心理学

侵入思考のための5つの認知行動技術

認知行動技法は、侵入的思考から力を取り除くために非常に有用です. 私たちが自分たちの中毒性のもや、ネガティブ、そしてほとんどの場合無効にすることで私たち自身を取り囲むまで、私たちの心に侵入するもの。したがって、そして不安をさらに強めて、それほど有用ではない認知機能低下をもたらす前に、日常生活においてこれらの単純な戦略を適用することは常に有用であろう。.

認知行動療法について聞いたことがない人のために、あなたはそれを知っているのを好むでしょう 心理学者の通常の診療で最もよく使われる「道具箱」の一つです。. この種の戦略の先駆者の一人は疑いなくAaron Beckであり、彼は数年間精神分析を使用した後、別のアプローチが必要であることに気付いた。.

「私たちの考えが単純明快であるならば、私たちは私たちの目標を達成するためにより良い準備をするでしょう」.

-アーロンベック-

うつ病、不安の危機、ストレス、またはどんなタイプのトラウマに直面したかに苦しんでいるほとんどの人は、彼らを促進することが非常に困難であったところで、ネガティブな対話に押し込んだ2番目の「私」の強迫観念進みます。このようなダイナミクスを理解して解決したことで、ベック博士は治療法を他の治療法に変えたことに興味を示しました。.

認知行動技術は臨床診療において信じられないほど効果的であることが証明された. このようにして、私たちが思考パターンを徐々に変えていくことができれば、最終的には変化を生み出し行動をより統合的で健全にすることができるように私たちを惹きつける多くの負の感情的な負担を減らすでしょう。

侵入的思考のための認知行動技法

強迫観念や否定的な考えを持つことは、私たちの最大の苦しみの源の一つです。. それは不安のサイクルをさらに強化するためのものであり、私たちが自分の支配感覚を完全に曇らせているようなイメージ、衝動、無意味な推論で私たちを閉じ込めるように私たちを閉じ込めます。.

このような場合、彼らが私たちにそれを言うだけでは十分ではありません。」落ち着いて、まだ起こっていないことについて考えないでください」. 欲しいかどうか, 心は絶え間ないアイデアの工場であり、残念ながら、それが生み出すものは必ずしも品質を持っているわけではありません また、少なくとも目標を達成したり、気分を良くしたりするのにも役立ちません。.

しかし、これも言わなければなりません, 私たちは皆、結局のところかなり不条理で役に立たない考えを持っています;しかし、通常の状況下では、私たちは私たちに励ましを与えるもの、私たちにとって有用なものを優先することを好むので、私たちはこれらの推論にあまりに多くの力を与えません。.

今、私たちがストレスや不安の期間を通過するとき、侵入的な思考がより頻繁に現れ、彼らにふさわしくない力を与えることも一般的です。. このような場合に、認知行動技術が私たちをどのように助けてくれるのかを見てみましょう。.

思考記録

思考記録は私達が私達の精神過程の多くに論理を適用することを可能にする. たとえば、仕事を失うことを恐れている従業員について考えてみましょう。一晩で、彼は上司、上司、または管理チームに対して、自分がしたことはすべて間違っている、誤っている、または品質が欠如していると言ってこだわり始めます。.

この考えのサイクルに入ると、自己実現的な予言を引き起こすことになるかもしれません。つまり、遅かれ早かれ自分がしたことはすべて間違っていると考えることによって（たとえば、非常に否定的な心理状態に陥ることによって）、彼はそれをやることになるでしょう。そう、そして コントロール、バランス、そして一貫性のある感覚を持つためには、私たちを惹きつける考えを記録する以外には何もできません。.

このためには、私たちの心に現れるすべての否定的な考えを記録し、その真実性を推論することを試みることで十分です.

「仕事でやったことがすべて役立っていないと確信しています」⇔ これが本当であることを証明する何かはありますか？あなたは私の注意を引いたことがありますか？私が今日したことは他の日にしたこととは異なるので、私はそれがそのような低品質であると思う?

積極的な活動のプログラミング

これらのケースで最も有用な認知行動技術のもう一つは、一日を通してやりがいのある活動をプログラムすることです。. 「水質時間」と同じくらい単純なものが非常に肯定的な結果を得る, そして、あなたが最初に達成することは否定的な考えの反芻動物のサイクルを打破することです.

これらの活動は非常に単純で短期間です。友達とコーヒーを飲みに行ったり、休憩を取ったり、本を買ったり、おいしい食事をしたり、音楽を聴いたりします。.

私の懸念の階層

侵入思考は煙突の煙、私たちの中で燃える何かの熱のようなものです。その内火は私たちの問題であり、私たちが解決しないのと同じ問題であり、その日のうちにその日のうちに不快感が増す.

思考、感情、苦悩の焦点をコントロールするための最初のステップは、明確にすることです。. そしてどのように我々は明らかにしますか？問題の階層、低から高へと向かう懸念のスケールを作る.
私たちは、自分自身に関係するすべてのものをシートに書くことから始めます。つまり、私たちはブレインストーミングとして私たちの中にあるすべての混乱を「視覚化」します。.
次へ, 私たちは、私たちが最も麻痺状態に達するまで、私たちが小さな問題を考えるものから始めて階層を作ります。. どうやら私たちを凌駕するもの.

視覚的な順序が決まったら、各点について熟考し、各ステップの合理化と解決策の提供を試みます。.

感情的な推論

感情的推論は歪みの非常に一般的なタイプです. 例えば、今日私が悪い日を過ごしていて、私がいらいらしていると感じたとしたら、その人生は単に逃げることのできないトンネルに過ぎません。他の一般的な考えは、誰かが私を失望させ、失望させ、あるいは私を見捨てるのであれば、それは私が愛されるに値するものではないということです.

これは、私たちが日々開発することを学ばなければならない最も有用な認知行動技術のうちのもう一つです。忘れられない 私たちの特定の感情は必ずしも客観的な真実を示しているわけではありません, 彼らは理解して管理するほんの瞬間的な気分です.

「歪んだ象徴的な意味、論理的でない推論、誤った解釈によって私たちの思考が妨げられると、私たちは真に盲目で聴覚障害者になります」.

-アーロンベック-

5.侵入思考の防止

私たちがそれを望んでいるかどうかにかかわらず、私たちが邪魔な考えの深淵に陥る原因となる状況が常にあります。こうした状況に警戒するための1つの方法は、 記録をとるための個人的な日記.

毎日私たちの気持ちを書くのと同じくらい簡単なこと、私たちの心を通り抜けるもの、そしてこれらの内部の状態やダイナミクスが起こる瞬間に、私たちは特定のことに気づくことができます。. たぶん私たちがコントロールを失うことになる人々、習慣またはシナリオがあります。そして、それは私たちが無力、心配または怒りを感じるようにします.

より多くの記録を作成するにつれて、これらすべてに気づくようになり、防止することができます（さらに管理することもできます）。.

結論として、それはと言うことができます これらや他の多くのケースに役立つことができるより多くの認知行動技術があります 不安、ストレス、さらには憂鬱なプロセスからもよりよく管理するための場所。このために、私たちは "と同じくらい面白い本を持っています認知行動技術マニュアル」 またはAaron Beckの本 「不安障害の治療法」.

私たちの手の届くところに 日々の複雑さに対処するために、より多くのリソースを獲得し開発する そして私たちの心であるアイディアのそのファクトリーをよりよく理解するために.

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