日常生活でマインドフルネスを実践する3つの簡単な方法

マインドフルネスの実践から始めることは、より良い生活の質に向けて一歩踏み出すことです。. しかし、これを達成するのは必ずしも容易ではありません。なぜなら、私たちはこの祖先のルーツの哲学を現代に適応させる必要があるからです。これを達成するために、私たちは複数の道と戦略を持っています：私たちは自分たちのニーズに最も適したものだけを見つけなければなりません、私たちの日々.

それを認めなければなりません。 私たちのほとんどはマインドフルネスに惹かれていますが、ファッショナブルではありません。, 彼らが彼らの習慣について私たちに話したから、あるいは私たちがほとんどすべての本、すべての雑誌、または自助記事にこの言葉を見つけたからではありません。それは私達を興味をそそり、それは私達をより広く、より近くそしてより鮮やかな方法で世界を理解するための鏡として私達の心を想像するように誘うので私達を魅了しますそれは反発的なものであり、そして何よりも有用です。.

「感情は風の強い空の中で雲のように行き来します。意識的な呼吸は私のアンカーです」.

-ティックニャットハン-

しかし、私たちの日常生活はその義務、鉄のスケジュール、そしていつも忙しい外見で私たちを引き寄せています。私達は私達が学ぶことができる中心部に行くために一日にもっと時間をかけることはできません。, 私たちは瞑想は絶対に私たちと一緒に行っていないことを自分自身に言います.

間違いです. マインドフルネスは、今までになく最も多様な方法で私たちに近づいています. 本やオンラインのコースのガイドラインに従って、自分の家で始める人もいます。さらに、不動であることを想像できない人、より多くの人と一緒に教室のダイナミクスに統合することができない人がいます。このために、スポーツをしながら瞑想することができます。.

私たちが見ているように、マインドフルネスは常にそこにあり、私たちの心の届くところには…

現代のマインドフルネス、運動の時代

時代は変わりますが、私たちの哲学、精神性、そしてマインドフルネスによってもたらされたその優れた遺産のルーツは残るだけでなく、これまで以上に必要とされています。今、私たちのライフトレインの現在の複雑さを考えると...  私たちはどのようにそしてどのようにして完全な意識を発達させることができるのでしょうか。? 瞑想すること、呼吸すること、そして「今ここ」と接触することを学ぶ方法?

• Rohan Gunatillakeは、マインドフルネスの分野に非常に具体的な側面を革命的に起こしているクリエイティブです。.

• この作者は私たちがどのようにそしてどのように変化したかを説明します。私たちのニーズはより激しくなり、私たちの世界は混沌としていますが、私たちの学習チャネルはもっと広いものになっています。 インターネットと新技術は、私たちをこれまで以上に個人の成長の分野に近づけます。 そして彼らは瞑想の世界でさえ私たちを始めます.

• ローハンGunatillakeはそれを「都市瞑想」と呼びます。それは私たちを驚かせますが, 都市環境と私たちの仕事、そしてデジタル文化は私たちの多くにとって今日私たちを定義しているものです. 瞑想を学ぶために10日間自然の隠れ家に逃げる必要性は何ですか？可能性がなければ、私たちは私たち自身の家、仕事、そして私たちの現実ともっと関係を持つことを私たちに教えることができるそれらの素晴らしい技術を持っています...

「もしあなたが人生の不安を克服したいのなら、今を生き、息をのむように生きなさい」.

-Amit Ray-

私たちは皆、このダイナミックな世界での運動の一部です。しかし、私たちは間違ってはいけません。 マインドフルネスもモバイルの実践です：私たちは現時点で壮大な受容者になります, それぞれの素晴らしい色合い、その振動、その変化、その匂い、味、感覚の… .

マインドフルネスを始められる方法

ダニエルゴレマンはその時それを言った, 注意は私たちが日常的に働かなければならない筋肉です 私たちを取り巻くこと、そして私たちの中で起こることにもっと敏感になるように。しかし、ほとんど時間がない場合はどうすればよいのでしょうか。午後18時から19時までクラスに行くことで、本当に週に一度瞑想することを学ぶことができますか?

