11不合理な信念

Albert Ellis（1913-2007）は、北アメリカ出身の認知心理療法士であり、1955年に合理的な感情行動療法 - TRECを設立しました。カナダとアメリカ（1982年）からの専門家の調査に基づいて、彼は歴史の中で2番目に最も認定された心理療法士として宣言されました。.

彼の技術は、意識を人間の思考の非合理性にすること、私たちの生活の痛みを伴う事実を理解し克服することに基づいています。アルバートエリスの前提は 情緒的状態を促進するのは状況や出来事ではない, むしろそれらをどう解釈するか.

「間違っていない唯一の人は何もしない人です。」

-ゲーテ-

上記から、Ellisは3つの基本的な非合理的信念（彼の仕事を支える11の非合理的信念を含む）を上げます。

私は物事をうまくやらなければならず、他人の承認に値する。他人は思いやりのある公正な方法で行動しなければなりません。そして人生は私が欲しいものを手に入れることができるように私に良くて簡単な条件を提供しなければなりません。具体的には、アルバートエリスの11の不合理な信念は、次のとおりです。

1.他人の承認に関する信念

他の人々の承認は、相対的なものであり、肯定的または否定的なものである傾向があります。. ほしい みんなを喜ばせるために、奉仕を生み出す. したがって、承認は他人からではなく自分自身から来なければなりません.

あなたはあらゆる面で強い必要があります

彼の人生のあらゆる面で、誰も完全に力を発揮することはできません。. 需要の成功は、驚くべき失敗につながる可能性があります。これは、心身症や他人との恒久的な比較、優越感のある複合体、そして間違いを犯すことへの大きな恐怖につながる可能性があります。.

上手に行動することはあなた自身のためであり、他の人のためではありません. 「成功」とは、「試行錯誤」といくつかの取引の実践における規律に関連する一連の複雑なプロセスを意味します。しかし、失敗はその日の順番です。つまり、完璧ではありません。.

3.「悪」は任意であり、処罰されなければならない

エリスによれば、我々は「意識的な悪」なしに行動する。. 「悪」は無知または感情的混乱の産物です：私たちの行為の影響を意識していない.

厳しい罰はこの傾向を強調し、忍容性は前向きな変化を生み出す傾向があります。この意味で、最初に状況が発生した状況を理解せずに、他人を彼らの過ちについて判断することは不適切です。.

4.あなたはあなたが提案するものすべてを入手しなければなりません

現実は一つです。問題は時々それが人生の私達の期待に合わないということです。. 現状をそのまま受け入れることが最善です. それらが変更されやすい場合は、そうでなければ、また.

私たちのすべての欲求を本質的なニーズとして扱うのは便利ではありません。遅かれ早かれ、それは不満と不幸を引き起こすでしょう。問題は、「本当に悪いことなのか、それとも誇張しているのか」ということです。.

5.みんなが自分たちの姿であり、変えることはできません

「否定的、自己破壊的または痛みを伴う感情」は変更することができます. Ellisの考えでは、それらを変換することはできず、我々は単にそれらを苦しめなければならないと言うのは間違っています。この種の感情は自己構成的です。そしてあなたがそれらを自分で作成するとき、あなたはそれらを排除することもできます。.

これらの感情に関連する「非論理的な思考とフレーズ」を分析し発見することが必要です。これらの「自分の言語化」を修正し、それから問題の感情をゆっくりと変えるためです。したがって、人は彼らの運命に対して主に責任があります.

6.何が起こっているのか心配してミスを防ぐ

逆境は人が考えるほど劇的ではありません. 彼らの恐れの産物は、彼らの本当の重力をデカントしそして大きさを決める力を妨げる。さらに、「忙しい」ことが起こり得ることは、それが起こるのを妨げるだけでなく、その実現を助けることもできる。.

すでに避けられない出来事（死など）では、痛みはそれが起こるときに重大になることがありますが、起こることへの心配は予想される逆境それ自体よりももっとトラウマであるかもしれません。.

7.困難は人生をより複雑にします

それが有益で便利である限り、複雑で長期的な目標を提案して、「難しい」と認定された何かを実行することは、通常、多大な努力だけでなく、多くの個人的な満足感も伴います。上記の、達成されたことの重要性に応じて.

決断を下したり、最初の一歩を踏み出して難しい仕事や仕事に取り組むのは、その仕事を遂行するよりも苦痛になることがあります。無駄ではない, 意思決定のプロセスは、意思決定自体よりも複雑です。.

私たちは必ず自立を求めなければなりません

他人に頼るのは普通です： 私たちは一人で暮らすのではなく、一人ですべてのことをすることはできない. 問題は、この依存が通常よりも大きいとき、そしてさらに悪いことに、他の人々が私たちのために決心して考え始めるときです。しかし、健康的なバランスで、どんな援助でもよく受け取られるべきです.

9.過去をすべて残す必要がある

過去と現在、そして未来は常に決定的になるでしょう。しかし、それは私たちの生活を大幅に制限する必要はありません. 過去は変更する必要があるものを変更しないための頻繁な言い訳になることができます.

あなたは人々が改善するように人々を変えようとしなければなりません

他の人々の存在の仕方を変えるのは私たちの責任ではないことを受け入れることは私たちの生活にとって便利です。. それは自律的に与えられなければならないもので、他の人がそれを許すところまでだけを含みます.

エリス氏によると、他人の問題を充当することは、私たちの個人的な問題に直面しないための口実になり得ます。自由意志を尊重することは、他人との健全なつながりを持つために最も重要です。.

11.完璧を求める

確実性や絶対的な真実に関して話すことは、人間にとって決して便利ではないでしょう。確約、決定、行動のいずれでもありません。だから, 完璧な解決策はありませんが、他よりも適切なものがあります. 上記にもかかわらず、最も実行可能で安全なものを決定することは、常に良い出発点となります。.

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