マラソンに直面し、精神化の挑戦

スポーツは、ある程度の献身と技能から、肉体的なものに加えて、非常に心理的な分野になります. チームの一員としてライバルに直面したり、チームの一員としてグループに参加したりするには、精神化、努力、準備、および訓練が必要です。. これらの成分がなければ、個人的な成功は達成不可能です。.

したがって、プロとして、あるいはブランド自体を打ち負かすために、目標を達成するためには、精神的側面に注意する必要があります。. 特にスポーツが私たちの最大のライバルであるという挑戦に直面している場合は、恐れと期待を持って、レースのために集中し「頭を準備する」ことが不可欠です。.

トレーニング、精神的および心理的

陸上競技では、母親のテストであるため, おそらくマラソン - あるいはマラソン - は心理学者がより大きな重みを持つテストの一つです。. それはすでに準備の中でそれを持っています、そこでは日はキロメートルと片方の足首からもう片方に這っている小さいか大きい痛みの足でいっぱいです。実際、良いマラソン担当者、テストの計画的な準備を行う人々は通常、本当に難しいことはそれを準備することであると言っています。これは、42 km以内に悪い瞬間があるという意味ではありません.

したがって、体力トレーニング自体が伴う 回復力のトレーニング. 誘惑の誘惑が非常に大きい瞬間。 「家で静かに本を読んだり、専門家の場合は別の仕事を決めたりするときに、ここで何をしますか？

痛みや疲労を克服することとは別に、もう一つの重要な心理的要因は、 不安に直面する. テストの前日に現れ、その日に反応するプレッシャーを含んでいるその神経は、行われたトレーニングに示されました。マラソンランナーは、彼が最後の日の間に彼がほとんど勝たないことを知っています - 彼は前の月の間にすでに訓練を受けた彼が勝たなければならなかった - しかし彼は小さなインフルエンザまたはウイルスでたくさん負けることができます。それ故に、これらの最後の日々では、訓練中のKmの量は落ちます, あらゆる種類の奇妙な感覚に対する感受性が高まる.

最後に、テストの心理学に入る前に、それを指摘する マラソンを実行することは常に勢いから離れた決断であるべきです. それは、身体と精神の両方が少しずつより大きな作業負荷に適応するという、バックグラウンドでの長いプロセスの終わりでなければなりません。このテストを実施することは、最も熟練したアスリートにとっても、オーガニックレベルでは大きな影響です。そのため、少なくとも2年間トレーニングと短い競技を同化せずに実行するのはクレイジーです。それは、テストのための具体的な準備をする前に、重要な肉体的および精神的な段階を築くことです（3-4ヶ月）.

すでに競争自体の中で、心理学者ロシオパラドはマラソンランナーがさまざまな感情状態を経験することを強調しています。私たちはすでに体が物理的および金属的な限界を持っていることを見ています。だからこそ, たとえあなたが訓練したとしても、これと同じくらい難しいスポーツは軽くとれない. この要件の精神化は最も重要です.

マラソンの6つの精神的な段階

TomásVichRodríguez、著書「Quépasa por la cabeza del marathonのランナー」, テスト中に6つの異なる段階またはフェーズが表示されることを確認します。

• 幸福感：それは開始前と最初のキロメートルの間に行われます。それはレース前の神経によって特徴付けられる。うれしそうな考えは、最初の疑問を反映している他の人と混ざり合っています。いずれにせよ、体はテストに休んで到着しなければならず、心は貪欲なキロメートルに熱心です.
• 話をする：およそ6〜15キロメートルの間に起こる。ランナーの多くは同僚と話すことに取り組んでいます。あります 時期尚早の疲労を引き起こす、大衆の気分に駆られてペースを加速させる傾向.
• 遷移心理的に中立的な段階です。ほとんどのランナーは「必需品」のように振る舞い、自分のペースに焦点を合わせています.
• 潜在的：24日から31日の間、マラソンが始まるのは本当です。あなたは人種の重さ、肉体的および精神的苦痛を感じ始めます。苦悩が始まり、あなたが望む唯一のことは終わることです. 走りたいという欲求は消え始め、精神化は薄れます.
• 苦しみ「32」から「42」まで。「壁」が到着する可能性があり、これはレースで最も恐ろしい障害の1つです。これは、グリコーゲンの埋蔵量が枯渇したためにアスリートがアスリートを使用し始める瞬間を専門家が呼んでいるものです グリース 筋肉を養う主なエネルギー源として.
• キャリアエクスタシーの終わり：最後のメートル。それはアスリートが彼がそのゴールに到達するであろうという確実性を獲得したときに起こります。.

フェーズメンタリゼーション

あなたがマラソンの間に経験される感覚を知りそして制御するようになれば、あなたは良いレースを達成するでしょう.

• 幸福感：あなたは最初のアドレナリンの排出の後で、枯渇が到着することを知っていなければなりません。それを明確にすることによって、最初のkmの喜びが最終的な郵便に達するのを妨げるように戦略が適用されるでしょう.
• 話をする：リズムを引き上げるような感覚は、検出されなければなりません。例えば、国民の支持。頭で行動し、感情によって自分自身を運び去らせないことは、この精神化のプロセスにとって非常に重要です。.
• 遷移：私たちはそれで快適に感じる。この段階で基本的なことはリラックスして歩調を合わせないことです.
• 潜在的：それは最悪の一つです。通常否定的な考えが一般的である、それで我々は肯定的なものを引き出すように試みなければならない：「私はこれがこのようになると予想した」、「それはレースの別の段階」、この段階では、以前の経験は学位です.
• 苦しみそれは非常に遠く、そして達成不可能でさえあるので、目標は目標について考えることではありません。したがって、私たちは目標を次のキロに置きます。私達の動機はメートルを引くことです.
• 決勝レース：疲れていても、少しでも私たちを元の喜びに戻すことができるアドレナリンの急増があります.

結果を予測する

レース中に発生するこれらの感情的な出来事が優勢になってそれで終わらないように、悪いマークや放棄さえも生み出すためには、精神化が必要です。. この事前の心理学的訓練は予想に基づいていなければならない。」

したがって、準備の中で、競争の距離を走ることはありませんにもかかわらず, アスリートはマラソンそのものに苦しんでいるのと同じような精神的な状況でのトレーニングの蓄積によって配置されます. これは、非常に高く持続的なトレーニングまたは強度ポイント（シリーズ）の蓄積によって達成されます。.

これらのシリーズは、長時間のトレーニングと一緒に使用すると便利です。レース中に我々が持っていなければならないペースの概算. これはまさに最初の1キロメートルであまり速く走らないために運動選手へのアンカーとして役立つリズムです。 30キロを過ぎると、このリズムは逆の方向に機能する傾向があります。.

最後に、内的対話の重要性を強調する。多くの運動選手は自己破壊的なメッセージを生成し、それに参加しそしてそれを供給することによって彼らの失敗を支持している。 「たくさんの時間をかけてトレーニングをして、今度はあなた自身をばかにします」. これらの種類のメッセージは、私たちの心の中での疲労のエコーに過ぎません。. 私たちの体が痛くなり始めた場合、私たちの心の中でもキロメートルの経過とともに敗北主義者の考えを増やすことができます.