アルバートエリスの7つの教え

アルバートエリスの人生と教えに出会ったその日、私はただ恋に落ちました。心理学を理解していない、またはその中に「信じる」ことをあまり考えていない長い時間の後、私はTRECのように良い治療をすることによってそれを学びました, 心理学は、ほとんどの心理的問題を解決するための強力な武器になることができます 人々の.

これはエリスが説明することです、彼自身が彼の内気さを克服するために彼の療法を適用したとき そして彼が女性と知り合い親密になることへの恐怖。そして、私が自己申込みを始めたとき、私の頭も私に完全な順番を与えたことを告白しなければなりません.

したがって、そしてより多くの人々が合理的療法の父を知るように, 要約として、Albert Ellisの教えのうちの7つを示したいと思います。, 真の天才.

1.モデルA-B-C、アルバートエリスの教えの基礎

合理的治療から、それはあなたの感情的な不快感を直接引き起こしているのは状況または逆境ではなくむしろむしろであると仮定されます 私たちは自分自身であり、自分の信念と思考を持って、苦しみを自己生成する人々です。.

この意味で, モデルA-B-Cはこれらの概念を整理し思考と感情の関係を見るよう患者に教える.Aは活性化状況、逆境または問題になります。 Bは私たちの考えや信念であり、Cはそれらの考えの結果、つまり私たちがどのように感情的にいるのか、そして私たちはどのように振る舞うのかという結果になるでしょう.

私のBが合理的であれば、私のCは健康で普通ですが、私のBが不合理であれば、私のCは非常に不快で負になります。.

2.不合理な信念

それらは上記のモデルのBです。しかし、「不合理」という姓を付けると、次のようになります。 それらは論理に基づいていないし、現実的でもない, つまり、彼らは、彼らに疑問を投げかけたり現実に立ち向かう推論プロセスがなくても、私たちの頭を自動的に通り抜ける考えです。.

それらの結果として, 人々は誇張して苦しんでいます そして彼らは最善の方法で行動しない. エリスは11人の基本的な非合理的信念を提起しました、人々の数と同じくらい多くあるかもしれませんが.

これらの信念の問題点は、その名が示すように、人はそれらを盲目的に信じており、他のアプローチや選択肢を考慮していないということです。.

3.無条件に自分を受け入れる

アルバートエリスの教えは、 すべての人間は同じ価値を持っています, 私たちが持っているものや私たちの外的な特徴に関係なく。外部は変化していても腐りやすい.

私たちが今日持っているもの、明日ではないかもしれません そのためではなく、人としての価値を失うことになるでしょう, 私たちが初めて光を見た瞬間から私たちに固有のものです.

現実であるこの考えを内面化するならば、私達はもっと自由に感じ、そして条件なしで自分自身を愛し、ハンサムでも成功することもたくさんのお金を持つこともせずに...それは私たちの価値を決定しないから. 最も重要なことは私たちの人生や他の人を愛する能力です.

他人の無条件の受け入れ

自分を無条件に受け入れ、他人に満足し、そして快適にするために、私たちは他人の無条件に受け入れを実践しなければなりません。 それが何であれ、他の人を受け入れるようにしてください。ハンサムか醜いか、​​白か黒か, 賢いかどうか、お金を持っているか、持っていないか.

誰もが私たちに素晴らしいものをもたらすことができます, その外部の特性に関係なく、すでに述べたように、それは重要ではありません。.

さらに、自分自身を解放し、私たちを悩ませないためには、自分たちの欠陥や美徳を持って私たちのサークルの人々を受け入れ、それらを変えたり、彼らと無限に話し合うことを試みないことがとても重要です。簡単に変更することはできません. 鍵は、あなたが持っている美徳を受け入れ、評価することです。.

5.欲求不満への耐性

感情的な健康への鍵の一つは欲求不満への耐性を練習することです, つまり、世界はあなたが望む方向に向いていないということを受け入れる, また、物事はいつもあなたが望むように出てくるだろう.

これは多くの人が受け入れを拒否し、本当に悪い時間を過ごしているという現実です。, そしてそれは世界に対する彼らの非合理的信念のためです。彼らは「すべき」という観点から考えています。世界は私が望むようにあるべきです「そして、これが達成されないとき、彼らは心配になるか、または落ち込んでしまいます.

許容は、物事が時には好都合であり、時にはそうではないこと、そして我々がこれらの不快感を許容するべきであるということを受け入れることです.

6. tremendismo

それは、人が彼らに起こっていることはひどいものだと思った時に起こります。, ドラマティック以上のもので、それに耐えることはできません。状況の否定は過剰に誇張されている.

人間はほとんどどんな心理的打撃にも耐える能力を持っていることが証明されているので、それでも私たちをより不安にさせるのは誤った考えです。, したがって、合理的な信念は次のようになります。」私に起こるこのことは非常に不快で不快です、しかしもちろん私はそれを扱うことができます「.

7.合理的で感情的なイメージ

TRECが不合理な信念を無効にするために使用される技術のアルバートエリスの教えのうちの1つは視覚化です. 合理的な思考習慣を実践し、健康的な感情を促進するのを助けます.

それは、患者が可能な限り明確な方法で恐れている状況を想像し、それに由来するすべての感情を感じさせることです。その後, その人は自分の誇張された感情を適切な感情に変えるよう促されています.

例えば、悲しみによって不快感、うつ病、によってパニックを変えるには... 物事の見方を変えようと努力すれば、自分の感情を処方することができます.