認知行動療法のおかげで不眠症を克服する方法

あなたは不眠症を無数に克服しようとしたのかもしれません。しかし、あなたの試みは無駄だったかもしれません。一般的な薬と比較して短い心理療法は、最良の解決策です。.

不眠症は大きな問題であり、多くの場合、非常にひどい治療を受けています. さらに、成人人口の６％が精神疾患の診断および統計マニュアル（ＤＳＭ − ５）の診断基準を満たす点まで不眠症に罹っているので、それは非常に頻繁である。さらに、最大12％が日中の活動に大きな影響を与えると報告しています.

不眠症とは?

不眠症は睡眠障害です それは、和解、眠り続ける、または朝早く起きるのが困難であることを意味します。. この疾患はかなりの機能低下と健康への大きなダメージに関連しています.

さらに、この状態は通常、多数の心理的および医学的状態の発生を予測します, したがって、医療専門家によってよく扱われることの重要性。 DSM-5の基準によると、不眠症の診断は、睡眠を調整または維持することが困難であるという主観的な不満がある場合に割り当てられるべきです。.

これらの困難は日中の欠陥と関連していなければなりません。さらに、それらは他の医学的または精神的状態によってよりよく説明されるべきではありません。それはそれです, 不眠症を診断するためには、眠りに落ちる、または睡眠の開始後に起きるまでの時間が30分を超えることが必要です。. これは少なくとも6ヶ月の期間の間少なくとも週3夜の間起こるべきです.

認知行動療法（CBT）による不眠症の克服

不眠症に対する認知行動療法（CBT）は、複数の調査で効果的な治療法として識別されています. 最近のレビューでは、不眠症を克服するためのそのような療法の高い有効性と長期の追跡調査で持続する利益を見出しています.

不眠症の治療には、処方薬と市販薬の両方のさまざまな種類の薬が使用されます。これらには、ベンゾジアゼピン系薬、非ベンゾジアゼピン系催眠薬、抗うつ薬および市販の抗ヒスタミン薬薬（例、ジフェンヒドラミンおよびドキシルアミン）が含まれます。.

しかし、その証拠があります 不眠症を克服するための非薬理学的治療法が患者に受け入れられている さらに、それらはより持続的な効果を生み出します。したがって、不眠症を克服するための認知行動療法は効果的で有望な介入であることが証明されています.

睡眠のための認知行動療法は、患者がいくつかの行動や思考や信念を変えるのを助けるように設計された心理的介入です。これらの考えや信念は、永続的な睡眠障害の一因となります.

それは睡眠に焦点を合わせるのでこの療法は特徴付けられます. それは他のタイプの心理療法と比較して比較的短く、患者は彼らの治療において非常に積極的な役割を果たしています。. 追求されている基本的な目的は、患者が日中の睡眠とその機能を改善するのを助けることです。.

これらの目標を達成するために、患者は直接指導を受けます。しかし、, 患者は自宅で心理学者の勧告を実行する責任があります。.

認知行動療法による不眠症の治療?

認知行動療法は、不眠症を維持する行動および認知プロセスに焦点を当てています それらを逆にする目的で。治療は限られた時間形式で行われ、それぞれ50分の期間で6〜8セッションを必要とします.

最初の治療セッションは治療の要約に専念します。にも 目標を設定し、睡眠と概日リズムについて教育する. 次の3つのセッションは、睡眠障害、症状への注意、安全行動、および日中のエネルギーに対処することを目的としています.

第5回、第6回、第7回は次のようなトピックに専念しています。 リラクゼーション、睡眠衛生、就寝前および覚醒のためのルーチン, 等最後に、第8セッションは再発防止に焦点を当てています.

不眠症の病歴と重症度を評価した後、最初の治療セッションが予定されています. この最初のセッションは治療のいくつかの重要な要素を含みます. したがって、要約が提示され、治療の論理が説明されています。症例処方も作成され、患者は基本的な睡眠過程について知らされる.

この最初のセッションの後 の 治療の目標となる行動的および認知的プロセス 不眠症を克服する。最後に、治療は再発防止におけるツールと注意の見直しで終了します。.