1ヶ月であなたの自尊心を高めるための9のアドバイス

自尊心はそれ自体を貸すものではなく、それが他人のポケットに放置され忘れられているわけでもありません。しかし、私たちは自分自身を再主張するために他者の強化を必要とする社会であり続け、私たちが必要としているのがしっかりとした声で「いいえ」であるときは「はい」と言い続けます。ほとんど気づかずに、私たちはそれを忘れます 自分を愛するのをやめるほど致命的な放棄はほとんどありません...

認めなければなりません, 出版市場における多くの出版物やマニュアル、そして自尊心のような個人的な成長のように、心理的な側面はあまり興味をそそらなかった。. この時点で、人口の大部分は、有名な人によって作成された概念、用語集、戦略、および微調整されたツールを処理する方法を知っています。 教祖 それは私達に私達の可能性を開発するために日々改良するように私達を誘う.

「あなた自身、宇宙の他の人と同じように、あなたはあなた自身の愛と愛情に値する」

-ゴータマブッダ-

しかし… 入手できますか？私たちは本当に自尊心を高めるようになるのですか? 真実はいつもそうではないということです。鏡の前で何度か繰り返して家を出た 「私は自分自身を愛している、私は自分が提案していることが可能であり、誰も私を助けることができないだろう」.

しかし、それほど時間がかからないように、私たちは否定的な考えからなる悪循環の出口の箱に戻ります. 私たちは、彼らが言うことを恐れて、不安に直面して直面していることに気づきます 難しさを吹き込むために 酸素代替 自尊心に.

それは簡単ではありません、そしてそもそもそれは簡単ではありません。, いいえ、「自分を愛する」だけでは不十分です. 同様に重要です 私たち自身の人について私たちが持っている認識と同じくらい基本的な次元を改善し、働く, 私たちが周囲の人々と確立する相互作用.

私たちの社会的および感情的なアイデンティティを形作るその複雑な織物の中に、私たちが認めることができるように、強化されるか、さらには更新される必要があるいくつかの縁と継ぎ目があります. 我々はそれ故にこれらの9つの戦略についての考察を提案する。.

自己供給することを学ぶ

「自分自身を養う」方法、自分自身に参加する方法、そして自給自足できる方法がわからないという事実は、呪い、一種の呪文であり、同じ誤り、同じ振る舞い、同じことを同じように犯すことを繰り返します。 自分では提供しないものを他の人に求めます.

私たちがプロジェクトを始めるならば、私たちのパートナー、友人、そして家族がそれぞれのアイデア、それぞれの夢、それぞれの目的とそれぞれの提案をサポートすることを願っています。そうでなければ、彼らが否定的に何らかの側面を重んじるならば、おそらく私たちは彼らが望むものを深く掘り下げることが私たちの考えを地面に投げ入れることであるという感覚を持っています。だから、私たちはそれを個人的な攻撃と見なすことができます.

¿私たちはこの個人的なアプローチでどんな幸せを願うことができますか? 地殻だけがあるもの、他の人が確信、賛辞、そして愛情を私たちに与えていないものに、私たちは降りてくる。ちなみに、彼らには、もし可能であれば、私たちは彼らを地下世界に非難します.

私たちは感情的に自律的でなければなりません。 そして、どんな目的、目的、または目的にでも意欲的に取り組む価値があります。このようにして、そしてこのようにして初めて、私たちはこの性質を持つ批判の肯定的な部分を見つけることができるでしょう。.

一般的な肯定的な自己肯定を避ける

最初にそれを指摘しました。何人かの人々は最初の鏡の前に立って、「私は自分自身を愛し、私は有能で、私は美しく、誰も私を傷つけることはできないか、私は価値がある」.

「最悪の孤独は自分自身に快適ではない」

-マーク・トウェイン-

まあ、それは複数の式を提供する可能性が非常に高いですが、 この種の一般式はほとんどの場合「空のカロリー」として機能することを理解する必要があります。. つまり、彼らは一定期間励ましを与えますが、数時間後に消化されて効果は消えます。それらは滑りやすいアイデアであり、それらは具体的ではないので、手掛かりとして働く記憶をほとんど呼び起こさない。.

あなたの内なる繊維に触れる個人的で親密な確約を作成する バイオリンの弦のようにそれを活性化するという点まで.

