マインドフルネスを実践するよう動機付ける7つの方法

マインドフルネスの基礎は特別な方法で注意を払うことにあります：意図的に、現時点では判断せずに （Kabat-zinn、1994）。他の著者は、それを「受け入れを伴う現在の経験の認識」（Germer、2005）、または「心の内容を瞬間的に認識することからなる普遍的かつ基本的な人間の能力」と定義している（Simon、2007）。.

このテクニックの基本的な目的は、フルマインドからマインドフルネスへと移行することです。. 私たちは、仏教徒が「モンキー・マインド」と呼ぶものまたは放浪するものを捨てて、合理的な思考の心に移り、無秩序と混乱によって動機づけられることを少なくします。.

マインドフルネスを実践するときには、現時点での経験に繰り返し注意を集中します。. 私たちは過去の反省や未来への不安を何度も脇に置いておき、この瞬間に起こっていることに注意を向け直します。.

マインドフルネスの前提

「心の中に現れるものは何でも、ただそれを観察しなさい」

-アジャネ・チャ-

マインドフルネスを実践するための要件は次のとおりです。

• 十分な場所がある.
• 時機を得た瞬間.
• 理想的な姿勢とタイマー.

練習から始めるために私たちが脳に与えなければならない基本的な指示は、「好奇心、開放性、そして受け入れをもって、現時点での経験に直接注意を向けること」です（Bishop、2004）。 J. Kabat-Zinn（2003）は、 マインドフルネスのプロセスに伴うべき態度：

• 判断しないでください。 発生する可能性がある思考や感情を判断することなく、単にそれらを発生させることによって、経験を観察することに焦点を当てる.
• 忍耐力と忍耐力： 時間内に物事を起こし、頻繁に練習しましょう.
• 初心者の心： プロセスを最初に実行したときと見なし、心を開いて柔軟にします。.
• 信頼する： そもそも自分自身を信頼し、その過程から生まれたものを信頼し、それを正常化する.
• しないでください： 期待が生まれるのを避け、あなたはただそれをしなければならないだけです。.
• 手放して、手放します。 経験やそれから来るもの、そして人生の状況に固執せず、それが起こるべきときにそれを起こさせる.

R.A.によるマインドフルネスBaer（2015）は、「反芻、回避、感情による行動、自己批判、完全主義など、どのような心理的な落とし穴を観察し、観察するのをやめるかを観察してほしい」と述べた。.

マインドフルネスと存在感

意識的（マインドフル）であり、過去に行き詰まったり未来に向かって傾いたりするのではなく、時々刻々と発生するものを開いて受け入れる能力は、プレゼンスの定義です。.

心理学者および瞑想の教師であるTara Brach（2012）は別の定義を提供しています。それと彼はそれを示唆している 存在は「私たちがここにいて今や私たちの経験を持っているときに生じる、完全な注意、開放性、および優しさの感覚を伴う感覚」です。. 多くの点で、マインドフルネスとプレゼンスは同義語です。しかし、マインドフルネスとはまた、存在し続けるために心を訓練するプロセスを指します。.

「人間はゲストハウスのようなものです。毎朝新しいテナント.

予期せぬ訪問者としての瞬間に幸福、憂鬱、悪、意識がやってくる。みなさん、こんにちは。!

家を一掃してあなたのすべての家具を激しく空にした悲しみの群れでさえ。それでも、あなたは名誉を持って各ゲストを扱います.

多分彼らは新しい喜びのためにあなたを掃除している.

暗い考え、恥、悪意。戸口で彼らを探しに行って、笑いながら彼らに入ってもらいます。.

一人一人が向こうへのガイドとして送られるので、来るすべての人に感謝してください」.

-ルミ、スーフィーの詩人、そして12世紀の神秘的な-

マインドフルネスの実践に真剣に取り組む

マインドフルネスの正式な実践を学ぶことは比較的簡単ですが、それを間に合うように維持することはそうではありません. 私たちが定期的に瞑想することを決心すると、多くの課題が発生します。.

イライラするのは簡単です、私たちはそれを正しいやり方でやっていないと思いますか、それは本当にそれが価値があるかどうか疑問に思います. 日常生活の要求を考えると、体系的な練習に十分な時間を割かない、あるいは練習を完全にやめることさえもできるということも心配することができます。.

このため、継続し、早すぎる私たちの実践を判断しないことが重要です。. 始めたばかりの場合は、結論を出す前に少なくとも8週間それを実践することを約束します。 これが本当の機会を与えることの意味です。. あなたがそれをどのようにして行っているかを評価せずに、そして具体的な結果を期待せずに、ただ従ってください。 8週間が経過したら、振り返って変更があったかどうか、その変更の大きさはどの程度であり、それを継続する価値があるかどうかを判断できます。.

マインドフルネスの実践を維持するための7つの方法

不確実性、疑い、そしてあなた自身の心の要求に直面してもやる気を起こさせる方法は？ここで私はあなたにいくつかの役に立つ提案をします.

習慣に変える

瞑想を日常生活の一部にする（例えば、歯を磨くなど）. その日のどの瞬間が最も便利であるかを決定して、それをあなたの議題に追加してください。そうすればあなたはそれについて考える必要はないでしょう。あなたがそれのように感じなくても心配しないでください。それはよく知られているスポーツブランドの広告で言われているように、ただそれをしなさい（ "Just do it"）.

長すぎない...短すぎない

正式な練習の期間を選択してください 心が落ち着くには十分な長さですが、それほど広範囲ではないため、日常生活の一部として統合するのは困難です。ほとんどの人にとって、15分から45分の間に何かすることは正しいことです.

神聖な空間をつくる

たぶんあなたは何人かの開業医がするように沈黙のうちに座るために部屋全体を予約する余裕がないことができません。しかし可能な限り, あなたの部屋、居間またはオフィスの隅に瞑想のためのスペースを作ります. あなたが好むのであれば、あなたを刺激するオブジェクトや画像で空間を飾ります.

座っている方法を見つける

あなたの練習がほとんどの正式なマインドフルネス練習のように座っていることを含むなら, リラックスして快適ですが、直立した状態で座るようにしてください 同時に正しい姿勢は覚醒状態を支持し、感覚を植え付け、気管を通過して鼻から肺への呼吸の流れを促進します。.

すべての判断を奪う

あまりにも多くの期待を持ち、自分自身を判断するという事実は、フラストレーションに直接つながります。その代わりに、 それは特にどこかに行くことではなく、むしろあなたが既にいるところで何度も何度も何度も戻ることです.

親切だが着実に

瞑想には意志が必要ですが、努力しすぎると逆効果になる可能性があります。. 代わりに、ブッダがリュートの弦の比喩で説明したミドルウェイを探してください。音楽を制作するには、これらは緊張しすぎたり緩すぎたりすることはできません。.

あなたの目的を覚えています

なぜあなたはマインドフルネスを実践することを決めたのですか？安心を見つけるには？あなたのパートナー、あなたの友人、またはあなた自身ともっと一緒にいるためには？より多くの知恵と思いやりを世界にもたらすために? 目標を念頭に置いておくことは、特に人が道に迷ったり、混乱したり、落胆したりしていると感じたときに、やる気を起こさせる強力な原因になります。.

これらの提案は、マインドフルネスを実践する習慣を維持し、それが提供できるすべてのことから利益を得るのに役立ちます。それでも矛盾することができない場合は、このトピックを専門とする専門家と連絡を取ってください。.

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