より良く生きるための5つの感情制御技術

私たちに影響を与え、私たちのコントロールの及ばないものである日々の出来事が起こります. 私たちがこれらの困難に対処する方法は、間違いなく私たちの生活の質を保証するでしょう。したがって、これらの後退に立ち向かうためのセンセーショナルな方法は、感情制御技術を適用することです。それらのおかげで私たちはあらゆる瞬間と状況においてより安全で有能になるでしょう.

著名なポルトガル人医師で神経科医のAntonio Damasioは、彼の著書で次のように述べています。 感情の世界は、20世紀になるまで科学界にはほとんど関心のない研究分野でした。. William Jamesの優れた作品があり、多くの神経学および行動科学の専門家にとって、それは十二分に十分に思えました。その道を開いたのはダマシオであり、私たちが下す決定に感情がどのように介在するかを経験的に理解しようとしました.

感情と感情の世界は、私たちの思考や行動と直接つながる、非常に洗練されたタイプのメカニズムを構成します。. これらのプロセスを理解し、それらを管理し、それらを制御してそれらをリダイレクトするように制御することは、間違いなく私たちにとって非常に有用です。それは私達が私達が私達自身についてもっと自信を持って感じるために私達が望む現実を創造するのを助けるでしょう...

入手方法を見てみましょう.

「感情は贅沢ではありません。それらは意味の伝達において役割を果たし、また認知の指針としても機能することができます」.

-アントニオ・ダマシオ-

日々の感情制御技術

私たちが日々行うあらゆる決断、あらゆる考え、あらゆるステップはある種の感情によって浸透しています。. 人に無害なことは何もなく、すべてに動機、固執した記憶、固い欲望、または埋め込まれた恐怖があります。これらすべての起源は、複雑なものと同じくらい素晴らしい脳の構造にあります。大脳辺縁系.

私たちの脳のこの領域は、私たちが今していることの大部分を統括しています。しかし、それは必ずしも私たちが自分自身からベストを引き出すことを可能にするわけではありません. 時々、感情は私達を混乱させ、私達の焦点、私達の思考に影響を与えます. 私たちは過度に行動したり反応したり、自分自身をブロックしたり、すべてが私たちのコントロールの及ばないものであるという感覚さえ持っています.

このような状況を回避または軽減するためには、適切な感情制御のテクニックを利用する以外には何もできません。いくつかの例を見てみましょう.

あなたの考えをコントロールする

行動 - 認知心理学は常に良い感情的制御技術を提案する. だから、大きな助けになることができる何かはこの単純な戦略を覚えていることです：

• 人々は私たちの感情を根本的に変えることはできませんが、 私達が私達の精神焦点を改善すれば私達はそれらを調整してもいいです.
• 恐怖、不安、または心配が私たちを支配している状況で自分自身を見るとき, 自分自身の否定性をもたらす考えのその流れを止めなければなりません. あなたは「十分」と言って、これらの議論をもう一つのより建設的で有用な面に向け直さなければなりません.
• 例えば、 明日は展覧会で愚か者になり、すべてがうまくいかない⇔発表の準備を十分に整え、その題目をマスターし、私が今回働いたことを他の人に伝えることを楽しむつもりです。.

あなたの焦点を広げる

人々は通常トンネルビジョンで世界を見ます. 私たちはポイントに焦点を当てています、それは私たちのすべての考えや感情が集中しているその小さな実存的なプラットフォームにあります。一歩後退して、より広い視野で世界を見つめ、アイデアを充実させ、私たちを閉じこめる特定の人々、状況、習慣から距離を置くことがいかに健康であるかを忘れています。.

ですから、アイデアがなくストレスに圧倒されて私たちがブロックされていると感じるたびに、少し離れましょう。. より広い幅と視点で人生を見上げて見ましょう. 世界は可能性に満ちています.

深呼吸をする

私たちの空間では、深呼吸のテクニックについて何度も話しました。感情が私たちを妨げたり、私たちを超えたりするときはいつでも、感情を調整し制御することができる限り簡単なリソースです。そのためには、静かでリラックスした空間を探して、このガイドラインに従う以外に何もできません。

• 背中をまっすぐに座る.
• 鼻から5秒間空気を取ります. 横隔膜呼吸を促進するために、すべての空気が腹部の領域に移動するようにします。.
• 6秒間空気を止めます.
• その後、7秒間口から吐き出します。.

このサイクルを数回繰り返します。落ち着いた感じがすぐ.

「人々を彼らがそうであるように扱いなさい、そして彼らはそのように残るでしょう。あたかも彼らが自分たちがいることができるものであるかのように彼らを扱い、彼らが彼らが存在することができるものになるのを手伝ってください。」.

-ゲーテ-

4.視覚化とメンタルリハーサル

それが有用であるのと同じくらい効果的である感情制御のもう一つのテクニックは精神的なエッセイです。誰かが、ある時点で、私たちは何千もの死者、失敗、物忘れ、悲惨な出会い、そして最もかさばるものの不注意を予想するためにそれをします。. 私たちの頭脳は、最も壊滅的な状況を想像する上でかなりの専門家ですが、それが起こった場合にそれを解決する方法を扱うことはめったにありません;むしろそれは一種の継続的な懸念に落ち着く.

• それが私たちの責任です。それ故に精神試験の有用性：私たちの最悪の悪夢が本当に起こった場合に私たちがすることを視覚化する.
• たとえば、仕事から解雇された場合にどうするかを想像できます。. 話し合いを始める場合には、その同僚に何を言うかを視覚化することもできます。 または、たとえば、パートナーが私たちにとってあまり関心を示さないようになった場合の反応.

これらすべては私達に準備され、より調整された中で反応するためのより有効な戦略を与えるでしょう （念のため、そう、彼らは起こったこと）

変化と前向きな期待

人生はサイクルであり、時には, 私達は私達の存在、そして特に人間の中ではとても複雑なその心理的なハードディスクのある次元を更新しなければなりません. だから、私たちが覚えておくべきことは、意欲が薄れる時、無関心と否定的な感情が奇妙な目に見えない錆のように私達に固執する時があるということです。.

これが起こるのは正常です. 動機、欲望、積極性は動けなくなるのを避けるために新しい衝動を必要とする動的な実体です. ですから、私たち自身が非常に疲れきっているネガティブな状態に没頭していることに気づいたときはいつでも、変化を起こし、新しい勢いを得る時が来たことを自分自身に伝えるのが最善です.

更新されていないものは停滞しているため、感情の流れを変えるために新たな挑戦を視野に入れなければなりません。. 私たちは常に、私たちを信頼し、これからやってくることが役に立つことを信じ、私たちが前進することを可能にするという信頼をもって、それを行います。興味をそそるように豊かになるような新しい実存的な飛躍で、やる気をアップデートします...

したがって、これらの単純な感情制御のテクニックをより良い生活のために適用することを躊躇しません。.