うつ病を治療するための最良の方法に関する11の事実

うつ病を治療する唯一の方法はありません、すべての人が世界です そして、それぞれの世界には、その悪ふざけ、そのブラックホール、そして隠れた要塞があります。彼らをどのように目覚めさせるかを知って、最初に絶望、眠れぬ夜、恐怖と無関心を静めることは、いくつかの特定の戦略を必要とするでしょう。誰もが自分の刑務所の囚人であり、私たち全員が同じ鍵を使うわけではないから.

私たちがうつ病と診断されたとき、私たちには変わったことがあります. 一方で私たちは安心感を感じます、結局のところ、一連の不快感、エネルギーの欠如、機嫌の悪さ、泣きたいという願望のすべてを医療診断に含めることができます。しかし、非常に独特なことも起こります。 今何ですか？私の人生は一連の薬や生涯にわたる治療に左右されるでしょうか?

「ブラックホールは塗装されているほど黒くはありません。彼らはかつて考えられていた永遠の刑務所ではありません。

-スティーブンホーキング-

時には、私たちはうつ病を治療する方法が何であるかについてやや限られた見解を持っています。抗うつ薬が唯一の戦略ではありません、それはもっとあります、時には彼らは必要でさえありません。これは専門家が評価すべきことです。また、考慮すべき別の側面 この無効にする心理的状態に対処することは旅行をすることのようなものです. 最良の道路、家に帰るための最適な道、私たちの特定のバランスに戻るため、私たちの失われた力を見つけるための旅.

1.異なる専門家の間での共同的注意が鬱病を治療するための鍵

ますます見られているという事実があります：プライマリケア医はあまりにも簡単に抗鬱剤と抗不安薬を処方します。彼らは通常彼らに助けを求めて来るその人のための最初の入り口であり、彼らはそれ以上のことができないことを示し、彼らはそれほど頻繁に眠る、リラックスする、泣くのを止める必要がある...

うつ病を正しく包括的に治療するためには、もっと多くの戦略、もっと専門家が必要です. このように、心理学者が医療センターで働くこと、彼らが精神科医と同様にプライマリケア医と調和して彼らの仕事を実行することは重要です。さらに、ソーシャルワーカーでさえも多くの場合、非常に助けになりますが、近年、より多くの大混乱を引き起こしているグループが、より少ないリソースしか持たないグループであることを忘れることはできません。.

認知行動療法

これまでのところ、鬱病の治療において最大の成功を示した治療戦略は認知行動的アプローチである。このように、それを薬理学的反応と組み合わせると、すぐに重要な進歩を特定し始める可能性があります。.

• この療法は、人の思考スタイルを機能させることに焦点を当てています, 不合理な考えを取り壊し、より良い買収とより論理的で現実的なアプローチへの進歩的な変化を支持する.

対人心理療法

指摘したとおり, うつ病を治療するための単一の戦略はありません、いくつかがあり、それは私たちのニーズに最も適したものを見つけることが必要です. したがって、認知行動療法は通常最も効果的な治療法の1つですが、私たちを助けることができる他のものもあります。.

このように、対人心理療法は、うつ病が患者自身の対人環境における問題の結果である場合（たとえば、失脚または最愛の人の喪失）に役立ちます。この療法の目的は、ストレスの多い人生の出来事を自尊心を働かせるものとして扱うこと、または他者との関係を改善するための戦略を促進することです。.

4.感情に焦点を当てた治療

セラピー グリーンバーグの感情に焦点を当てることは、カールロジャーズのアプローチとゲシュタルト療法の組み合わせです。. それは鬱病を治療するのに非常に有用であり、そして患者が彼ら自身の感情を識別し、働きそして処理するのを助けることを目的としている。これらすべてはセラピストを励ます安全な環境で行われ、どこで不安や困難な感情を管理するべきか.

5.運動は非常に有益です

大うつ病の人は、泳ぐこと、自転車に乗ること、またはズンバのクラスに参加することへの強さや励ましを持っていないことを私たちは知っています. それを明確にしている. ただし、可能な範囲で, このような場合に最も適切なのは、家から出て、太陽の熱、外の音を感じてから歩くことです。. ただ歩く.

一日20分の散歩に行くのと同じくらい簡単なものは非常に有益です.

良い食事

良い食事は私たちのうつ病をなくすことはありません。私たちが達成するのは、私たちの免疫システムがより強いこと、そして私たちの脳が十分な栄養素を持っているということです。.

したがって、 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、オメガ-3脂肪酸、マグネシウムを豊富に含む食品を強くお勧めします.

7.セントジョンズワート

軽度または中等度のうつ病を治療するための補完的治療としてのセントジョンズワートの有用性を支持する研究があります。だから私たちのために最も適切な線量を専門家と相談することを躊躇しないでください.

8.治療が効かない場合は、2回目の診断をお願いします

さまざまな薬理学的および心理学的治療を受けた後に改善を示さない多くの患者がいます。この場合、我々は新しい診断を求めることが必要です。その理由は？時々, うつ病の後、実際には識別されていないいくつかの人格障害があるかもしれません.

9.私たちの環境に対する大きな社会的支援

薬はうつ病を治療しますが、それを治療しません。心理療法は、私たちのうつ病に対処するための戦略を扱い、促進し、与えます。. 私たちの心理的サポート、信頼と感情が理解し、助けてくれて、癒してくれます、それは他の戦略が成功を達成するために同じ方向に行動することを可能にします.

ですから、これらの状況に立ち向かうために、これらの最も価値のある人々と自分自身を囲んでみましょう。.

10.新しい趣味

私たちの心には、私たちのやる気を起こさせ、それ自体が強化されると思うような新しい趣味を見つけるのは受け入れられないかもしれません。しかし、うつ病を治療するためのより感情的な戦略は、私たちを喜ばせ、リラックスして自分自身のために興味をそそるような日常の仕事、趣味、またはダイナミクスを私たちの日々に取り入れることです.

このように, 絵画、執筆、音楽、ヨガなどの演習は非常にやりがいがあります。.

11. L再発防止のためのマインドフルネスに基づく認知療法

忘れられない事実は、 うつ病を克服した後、再発のリスクが存在します. さらに、それは二、三年後にそれが再び私たちのドアをノックするということかもしれません.

これを防ぐために, 例えばマインドフルネスに基づく認知療法, 私たちが日々の呼吸技術に適用するのに理想的です。私たちのネガティブな考えを働かせる瞑想のこと、それは時々そしてほとんど意図せずに、雑草のように私たちの心に芽生え続けている.

最後に、初めに述べたことをもう一度思い出してください。うつ病を治療する唯一の方法はありません、30の方法、50の方法があります...それは私たちのニーズに最も合う一連の戦略を見つけることだけです。これのために私達は持っています 心理学者や精神科医の助けを借りてこの道に光を当てる.

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