確かにそれを手に入れる人々がいるでしょうが、好奇心からこれらのクラスに行き、数日後にそれらを残すことになる人々がいるでしょう。他のすべてがバックグラウンドにある場合.

今、2500年以上の古さを持つこの仏教起源の習慣が西洋に到着したのであれば、それは偶然によるものではありません。 私たちの要求の厳しい社会は私たちを加速します, ですから、マインドフルネスの助けと恩恵が必要です。このプラクティスを始めるには、複数の選択肢、方法、そして方法があります。.

「人生はダンスです。マインドフルネスとは、そのダンスを目の当たりにすることです」.

-Amit Ray-

職場でのマインドフルネス

Apple、Google、Nike、eBayなどの企業はすでに日常業務にマインドフルネスを適用しています. しかし、このテクニックが効果的であるためには、その統合を容易にする環境と労働政策が間違いなく必要であることは明らかですが、実際には、実行するのはそれほど複雑ではありません。これらがガイドラインになります。

• 急がずに仕事を始めよう （あなたは最初の週にそれを達成することはできませんが、少しずつそれは可能になります）
• 5分間かけて、自分の居場所を把握し、その日の構造を整え、自分がやろうとしていること、自分が感じることに気づくようにします。.
• 深呼吸をして、ここと今、自分の体、姿勢、そして起こりうる緊張について認識してください。.
• 瞑想するために40分ごとに5分休憩を取る, 呼吸すること、自分自身と再びつながること.

歩きながら瞑想する

理想は、毎日私たちが歩いて30分、歩いて30分のところで「速い」ペースで "regalemos"することです。 そして快適な服を着て、私たちは私たちの体だけでなくマインドフルネスの基本原則の中で私たちの心も訓練します。これらが主なガイドラインになります。

• 通常のペースで歩き始めます。少しずつ あなたは最もリラックスしているリズムを見つけなければなりません, もっとカタルティックで解放的なあなたへ。何人かの人々は遅いペースで歩き、速いマーチを始めることにしました.

• あなたの注意をある側面に集中させる時が来ました. まるでそれがある特定の側面にそして次に別の側面にその光を向ける懐中電灯であるかのようにあなたの心を視覚化しなさい最初にあなたの呼吸、次に彼らが地面に触れたときのあなたの足の感覚、後にあなたの肌を愛撫する風...周期的な方法でこれらの側面にあなたの注意を集中して.

• 少しずつ、あなたはもはやあなたがあなたの体のそれらの側面のそれぞれにあなたの注意を集中する必要がないことを理解するでしょう. 数日後にあなたの懐中電灯の焦点はあなたが一度にすべてを知覚するように非常に広くなるでしょう.

自宅でのマインドフルネス

あなたが教室で慣れていない、または対面ファシリテーターのガイドラインに従わない、あるいは対面コースに参加する時間がない場合でも、そのことを忘れないでください。 本やオンラインコースはいつでも利用できます. 彼らのおかげで私たちは家庭でマインドフルネスの基礎を学ぶことができます.

このために、それはこれらのガイドラインに従うことを傷つけません：

• 瞑想を実践するのに最適な場所、場所、時間帯を選びます。. それは継続的な仕事でなければならないので、あなたは固さと意志でそれにコミットしなければならないことを忘れないでください.
• 10分から15分で始めましょう。少しずつ、あなたが緩むにつれて、あなたはより多くの時間を過ごすことができます.
• 自分のニーズに最も適した手法を選択してください.
• 辛抱強く、即時の結果を期待しないでください. マインドフルネスには時間と献身が必要です.

時代は変わり、私たちの非常にダイナミックで過酷な生活にもかかわらず、私たちは常に私たちの指先でこの面白くて有益な実践をするでしょう。私たちは、自分に最も適したパス、最も快適なパス、最も近いパスを見つける必要があります。. 私たちの経験を広げ、マインドフルネスが私たちに与えてくれる知識へのステップを踏みましょう.

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