心理学

あなたはあなた自身に非常に厳しいですか？自己批判を管理するための7つの鍵

あなたが最大の要求と最も厳しい評価があなた自身から来ると思うならば, この記事はあなたが自己批判に対処するのを助けることができます.

多くの場合、最悪の敵は私たち自身の中にあるようです。私たちの目標への道を進み、私たちの過ちから学ぶのではなく、私たちは完璧を要求し、私たちを否定的に批判するのに時間を浪費します。これらの習慣は私たちのパフォーマンスと私たちが私たち自身の持っている個人的なイメージに害を与えます.

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私たちは自己批判によって何を理解しており、なぜそれが有害であるのか?

の 自己批判 通常は 一種の病理学的批判、すなわち、それは人が自分自身から成っているという否定的な評価です それは彼女の行動のそれであり、それは彼女が彼女自身を最大限にするのを助けません。病的批判と呼ばれることが多いのは、それが人の支配を免れ、結局彼らの能力や自尊心を傷つけてしまうからです。.

自己批判は通常否定的なコメントの形をとります。そして、それはなされた間違いまたは満たされていないゴールに焦点を合わせます。そして何よりも、それは私たちの弱点を改善するために私たちの強みを使う方法について私たちを導いていないので建設的ではないという批判です.

何が悪いのかを思い出させる否定的な声

言い換えれば, 自己批判は、私たちの失敗や完全性の欠如を際立たせる否定的な声です。. それは私達に何が悪いのかを告げ、私達を他人と、彼らの達成と彼らの能力と比較し、そして完璧の不可能な基準を設定します。したがって、客観的かつ適応的な方法で自己批判にどう向き合うかを知ることが必要です。.

自己批判に立ち向かうことは、私たちがこれらのメッセージを自分自身に与えているものであり、私たちの考えに大きな力を与えているので、しばしば困難な作業です。私たちの声が私たちのこれらの批判を引き起こすので、それを無視して私たちの目標への道を進むことは困難です。.

だから、どのようにあなたは自己批判に直面することができます?

次に説明します 自己批判を管理し、それを利用するための鍵の一つ, 私たち自身に過度に要求されることを避けます。準備はいいですか？?

あなたの内なる声に慣れるために自分を知っている

正しく自己批判に立ち向かうための第一歩は、 彼女を知っている. あなたは分析しなければなりません どのような特定のトピックがあなたの批判であり、どのような考えがそれらに関連しているかについて. それはあなたがどんなメッセージをあなた自身に与えるか、どんな状況で、あなたが何を感じ、そして何を考えているかを識別することです。記録を残すことで、後で自分の批判を細かくそして安心して分析できるようになります。.

あなたの重要な声が浮かび上がるようにする感情を発見

自己批判がどのような形式をとり、それにどのような感情や考えが関連しているのかを特定したら。あなたはマスクを解除する必要があります目的これらの批判の. あなたの感情はあなたに何を見せようとしていますか？? これらの批判を動かすのはどのような恐れですか。自己批判の背後にあるものを知っていると、その原因を攻撃するのが簡単になります。.

動機または懸念?

私たちが行ったり考えたりすることはすべて機能を持っています。それは明らかではありませんが、私たちが行って考えていることには常に理由があります。人間は、自分の行動を目標に導く動物です。したがって、人間を特定することが重要です。機能自己批判の例えば、あなたがあなたをやる気にさせるためにあなたが自己批判を使うということかもしれません。たとえば、自分自身にもっともっと良いパフォーマンスを要求することによって。何が起こるか 自己批判や個人的な要求が私たちの注意の焦点となることになり、私たちが追求していた目標を見失ってしまいます。.

4.完全主義から逃げる

私たちはより良いことをし、完璧を成し遂げることだけを気にかけます。 これは私たちのパフォーマンスを損なうことになるストレスや不安のレベルを生成します. それによって、私たちは自分自身を批判し、より良い行動をとることを求め、そしてその要求で私たちのパフォーマンスを傷つけることになります。あなたの場合、あなたが自己批判があなたをやる気にさせようとしていると思うなら、あなたは前向きな方法であなたをやる気にさせるための戦略を整えることができます。.

失敗のために精神化する：両刃の剣

一方で、自己批判は、失敗の可能性に備えて自分自身を準備するという誤った認識を与える可能性があります。私たちが自分たちがうまくいっていないと信じてこのメッセージを私たち自身に与えるのなら、失敗したとしても私たちはすでにそれを期待していたようです。これは錯覚です。失敗した場合、それは私たちにさらに影響を与えます。 自己批判は、私たちが否定的なメッセージを受け取っている時間を長くし、これらは私たちの経験で検証することになります.

6.解決策：あなたの考えを相対化して質問する

自己批判に効果的に立ち向かうために 私たちは自分の考えから自分自身を遠ざけ、精神的な内容としてそれらを理解することができる必要があります, 絶対的な真実としてではなく。思考からの距離は、特定の精神習慣の実践と修正を通して達成される能力です。なぜ自分が何かを考えるのか、そして自分がどう考えているのか確信を持っているのか疑問に思うのかを疑問視する習慣を身につけるつもりならば、考えから離れて練習し、心の中身としてそれを観察することができます。自分の考えをあなたの心があなたに与えるメッセージとして、そしてあなたがそれらを手放すようにして、何もしないでそれらを手放すということもまた役に立つことができます。.

7.解決策：あなたは他の人々の恐れや不安を再現していますか?

自己批判に対処するためのもう1つの方法は、この行動パターンが、私たちが自分の環境にいた人、あるいは私たちの環境にいる人からコピーしたものかどうかを分析することです。これは私たちの心をコントロールするために非常に重要です。これのために、あなたは自分自身に尋ねることができます： 私を批判するこの方法は私が誰かからそれをコピーした? それは私の個人的な意思の結果なのか、それとも私の能力を向上させる最善の方法であることを私は学んだのですか。私は本当にこのようになりたいですか?

あなたの恐れを克服し、あなたの夢を追求する

あなたはあなた自身についてあなたが見つけるすべての情報、あなたの要求を導く恐れ、そしてあなたの自己批判はあなたが違った行動をするのに役立つに違いないことを知っていなければなりません.

自分の考えから自分自身を離し、自分自身に対して行う批判の機能を評価することは、自分の恐れの原因を攻撃するようにあなたを導き出さなければなりません。自己批判に立ち向かうことは私たちの習慣の修正を意味します、したがって、私たちは自分自身と向き合うための異なる方法を実践する時間が必要です。次の手順に従った場合, あなたはこれらの不安を克服し、あなたが提案する課題にうまく立ち向かうことができるようになるでしょう.

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