心理学

集中力の欠如とそれに対抗するための10のヒント

集中力の欠如とそれに対抗するための10のヒント / 心理学

私たちは常に高いレベルの集中​​力を必要とする複雑なタスクや行動を実行しています。激しい運動、読書、仕事、勉強、あるいは会話のスレッドをたどるのと同じくらい簡単なことでさえ、そのような行動を実行するために私たちの精神的なリソースを投資する必要があります。しかし、さまざまな理由でそれが不可能なことがよくあります。糸をなくす.

そして私たちを生み出すさまざまな要素があります 集中力の欠如 それはパフォーマンスと日々の課題に現れています。これらの症状を認識する方法とそれらを克服するために何をすべきかを見てみましょう.

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精神的能力としての集中

集中の概念は、まったく新しいものでも未知でもありません。私たちは皆、この用語を何度も使ってきました。それが何を意味するのかを知っていますし、この能力は多かれ少なかれ持っています。しかし、行方不明になったときについて話し始める前に、そのように理解していることについて簡単に説明しておくと便利です。.

集中力は人間（そして他の種）の能力や能力として理解されています 認知リソースを刺激や行動に集中させる, 何らかの刺激が我々の注意を引かない限り、環境の他の部分はぼやけていて部分的に無人であるような方法で。言い換えれば、それは特定の要素に注意を集中し、刺激を選択し、それをそこに留めることとして理解することができます。序文で述べたように、タスクのスレッドをたどり、正常に実行することができます。.

このスキルでは 動機の程度はやるべきことがたくさんあります 私たちがしていることに関して、私たちが欲しいときに集中するのははるかに簡単で、私たちは私たちを吸収するとき私たちは自分たちがしていることをやりたいのです。実際、次のような概念があります。 婚約, それに基づいて.

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集中力の欠如による問題

しかし、私たちは何度も注意を向けたり、何かに集中するのに十分な精神的資源を投資することができないかもしれず、集中力が欠如しています。これは一見したところ、特に私たちが生存のための最も基本的なニーズを満たす社会に住んでいると考えるならば、特に深刻には思えないかもしれませんが、真実はそれが大きな問題を表し無効になることです効果的かつ効率的に行動を実行すること。そしてそれはさまざまな分野に波及効果をもたらす可能性があります.

たとえば、学術レベルまたは仕事レベルで, 私達の集中力は私達が要求される仕事を遂行するか、または私達がしなければならないことを正しく登録するかまたは記憶に保つことを可能にする。適切に集中することができないと、それぞれの行動を実行するのにより多くの時間が必要になります。それはある時点で私たち全員に起こったことですが、それは非常に一般的であることは低いパフォーマンスを生成することができます.

対象が長期間全く集中できなかったより極端な場合には、学校の失敗、職場での対立、または極端な場合には解雇が発生する可能性があります。.

個人的なレベルでは、集中力の欠如は行動を起こしたくないということにもなります。私たちが何かをしたいのなら 最低でもスレッドを失う 私たちは自分自身をいらいらさせることになり、それを別の時間に残します.

社会的関係に関しては、それはまたいくつかの困難を生み出す可能性があります。私たちが私たちとの会話（一般的には他人に見られやすい）から切断された場合、他の人は私たちが望んでいない、または相互作用に興味がないという印象を与えるかもしれません。不快感、さらには矛盾.

しかし、それを極端にする必要もありません。. 私たち全員が集中力に欠ける時がある, 基本的に私たちの頭の中には、その時点で私たちをより不安にさせるものがある、またはその時点で私たちの注意資源が不足しており、休む必要があるということが伝えられています。 。それが機能不全であるという事実は、主に問題の行動を実行する必要性によるものであり、状況に左右される可能性があります.

集中する問題の考えられる原因

私達が述べたように、私達全員に集中が私達を失敗させる時が時々ある。ほとんどの場合、私たちは障害について話しているのではありませんが、ある障害や病気では、症状として継続的または反復的な集中力の欠如に直面していることがわかります。よくある原因を見てみましょう.