例えば、 「過去に彼らはあなたを傷つけました、彼らはあなたがあなたが小さくて重要ではないと信じさせました、しかし今、あなたはあなたの傷を癒しました、そして、あなたの肌ははるかに困難です。今、あなたは巨人です、昨日の怖い子は取り残されました。今あなたにできることは何もない」.

あなた自身の感情的免疫システムを作り出す

低い自尊心を持つことは、私たちが日常生活の中で起こり得る、精神的な「怪我」の多くに対して、私たちをより脆弱にします。私たちはフラストレーション、失敗への抵抗が少ない、失望が私たちをもっと傷つける、それは不安、ストレスを管理するために私たちに費用がかかる...

• 真の「感情的免疫システム」を創造することが必要です。. 私たちの体が一連の臓器、細胞、ウィルス、バクテリア、そして起こりうる感染に対処するための様々なメカニズムを持っているように、私たちは心理的レベルでも同じことを達成しなければなりません。.
• それはあなたがそれを理解することができるところに啓発戦略を統合することについてだけであるでしょう 私たちを強化し、防御と保護の障壁となる十分な栄養素が必要です。 自己愛、自信、良い自己概念、積極性、回復力、ユーモアのセンス、相対化する能力、「いいえ」と言う方法を知っている...

4.自尊心は「希望」だけを養うのではなく、あなたは信念を必要とします

自尊心を強めるために、次のようなフレーズを自分で言う人がいます 「すべてがうまくいくでしょう、私は行って成功するでしょう、あるいは私はこれと私が提案する他のものとすべてを達成するでしょう」.

前に示したように、このタイプの補強は非常に短いバッテリーを持っています。私達はそれを理解しなければなりません 私たちが自尊心の低い人に遭遇したとき、単純な希望に基づいてそれらを養ってもそれほど役に立ちません。, あなたが必要としているのは、信念、確固とした、具体的な、現実的で具体的な側面です。.

それゆえ私たちが学ぶことが必要です 「フィードバック」 そしてそのために、最も良いことは、現実的でありながら、私たちの能力、業績、そしてスキルにあなた自身の目を向けることです。.

「私は社会問題がとても上手です。私は自分の大学でのキャリアとこの分野で働くための訓練をしっかり受け止めました、私は十分なスキルを持っているので不安に感じる必要はありません、私を疑う理由はありません。したがって、私は自分自身を疑うべきではありません。私は自分の価値があることを知っています、そして私は自分が欲しいものを手に入れる可能性が高いことを理解しています。

あなたはそれが何であるか、そして感情的なカタルシスがどのように私たちを助けるのか知っていますか？感情的なカタルシスは強い感情的表現のプロセスです。それによって、私たちは私たちを圧迫し、彼らに勇気を与える否定的な感情から自分自身を解放します。もっと読む」

受け入れなさい、あなたはこの人生の最も素晴らしい贈り物です

否認するには？子供の頃から、私たちは賞賛の魔法、賛辞または裏のパット、そして承認の表情に導かれ、方向づけられ、そして確実にされてきました。. 外部認識にはまっている, それを達成できなかった場合、その原因は、もちろん、それ自体が修復不可能な欠陥にあります。私たちは、不器用、醜い、太った、臆病な、または失敗したからです。.

少しずつ 私たちは、不快な肌、嫌いな私たちを嫌う奇妙な体に棲息しているかのように自分自身から離れます。. 

• 私達が自分自身を誇りに思っているかどうか、私たちがお互いを愛しているか受け入れているかどうか、私達に尋ねることは私達の幼年期を通して決して起こりませんでした。それゆえ、私たちは大人になって失望し、欲求不満に陥ることになります。
• 私たちが本当に自尊心を向上させ、高めたいのであれば、それをしなければなりません。私たちは自分自身を体と魂で受け入れなければなりません, 私たちは一歩踏み出して、現実には私たちはこの人生で最も美しいものであることを理解しなければなりません。そのように信じることを恥じてはいけません。私たちが前進すること、感じること、経験することを可能にするその肉体ほど重要なものは何もなく、その心、その肌、そして愛され、愛され、信じられないほど強くそして美しいに値する心よりも価値があるものは何もない.

6.探索、検索、問い合わせ

自尊心の低さは、快適ゾーンの地下室、不動の下水道の中、そして恐怖の暗い部屋の中に私たちを投獄します. 最も可能性が高いのは、私たちがもう一度間違っているか、他の人よりも前に立証されているということであるからです。.

