私たちの生活を混乱させる11の歪み

人々は私たちが世界をそのまま処理しているという感覚を持っています。私たちの感覚と私たちの心がゆがみを生み出すことを理解するのは簡単ですが、私たちが持つことができる反対の直感がこの事実との戦いをあきらめるかあきらめることはそれほど簡単ではありません.

私達が私達の認識を歪める多くの機会があります. それは正常ですが、うつ病などの精神障害の存在下でこれらの歪みが増加または悪化することも事実です。.

つまり、これらの誤った認知のゆがみは、私たちを認知の悲しみ、うつ病、およびそれらに苦しんでいる人々の影響を受けやすくします。.

それでは、あなたの心が現実に対してどのような11のゆがみを持っているのかを見て、彼らが何であるか、そしてそれらがどのように現れているのかを定義して、後でその理由を説明しましょう。.

あなたの心が現実について作る11のゆがみ

認知のゆがみは、私たちが物事をあるかのように見ることを妨げます, つまり、特定の1つの側面だけに焦点を当てることで、現実を歪め.

• 過ジェネライゼーション：A 孤立した事実から、私たちは一般的かつ普遍的な法則を作ります：「彼は今日私を無視している、私はみんなが好きではない」.
• 任意推論：何の理由もなく結論を導きます：「あなたが私を見ていないのは私が醜いようだから」または「私は勉強しても試験を止めます」.
• グローバル指定：私たちを正確に説明するのではなく、自称名を自動的に使用して説明します。「私は臆病で、絶望的で、愚かで、弱っています...」.
• 分極または二分思考： 中期的なものを使わずに物事を極限まで引き上げる：「それは完璧でなければならない、そうでなければそれは価値がない.
• 自己告発：私たちのせいではあり得ないことを永久に自分自身のせいにする：「私が道路に早く出発していなければ、もっと多くの光があったはずで事故は起こらなかっただろう」.

• パーソナライゼーション：私たちの生活とはほとんどまたはまったく関係ない他の人々の状況であっても、すべてが私たちと関係があると仮定します。.
• マインドリーディング：他の人がどう思うか、そしてなぜ彼らが彼らのやり方で行動するのかを知っていると信じてください。.
• コントロールの誤謬：あなたはあなたがすべてに対して全責任を負っている、またはあなたが何かをコントロールできないと感じています。「これは私のせいで間違っています」「私は何も変えることができない」.
• 感情的な推論： 物事がそのようなものであり、あなたがどのように感じていると仮定：「死にそうだ」、「私の友達全員が私を辞める」.
• Selective Abstraction：ポジティブなものをすべて無視し、ネガティブに焦点を当てるメンタルフィルター：「ラッキーだったのでその重要なテストに合格しました」.
• 最大化と最小化：イベントは、実際の証拠に基づいて誇張または過小評価された重みを付けることによって評価されます。例えば、最小化の場合は、私たちと関係がある肯定的な出来事の重要性を最小にすることです。「彼は私に彼と結婚するように頼みましたが、彼は他の誰かに頼みました」.

これらの認知のゆがみの説明

ベックのうつ病の理論の基本的な要素は、スキーマ、自動思考、そして私たちが今命名した認知のゆがみです。.

認知スキームは、現実に関する仮定と基本的な信念です。自動思考は、反射、不合理、不適切、不本意、そしてもっともらしいものとして生きている.

最後に、認知のゆがみは、情報の処理で発生する体系的な誤りです。だから 誤った認識は人の不快感の中心的な要素です.

これらのすべての計画は子供の頃に形成され、人の陰謀とつながる大人の生活の中でストレスの多いイベントで活性化することができます。その活性化から、すべてがその否定的なスキームで処理され、それが認知のゆがみと自動思考を出現させます。ときにここにあります うつ病の認知的トライアド：私、世界そして未来への否定的な見解.

これらの概念を明確にするために、例を見ましょう。

「マリアは、子供の頃から父親が母親に繰り返し虐待されているのを目撃した少女です。一方で、彼の母親は、これは正常であると述べています。.

マリアはそれを想定しており、男性との関係について否定的なスキーマを持っています。彼女は、そのスキームの原因となっているのと同じようなストレスの多い状況で暮らす場合に活性化します。数年後、彼女のボーイフレンドは彼女に向かって叫び、「このすべての男性は悪くて虐待されています。「.

そこからすべての情報がそのスキームによって処理され、自動化された考えがあなたのパートナーがすることの性質に関して現れるでしょう。例えば：「あなたが私にするすべての損害は私のためです。」彼が情緒的推論として情報を処理するとき、認知のゆがみは活性化されるでしょう：「私は死にそうだ、私は彼を離れることができないだろうように」.

これらすべてが、メアリーの心の中の憂鬱な認知的トライアドの活性化に貢献するでしょう。自分自身の否定的な見方、状況、そして未来.

7私たちが世界から身を守るための戦略私たちが世界から身を守るための戦略は、人々がこの世界のあいまいさを容認するために使用する心理的資源です。もっと読む」

私たちの憂鬱な計画、考え、そして認識をどのように扱うか

このような情報処理方法によって引き起こされたうつ病を治療するための最善の方法は、「ベックうつ病のための認知療法」です。.

Beck Cognitive Therapyは、教育フェーズ、スキルトレーニング、そして実生活での応用が非常に充実しています. その人が動いていること、そして自尊心を弱めていること、そして彼らがますます陥没穴に陥っていることのすべての間違った認識を疑問に思うか、解体するために多くの技術が実行されます.

これらのテクニックのいくつかは、再帰属、代替解釈の探求、これらのスキームの証拠への疑問、そして我々がノンストップで行う壊滅的な予測と対比するものです。.

この療法では、患者とセラピストの関係が重要になります。加えて、それは彼らの治療、特に行動の部分に言及する治療の大きな有効性を示しました：それは良いです たとえ気分が悪くなってこれらの認知のゆがみを持ち続けていても、物事を行い、私たちを活性化させます. 遅かれ早かれ、私たちに目標を達成するための運動と強化を与えるエネルギーがあれば、.