不安から（ようやく）自分自身を解放するための7つのリラクゼーション演習

リラックスの状態を達成することが重要ですが, 私たちは何度もそれを言ってきました、不安自体は悪くない、または非常識ではありません. 実際、それは私たちを取り巻くものと適切な活性化レベルで関連付けることを可能にするので適応的です。.

しかし、過剰な活性化として理解されている不安は私たちにとっては異常になります, 日常生活で私たちに大きな影響を与えます。そして真実は、私達は私達が私達にこの出来事から免除されていると信じているけれども、それは私達の生活の中でいつでも誰にでも起こり得るということです。.

だからこそ 感情をコントロールすることを可能にするリソースと個人的な戦略を開発することは非常に重要です 自己管理は私たちが適切に成長することを可能にする重要なスキルだからです.

すべてのリラクゼーションテクニックが私たち全員に平等に役立つわけではなく、どんな運動でも前進するためにそれを慎重に練習しなければならないことを私たちは知っていなければなりません.

読者の心に疑問が生じる可能性があります。 不安の問題がなくてもやらなければならない?, リラックスする時はいつですか? まず第一に、それを強調する 私たちは皆、これらのエクササイズを学ぶことから利益を得ます.

それに加えて、私たちは邪魔されることのない曜日を選択する必要があります。例えば、夜を選択したとしても、眠りに落ちることはありません。. 目標は技術を学ぶことです!! いくつかの演習を見てみましょう...

呼吸することを学ぶ

明らかに 私たちは皆、呼吸する方法を知っています、それが私たちが生きている理由です。しかし、私たちはそれをリラックスさせる正しい方法ではありません. 呼吸する方法はたくさんありますが、実質的に私たち全員が行う呼吸は、表在的で社会的な呼吸です。.

私たちの呼吸の習慣的なリズムは加速され、口頭でそして表面的です。横隔膜をほとんどまたはまったく使用せずに、私たちは空気をとらえるために腹部を収縮させるか、または肩を持ち上げるので、私たちは口を通して呼吸します。.

だから 少量の酸素しか取り込まない, これは活力の欠如と少ない抵抗につながります。それは、呼吸が私たちのリストの一番上に置かれている理由です。.

第一の規則として、それはと言うことができます 私たちの自然な呼吸は常に鼻のそばになければなりません, この方法で私達は入る空気をろ過しそして私達は鼻の中の詰まった不純物を排出する。そして、いくつかの適切な種類がありますが、生理学的に最も適しているのは完全なものです。.

私たちはあなたに深遠な方法でそれをする方法を学ぶための説明をあなたにビデオを残します.

「休憩しなさい。休んだ畑は寛大な収穫をもたらします」

-卵子-

ジェイコブソンの漸進的緩和

このタイプのリラクゼーションのプロペラは肯定するでしょう, 「残留応力を排除することがこの方法の本質的な特徴です」. だから、精神的な緊張が筋肉を活性化するので, 過負荷を避けるためには、筋肉がいつ緊張しているのか、そして筋肉をリラックスさせるために何ができるのかを理解しなければなりません。.

そのために それは私たちがリラックスできる筋肉グループを知っていることが不可欠です. このテクニックを習得するには適切なトレーニングが必要ですが、それを実践に移すためにネットワークで見つけたリソースから恩恵を受けることができます。私たちはあなたがそれを試すためにあなたにこのビデオを残します.

「水が最も深いところに達すると、もっと穏やかなままです」

-ウィリアム・シェイクスピア-

3.シルバ法または視覚化による緩和

リラックスしたイメージを視覚化することを誘導するリラックスからより多くの恩恵を受ける人々がいます. ここで私達は私達がYouTubeで多数の演習を見つけるSilva方法を持っています。私たちは彼についての調査を開始するために最初のリンクをリンクしたままにします.

「すべての男性の悲惨さは、彼らが一人でいる間、部屋に静かに座ることができないことに由来しています」

-ブレイズパスカル-

無用な心配から不安まで非常に忙しい道をたどります（一般化された心配）一般化された心配はそれを苦しむ人々のための大きい不快を生成します...もっと読む」

シュルツ自立訓練

このタイプのリラクゼーションは、私たちがリラックスすることを可能にする感情と楽しい考えを引き起こす提案に基づいています. それは私たち全員が私たちの精神的な態度を変更する私たちの生活を変更する能力を持っているという考えに基づいています。ここではテクニックをテストするための10分間の練習.

「リラックスする時間は、時間がないときです」

-ジムグッドウィン-

5.マインドフルネス

私たちがマインドフルネスを話すとき、それを瞑想のテクニックとして、意識の状態として理解することができます。 それは私たちを取り巻くものに向けて細心の注意を払って翻訳されるようになります そして起こっている出来事.

ここに私達が方法と私達のそれについての私達の幸福について尋ね始めるのを助ける短いビデオがある。また、, 私たちのページであなたは上のコースを見つけるでしょう 「日常生活に対するマインドフルネス」 それはあなたがマインドフルネスを開発することを可能にします.

 6.ウォーキングやエクササイズ

歩く または身体活動を実行すると、私たちは私たちの体の活性化を導くのに役立ちます. つまり、私たちの心の悩みを軽減し、自分の魂の計画を忘れないようにすること、そして疑いもなくあらゆるレベルで大きな問題を生み出すことを助けます。.

7.リラックスできる音楽を聴く

リラックスした音楽を聴くことも、落ち着いた自己とつながるための素晴らしい方法です。あなたは音楽が獣を飼っているということを知っていますか？本当に, 音楽は私たちの心を遅くするのに役立ちます.

あなたが毎日のリラクゼーションエクササイズを練習する時間がないと思うなら、それはあなたがそれをやり始める必要がある時です. もっと練習すればするほど、もっと前進するでしょう; 21日はあなたの人生を向上させる習慣をつけるのに十分であることを覚えていてください.

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