ディストラクター

私たちが何かをするとき、私たちは真空の中でそれをしません。私たちは特定の環境と状況に置かれています。 私たちのパフォーマンスを妨げる可能性があるさまざまな刺激が現れる 私達の注意を主張することによって.

タスク能力

一方を非常に自動化していない限り、2つ以上のことを同時に行うのは複雑です。私たちには注意を分割するためのいくらかの能力がありますが、何かに集中することはそれに集中するために私達の注意の多くを必要とします、そして他のタスクは気を散らすことができます.

懸念と考え

私たちの集中力を害する傾向がある最も頻繁な気晴らしの1つは私達の注意を吸収し、私達の注意を何かに集中させ続けることを困難にする考えまたは懸念の存在です。. これらの考えや懸念は、重要かつ平凡なものになる可能性があります。.

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4.疲れ

それは以前にコメントされています、しかし疲労は集中力の欠如の最も一般的な原因の一つです. 私達の注意資源は使い果たされています そしてそれらを特定の要素に固定しておくことはできません。それは集中問題の最も頻繁な原因の1つです.

5.降格

私たちが嫌いなことをし、それ以外のことをしたいのであれば、集中し続けるのは難しいです。それは私たちの注意のリソースを集中的に保つことになるとモチベーションは非常に重要な要素であるということです.

不安と不快感

気分が悪くなったら緊張します あるいは（考えられる懸念や関連する考えに加えて）自分自身の不快感が被験者の注意の一部を主張するので、継続的に集中するためのある種の不快感が複雑になる可能性があります。.

7.広がり、極度の喜びおよび過剰なエネルギー

前のポイントの反対はまた集中を維持することを非常に困難にすることができます。私たちが感じる喜びもまた注意の一部を要求します、そして、私たちがしていることが彼らの源でない限り、他のことに集中することは複雑になります。高レベルのエネルギーは注意を集中させることができない、ある点から別の点へジャンプして移動させる可能性があります.

8.老化

記憶力や集中力などの精神的能力は常に安定しているわけではありませんが、原則として 彼らは年齢とともに少しずつ減少する傾向がある. 私たちは規範的な喪失について話しています、どんなタイプの認知症に苦しむ必要はない.

集中力の欠如が現れる障害や病気

上記の原因は、私たちがいくつかの障害と病気で指摘したように、人口中で一般的であるけれども、集中はこれらの状態によって引き起こされた変化のため失敗します。それらのいくつかは以下の通りです.

注意欠陥多動性障害

ADHDは、これらの人々が多動をしているかどうかにかかわらず、集中力を維持し、注意をそらすことの容易さを維持することが困難であることを特徴としています。それに苦しむ人々は、気を散らすことが容易で、物や物事をすることを忘れることが多く、仕事を完了することが困難です. 多動がある場合には興奮もあります, 緊張と衝動.

アルツハイマー病およびその他の認知症

認知症と神経変性疾患は通常注意力と集中力の問題を引き起こします 脳の悪化が起こるように. 記憶の問題に加えて、集中する能力はしばしば縮小する最初のスキルの1つです。.

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統合失調症

統合失調症について話すとき最初に頭に浮かぶのは幻覚ですが、この障害に苦しむ人々の頻繁な症状のもう一つは、特にいくらかの悪化に苦しむ人々の注意における困難の存在です。それは、集中力が幻覚につながる傾向がある、可能性のある精神病の発生の存在を考慮に入れないで.

気分障害

うつ病を持つ人々はしばしば集中するのが困難で、彼らの心はしばしば否定的な考えで占められている. 悲しみと自動思考 それが頻繁に伴ううつ病エピソード、無快感症、無関心および受動性で生成されることは患者が集中することを難しくします.

双極性障害に苦しんでいる人々に関しては、鬱病エピソードの問題に加えて、躁病期にあるときには集中力も欠如するであろう。躁病エピソードでは、人は広大で、エネルギッシュで、加速し、興奮していて、いらいらすることさえあります。特定の刺激に注意を集中して維持することははるかに複雑で、ある刺激から別の刺激へとジャンプします。.

