どうやって自制心を働かせることができますか？

私たちは自分自身にいくつかの目標を設定し、それらを達成するための動機を持っており、私たちは私たちの習慣を変えたいのです。どんな変化が必要なのか、そしてどんな利益があるのか​​を知っていますが、失敗します. 合理的に私に最適であるならば、なぜ私は私を傷つける行動を実行し続けます? 自制心がない!

あなたは自分自身が識別されたのを見ますか？それは食事療法、運動計画、またはタバコの使用を中止することになると私たち全員がこれを持っています...絶望しないでください! 自己制御はまた取り組まれ、高めることができます. このタスクで役立つツールを学ぶために読み続けてください.

「他人を征服する者は強い。しかし、自分を征服する者は誰でも強力です」

-ラオテ-

自己記録を使用して自己管理を機能させる!

事実は、時々、私達が私達に有害であることがわかっている何かをすることを避けることができないということです. 合理的に我々はそれを制御しなければならないことを知っているが、ある時点で我々は再発. 「トータル、ハンバーガーに何も起こらなければ明日私はダイエットに戻り、体重を減らす」、「まあ、週に3日ジムに行くことを提案したが、見逃してもいい」などのフレーズがあると思います。.

このような状況で自己制御を実行するために、最初に使用できるツールである自己記録を見てみましょう。それは何で構成されていますか？? シートに書き留めているときに、避けたい行動を実行しているすべての瞬間. はい、それにこだわることなく!

「あなたはあなた自身の政府以上の政府を持つことはできません。」

-レオナルドダヴィンチ-

事実、これは、放棄したいことを何回行っているかを強調するのに役立ちます。そのため、「時々一度だけ」実行しないことがわかります。. 私たちが代用する不適切な行動を代用する時間を書き留めることもできます。. このようにして、私達は私達がしている努力を強調し、そしてそのために自分自身を強化することができます。.

再配分はあなたの自己管理を助け、それを行使することができます!

心理学から, 私たちが自制心を行使したときに私たちが最も落ちるのは、私たちの行動の責任について私たちがした帰属と関係があるということです。. 私たちのアトリビューションスタイルは、自己評価とそれに続く行動の調整に直接影響します。.

自分の行動に責任がないと考えると、自制心が低下します. 私たちは状況を変えるために何もできないと考えます。それでは、なぜそれを試してもしようとしているのですか？さらに、悲しみのようなうつ病につながる可能性のある感情が表示されます.

したがって、私たちが自分の行動に対して行った帰属を再調整することは良いことです。そうするために、私達は次の練習を実行できる： 過去2週間のプラスとマイナスの出来事を見て、私たちがそれぞれに持っていた責任の程度を示すため.

それ自身の、外国の要因またはチャンスを演じたパーセンテージを入れることが重要です。このようにして、私たちは現実に気づくようになります。また、, 私達が私達のために私達のために肯定的または否定的な結果を変更することができる状況を強調しようとしている、私たちの行動を変更する.

自制心で、それは目標を設定します!

時々, 自己制御の問題は、私たちが非現実的な目標を設定したために起こります。. たとえば、二度と炭水化物を食べない、または週に6日ジムに行くと考えると、そのような厳格な規律を維持しようとする試みに失敗する可能性が高くなります。.

それゆえ、ここでもまた、私たちがより現実に適応することが重要です。. 私たちが徐々に達成できる小さな目標や目的を設定することはより現実的です。. このようにして、私達は目的を達成するので、私達は自己要求のレベルを少しずつ上げることができるようになります.

これらの目的は、前向きで、現実的で、具体的で、具体的で、私たちの管理下になければなりません。. したがって、週6日ジムに行くという目標を変更することができます。私たちは2週間、週に3日行って、それから次の2の間に4に拡張することを計画することから始めることができます。?

「自分の征服は最大の勝利だ」

-プラトン-

そして、自制心を促進するための最も重要なこと...自分自身を強化する!

行動を維持し強化するための最も簡単な方法は強化によるものです。. それは何で構成されていますか？その同じ習慣に報いることで。これは、ショッピングのように気まぐれな気分にさせることによって、または自分自身がどれだけ上手く行っているかを自分自身に語って前向きな効果を促すことなど、何か気まぐれなことによって行うことができます。.

したがって、私たちは増援の2つのリストを作ることができます。はじめに 私達は私達のためにやりがいのある活動をします. それらはそれらの大きさが変化しなければならない、それで彼らは我々が獲得したい行動の異なる要求に従って異なるレベルの報酬を想定する。だから、我々は旅行に行くのが大好きな甘いものを買うことから置くことができます.

二番目に私達は私達自身の美徳を含む私達自身のための賛辞を書くでしょう。このようにして、私たちは「私は変わらない、達成するつもりです」、「私は良い仕事をしました」、「私はとてもよくやっています」と言うことができます。. これらのフレーズは、強化したい行動を実行した直後に言わなければならないでしょう.

ここで説明するツールを始めて訓練することが重要です。. それは私たちの自己管理を強化するための方法であるため、私たちがこれらの演習で一定であることは非常に関連性があります. 努力は価値があります!