認知のゆがみ、例、タイプおよび練習

認知のゆがみがすべて 現実についての誤解, それは、私たちが客観的に起こる状況を経験することを妨げ、それらを非合理的で否定的な方法でしか知覚しません。この種の歪みは、私たちの環境と機能不全の関係にあるのです。私たちの世界の考え方や解釈の仕方は私たちの感情に影響を与え、それゆえ私たちの感情にも影響を与えます。だからこそ、私たちの精神的なパターンに注意を払い、それらを可能な限り前向きで健康的なものにすることが重要です。この心理学 - オンラインの記事では： 認知のゆがみ：何が、例、タイプと演習, このトピックが何を構成するのかをさらに詳しく説明し、最後に、このタイプの非合理的思考や認知的歪みをより積極的で合理的なものに変更する方法をお知らせします。.

1. 認知のゆがみの種類：最も一般的な
2. より多くの種類の認知のゆがみと例
3. 認知歪みのための運動

認知のゆがみの種類：最も一般的な

ここでは、例を伴う主な認知のゆがみのいくつかについて説明します。

• 完璧主義. この種の認知のゆがみや不合理な思考は、私たち自身やそのように行動するために私たちがどうあるべきかについての厳格で柔軟性のない考えを持っています。 “正しい” そしていつも物事をうまくやる。そうでなければ、私たちは人と同じくらい価値がないので、私たちがミスをすることはできないと私たちが信じるとき、この例のいくつかがあります。私たちが子供、友人、または完璧なカップルであるふりをしているとき、自分自身から多くを要求しているとき、自分が望むものを達成できない場合または自分が成功を遂げるには.
• 過ジェネラライゼーション. このタイプの認知のゆがみは、何人かの人々が、ある機会に彼らに起こったことが、さらに何度も起き続けると信じる傾向を指しています。これのいくつかの例は彼らがそれが再び起こるかもしれないと考えているために事故を起こして再び車に乗りたくない人や関係で不倫を被っていて他のカップルが同じことをする.
• 偏極思考. この不合理な思考や認知のゆがみは、すべてを過激主義的な方法で知覚する人々を指します。これのいくつかの例は何か、人または状況が素晴らしいと思うことであるか、またはそれが反対であると考えること、すなわち恐ろしいことです。それはまた、非常に幸せまたは非常に悲しい気持ちになり、全く良い人または非常に悪い人になります。つまり、この種の考え方では、それを採用する人々にとって、世界は黒か白かという中間的な根拠はありません。平均的な用語はありません。.
• 思考の読み方. それは私たちが他の人の考えを知ることができるという信念を持つことを意味します。これのいくつかの例は私達が何人かの人々の前で話し、私達が事のような事を考え始めるときであるかもしれません “確かに彼らは私をからかっている”, “彼らは私が言っていることに飽きました”, “彼らは私がばかだと思う”, 等あるいは、一人以上の人々が私たちを嫉妬させる、あるいは私たちが彼らを扱っていないときには他人を好きではないと信じることなど.

より多くの種類の認知のゆがみと例

認知歪みのための運動

認知のゆがみは学習されます、それ故に、それらは変更することができます。認知 - 直腸治療の認知的再構築技術が通常使用され、ここで心理学者は認知スキームを反論し再構築するのを助ける。次に、私たちはあなたがあなたが経験する認知のゆがみを見つけて根絶し、ついにあなたの感情をより良く管理することを学ぶのを助けることに疑いなく役立つ運動をお見せします。.

1. 感情を識別する. 悲しみ、怒り、怒りなど、現時点で経験している感情を識別します。その感情に伴う身体的な感覚が何であるかを実感してください。たとえば、頭痛、胃痛、めまいなど現れるかもしれない迷惑な感情。感情（心）と身体的感覚（体）の関係を知覚する.
2. あなたの考えを特定する. その時点で考えていることの種類を認識し、それらを特定します。たとえば、そのときあなたは次のようなことを考えているかもしれません。 “なんて悪い感じ”, “人生の不公平さ”, “すべてがうまくいかない”, “それをすることがどれほど怖いのか”, 等.
3. それが認知歪みであるかどうかを識別します. 最後に、考えていることと感じていることを分析し、認知的なゆがみがあるかどうかを確認します。どちらであるかを識別し、それを客観的に分析して変更します。例えば、あなたがあなたが破滅主義を使用し、例えばあなたが事故を起こすことになるので旅行に行くのを恐れていることを確認した場合、それが起こる可能性はほとんどないと考えてください。そのため、あなたはあなたが好きなことをやめることをやめ、旅行などの新しい経験であなた自身を満たすでしょう。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

に似た記事をもっと読みたい場合 認知のゆがみ：それらが何であるか、例、タイプおよび練習, 認知心理学のカテゴリーに入ることをお勧めします。.

Riso、W.（2009）. 認知療法. バルセロナ、スペイン、社説PaidósIbérica.

Labrador、F。J.、＆Mañoso、V。（2005）. 治療後の病理学的プレーヤーの認知歪みの変化：対照群との比較. 臨床と健康心理学の国際ジャーナル、5（1）.