物質使用

大量の薬物やその他の物質は、神経系の低下や過度の刺激によって、服用した人が誰でも集中する可能性を大きく妨げます。一方、コーヒーのような他の物質は疲れた人や石灰のような人のエネルギーレベルを上げることができます。 緊張をほぐす, 彼らの集中を促進するという点まで.

注意力を発揮するいくつかの方法

集中力の欠如は厄介であり、日々私たちの生活の中で様々な問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、それを訓練することが非常にお勧めです。集中力の欠如を妨げ、さらにはこの能力を強化するためのいくつかの方法は次のとおりです。.

1.運動をする

運動とスポーツの通常の練習は集中する能力を向上させるために大いに貢献します, エネルギーを燃焼させ、エンドルフィンを放出させることに加えて それは私たちが気分を良くするでしょう.

十分な睡眠をとる

疲労は、私たちの仕事に集中力を欠く要因の1つであることをすでに示しました。私たちのエネルギーと資源を取り戻すためには、私たちは十分に眠り休むことが必要です。.

切断する

前の点にリンクして、私達は私達の義務、私達の仕事または研究から時間厳守で切断する必要性を見つけます。自分には時間があることが必要です, いつも同じ仕事に夢中になることなく. 切断しないと、眠っていてもいなくても、疲れ果てます。.

4.気を散らすもので自分を囲まないでください

携帯電話、コンピュータ、テレビ、周りの人々...私たちが集中力を持っているのなら、彼らは私たちを悩ませないかもしれませんが、ほとんどの人はこのタイプの注意散漫によって彼らの注意がどのように捉えられるかわかります。たとえ彼らが聞こえなくても、彼らの存在は彼らに注目を集めることを可能にします（彼は来週配達しなければならない仕事をしているべきですが、誰かがFacebook、WhatsAppを見たりインターネットをサーフィンしたりするようですか）。.

何かをするために自分自身を完全に隔離するべきだとも言っていません、しかし 私たちは気をつけなければならないし、autoboicotearnosではない.

あなたがしていることの動機を探します

本当に私たちをやる気にさせる目標を設定し、行われていることにそれらをリンクすることは集中を容易にします。私たちがしていることが私たちのやる気を起こさせないのであれば、それを私たちの日々に結び付けることによって、あるいはその目標を達成するための必要なステップとしてそれを確立することによって意味を与えようとすることができます。.

練習瞑想

瞑想は注意力を刺激するのに効果的であることが示されています, 私たちがリラックスすることを可能にする練習であることのほかに より客観的な方法で物事を視覚化する.

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7.一つずつ

いくつかのことに注意を払うことは一つに注意を維持することを困難にし、集中力の欠如につながります. 単一のタスクを整理して捧げる それは私たちがしていることに集中し続けることを簡単にします.

8.どこが重要ですか

それを容易にする文脈でそれぞれの行動を実行することは非常に役に立ちます。たとえば、ベッドで勉強すると、机で仕事をしているときに何かをして眠りに落ちるのが簡単になります（そして、睡眠時間になるとそれを行うのが難しくなります）。 コンピュータでの作業、書き込みまたは読み取りを簡単にします。. 光と音の条件も重要です.

9.読み書き

読み書きは単純であるように見えるかもしれないことを私たちが一度学んだけれども、それらは通常高濃度の集中を必要とする行動です。特に我々がそれを手でするならば。さらに、私たちが表現したいことを表現するために談話を構築することはそれをする方法を見つけることに集中することを私たちに強います。.

10.計画を立てる

集中力を高めるための1つの方法は、規律能力と同様に、私たちがやろうとしていることを考慮に入れた計画を立てることです。この計画では、自分たちがしなければならないことだけでなく、組み入れる必要があります。 休息期間も. さて、計画が現実的であることが重要です。.