残りは私たちのように考えるか感じると私たちは仮定します.

この場合、認知的歪みは特に有害です。自尊心をリアルタイムで絶え間なく攻撃するためです。その形式は次のようになります。「もちろん、私は上司が好きではないということです。彼は私が十分なことをしていないと思っています、そしてそれが彼が私をここに釘付けにしておく理由です」.

心は私たちを欺く。私たちにできること?

要するに、認知のゆがみについてのこの知識は厳密には新しいものではないというのは事実ですが、それらが公的なものではないこともまた事実です。今日、自尊心が新しいデジタル次元を採用した世界では, 私たち全員が、人間の心にあるこれらの失敗を強調することが必要です。 自分を大切にする時にコミットする傾向があります。認知のゆがみの存在は、私たちはそれを認識していませんが、私たちの体の中で黙って働いているプロセスがあるというサインです。.

これ以上先に進むことなく、ここに示されている例はあたかも人間が人生を複雑にするように設計されているかのように「生き方」と考えられるほど自然な方法で人生の一部です。私たちにふさわしいとして自分自身を傷つけ、自分自身を大切にしないために自分自身を辞任する以外に選択肢がないと考えるのは誤りです。.

ですから、私たち自身の生活の中で私たちの個人的な方向性を忘れることはできません。私たちはこれを再び重い思い出させるものにしましょうか、それとも私たちはこれらの小さなブラシストロークの知識を使うことを選ぶでしょうか?

いつものように, 決定は私たち一人一人に残ります.