• 私たちが本当に現実的で実現可能な変化を1か月以内に知覚したいのなら、それをしなければなりません：探検、検索、調査...
• 新しいことを「リハーサル」するために何かを完全に確信する必要はありません。, 恐れや懸念の影によってではなく、直感の原則と喜びの感覚によって導かれるように、自分自身を危険にさらし、より頻繁に即興するべきです。.

現実と私たちを取り巻くすべてのものは、本当に素敵なもの、発見されるに値する人々と状況を隠します.

理由と直感のバランスをとる

自尊心が低い人は、すべてを合理化する過度の傾向があります。. 「私がこれをやれば、彼らは他のことを考えることができます、私が有能であることを彼らが理解するように私はそうしなければなりません」。 「失敗する可能性があるので、これは避けた方がいいでしょう。何も起こらなかったかのように、自分が感じたことをやめて行動した方がよいのです。」

• 起こりうることと起こらないことを予測するという点まで細部を崩すというこの合理化と固執は、しばしば私たちを非常に破壊的な不安状態に導きます。.
• 私達は私達が恐れや不安から解放されることを可能にする私達の感情の匂い、感覚そして味を回復しなければなりません.

自分に優先順位を付ける、自分自身を日々の最優先事項に位置付ける、自分に値する自分に栄養を与えるという喜びを味わってみてください。 それほど多くの連鎖、圧力、そして不本意がなければ.

時々自己賞賛は良い味です

自尊心は自尊心を高めるために必要かつ非常に有用です. しかし、私たちは小さなニュアンスの世話をする必要があります：私たちは軽くそして誇張してまたは過度にそれらを与えるべきではありませんが、私たちが正しいことをしたとき、誇りに思う何かを.

• 「今日、私は彼の誕生日パーティーに行かないことをこの人に伝えることができました」⇔ 私は自分自身を誇りに思っています.
• 「今日は自分のことを気分が悪くなったからといって誰も自分の目標を達成できなかったので、自分自身が気分が良い」.

毎日自分に報酬を与える、あなたはそれに値する

日々、あなたは他の人に報いるためにあらゆる努力、思考、そしてエネルギーを集中させることは非常に可能です。, 彼らを助けること、彼らの生活をより簡単にすること、彼らの地図に合わせること、彼らの期待の中に、彼らがあなたから期待することの中に.

この重要なアプローチは、長期的に見て、実を結ぶことしかできません。.

「より多くの承認を必要とする人々はより少なくなり、より少ない承認を必要とする人々はより多くを得る」

-ウェインダイアー-

あなたの自尊心を向上させ、月に本当の変化を見始めるには、さまざまな方法で毎日自分自身に報酬を与えることを学びます。

• 自分のために自分の時間を過ごす.
• 行く、走る、自然環境を歩く.
• 自分と一緒にコーヒーを飲みながら、優先事項を設定した内部チャットを始めましょう。.
• 本、小さな休暇、1時間の沈黙と孤独を楽しんでください。.
• あなたの願いや行動に一致するように毎日自分に報酬を与える.
• 自分の人生に良い人たちを与え、あなたを悩ませる人たち、あなたの自尊心を高める人たちを脇に置いておく.

最後に, 傷ついた断片化された自尊心の断片の修復と癒しには時間がかかることを私たちは知っています. しかし、そのような職人技は2つの基本的な要素を必要とします：意志と忍耐力。少しずつ、私たちはその理想的な次元を見いだします。そこでは、完璧な距離と信頼を通して、私たちは恐れ、罪悪感または恐怖なしにもう少し自分を愛します。. それを達成するためのまさにその方法は、すでに価値があります。.

15日間であなたの人生を変えるマインドフルネスの5つの鍵大きな変化の前には、私たちの人生を少しずつ幸せに変えるための小さな揺れがあります。マインドフルネスは私たちを助けてくれます。マインドフルネスを使って15日間で人生を変えることを学びましょう。もっと読む」

書誌参照

-Nathaniel Branden（1994） 「自尊心の柱」. ニューヨーク：バンタンブックス

-ルイスロハス - マルコス（2007） 「自尊心、よりよく生きる」. バルセロナ：Espasa Today

-ウォルター・リソ（2012） 「あなたと恋に落ちる：自尊心の不可欠な価値」. バレンシア：海

画像提供：Katrhin Honest