感情があなたをあふれたときに呼吸することを学ぶ

感情は、私たちを導くコンパスのようなもので、ほとんどの場合、私たちを行動に駆り立てます（たとえば、すべての人にそうではないと思いますが、恐怖が麻痺効果をもたらすことがあると思います）。今も, 何のコントロールもなく、感情をすべてのエネルギーで引き継がせるとどうなりますか? そもそも、最も可能性の高いことは、それが行動することになると激しさを経験することです。私たちの自尊心、特に私たちが自分自身に示す安全性に影響を与える可能性があります。.

感情的なバランスをとることは練習と訓練を必要とするプロセスです。退屈でやる気を感じるために、毎日ジェットコースターに乗る必要があると想像してみてください。. 現時点では、あなたは良い感情的な強さを感じることかもしれませんが、その後、あなたは非常に多くの感情的な上下から疲れ果ててしまうかもしれません. さらに、あなたは最も混乱し、あなたの人生のすべてのプロジェクトに疑問を投げかけてしまうでしょう。.

「一貫して、そして意識的に、そして故意にあなたの日常生活の経験を変えるあなたの感情の制御を取りなさい」.

-アンソニーロビンズ-

なぜ感情があなたをあふれさせるのか?

あなたが生きていると感じるために感情を強く表現する必要がありますか？感情的なオーバーフローはしばしばドラマや誇張に関連付けられています。しかし、必ずしもこのようにする必要はありません。. あなたは感情を感じ、それを強い強度で表現する必要があるかもしれません。それはあなたが感じたことを示すあなたの方法です、そして/または他の方法でそれをする方法がわからないということです.

感情的な強さはまた非常に敏感で、大きな共感と他人の立場に身を置く能力を持つ人々に関連しています. 非常に大きな影響を受けている人々は、罪悪感や自制心を経験する可能性があります。.  常に感情に圧倒されるような感情を生み出す感情を管理することは容易ではないと思います.

感情は波のようなものです。

すべての感情はあなたの発達に有効かつ必要です。それらはすべて適応機能を持っています. 良い感情も悪い感情もなく、気分が悪くなることも悪くなることもありません。. あなたが自分自身にすべての感情を感じさせることを許し、それらをより耐えられるものにする方法を見つけることは重要です.

すべての感情は、たとえどんなに激しいものであっても、結局、あなたがそれを放棄したならばそれは消えます。. 感情は波のようなものです。それらは行き来しますが、あなたがそれらに夢中にならないことが重要です。彼らがあなたをあふれさせて、彼らが自分自身を表現するための最も健康的な方法を見つけようとしないでください .

「一時停止し、最初の衝動に反応しない能力は、日常生活において極めて重要な学習となっています」.

-ダニエルゴレマン -

呼吸はあなたの感情を変えるための基礎です

息は私たちのすべての感情を支える柱です。私たちがどのように呼吸するかによると、私たちはある強さまたは他の強さで感情を感じるでしょうし、私たちの中で優勢な感情の種類を調整することさえあります。例えば、あなたがより激しくそして速く呼吸するならば、あなたは苦悩、不安または怒りと関係があるかもしれません。一方で, 呼吸を止めて、鼻孔から入るよりも多くの空気を吐き出すことに集中できれば、きっともっと落ち着くことができます。.

不安、恐怖、あなたが感じるストレスは、息切れや急速で表在性の呼吸を引き起こす可能性があります。その一方で、ゆっくり呼吸することはあなたの体がよりリラックスした状態にとどまるのを助けます.

  子供と大人が感情を管理するのを手助けする美しい短編映画「SOLO RESPIRA」この短編映画は、感情を経験する方法を変える主な手段としての感情の認識を促進します。もっと読む」

あなたの感情があなたをオーバーフローしたときに呼吸することを学ぶ

あなたをあふれさせる感情を呼吸することを学ぶためには、まず、それが必要になります。

あなたの肉体的感覚を特定する

あなたがのどにしこり、あなたの胃にボール、あなたの背中にチクチクする感覚を感じているかどうかを確認してください...

どんな基本的な感情があなたの肉体的感覚の背後にあるのかを観察してください

私たちは経験する身体感覚の背後に生じる4つの基本的な感情を持っています。あなたに起こることを命名することはあなたがあなたの経験を理解するのを助けるでしょう.

感情を吸い込んで表現する

その強度のすべてにおいて感情に空間を与え、あなたの感情を制御しようとしないでください。コントロールは感情抑制にあなたを連れて行きます。あなたがただ呼吸することができれば、あなたはそれを違うやり方で管理することになるでしょう.

あなた自身が怒っているのを見つけたらそれを冷やすか、あなたを傷つけることなくそれを行かせてください

他人への爆弾のように、怒りを蓄積して表現する代わりに、感情が冷えるのを待ってから、自分が感じていることを表現するためのより積極的な方法を探すことができます。.

あなたがオーバーフローしないようにあなたの怒りをやめる必要がある場合は、自分を傷つけることなくそれを導く方法を見つけることができます。. 例えば、クッション、ひねるタオル、つぶれることができるペットボトル, あなたが感情を表現することにおいてあなたがより具体的であるほど、より良いです。感情が持っているのは、自分の身体的エネルギーを解放することです。.

あなたの呼吸と感情を扱う実践的な運動

呼気（ゆっくりと空気を抜くこと）は、リラクゼーションに関連するものです。一方、吸入（空気を入れる）はストレスや不安とより関連しています。その一方で、彼は静かに呼吸することを学ぶことは毎日の練習を必要とすると考えています。このプラクティスは5つのステップに分けられます。

• あなたの口を閉じた状態であなたの鼻を通して普通に呼吸してください.
• 口を閉じた状態で鼻からゆっくりと空気を抜いてください.
• あなたが空気を外に出すように、非常にゆっくりと、「穏やかな」または「リラックスした」という言葉（またはあなたがリラックスしていると思う他の言葉）を精神的に繰り返します。.
• ゆっくりと4まで数えてからもう一度吸い込む.
• 一度に10〜15回の呼吸をしながら、この運動を1日に数回練習してください.

呼吸を練習すればするほど、感情が溢れたり、自分を超えたりするのではなく、感情を管理できるようになります。. 感情的バランスは、あなたが健康的な方法であなた自身や他の人とコミュニケーションするためにあなたの感情を使うことを学ぶことができるということに直接関係しています. 

あなたの感情をうまくコントロールできずに眠れない睡眠は誰もが楽しめるわけではない贅沢です。 WHOによると、通常の成人は7〜8時間で眠るはずです。さもなければ、それは健康上の問題を引き起こします。今日、私たちは、よく眠れないことが私たちの感情に影響を与えることを発見するでしょう。もっと読む」