不安による不眠症を克服する方法

不眠症は、存在するほぼすべてのタイプの不安に現れる症状であり、眠りに落ちることの困難さおよびおやすみなさいの睡眠を楽しむことができないことに加えて、日常生活において人々に非常に有害な影響を及ぼす。彼らの生活の質と彼らの個人的なそして仕事の関係に厳しく。不眠症と不安は、互いに餌をやります。なぜなら、この眠れないことは、私達をさらに緊張させ、そして意図せずに、私達は体をより緊張状態にし、不安の症状をはっきりさせるからです。 Psychology-Onlineに関するこの記事では、これら2つの条件の間の関係、および達成するためにどのような対策とテクニックを実行できるかについて説明します。 不安による不眠症の克服. ¡続きを読む!

1. 不眠症と夜間の不安
2. 不安があり、眠れない場合の対処
3. 不安のために不眠症と戦うための救済策

不眠症と夜間の不安

不眠症 眠りにつくことができない、または困難であること、そしておやすみなさいの睡眠を楽しむことです。この睡眠障害は、多くの心理的および精神医学的障害において非常に一般的な症状ですが、多くの場合、それは原因によって引き起こされます。 ストレスの状態、神経または時折の不安 私たちの生活の中でいくつかの問題や重要なイベントの存在下で。ただし、不眠症は、長期間苦しんでいる場合に慢性状態になり、全般性不安障害またはその他の疾患の結果である可能性があるため、睡眠困難が長引く場合は医師に相談することをお勧めします。時間と、それに加えて、それは一日のうちに不安の症状を伴います.

のいくつか 不安症状 睡眠の質を損なう可能性があるのは以下のものです。

• 過剰な緊張
• 過去または今後のイベントに関する過度の懸念.
• 責任に圧倒されている.
• プレッシャー感.
• 筋肉痛.
• 壊滅的な考えを持つ.
• 頻脈.

不眠症と不安との間の既存の関係は、悪循環を生じさせ、そしてその両方をフィードバックさせる。あなたが不眠症に苦しんでいるとき、人は通常、睡眠の問題を予想しています。それは不安を高め、眠れないという恐れを引き起こします。さらに、次の日に経験することができる睡眠不足や疲労感も不安症状を高めることができます.

不安があり、眠れない場合の対処

あなたがしばらくの間不安の症状を経験していて、その中に不眠症があります、そして、これらが消えないか、あなたが状況をコントロールすることができないと感じるならば、あなたが専門家の助けを求めることは重要です あなたは心理学者に行きます あなたがこの不安の原因を特定し、あなたが全般性不安障害または特定の心理的および薬理学的治療を必要とするその他の障害を患っているかどうかを判断するのを助けるため。全身性不安障害の診断のためには、DSM-Vによると、罹患者は、不安、筋肉の緊張、および栄養過活動などの不安の症状、連続した数週間のほとんどの日および持続的な不安および手に負えない心配を持たなければならない。少なくとも6ヶ月間.

あなたが夜に不安を抱いていて、これがあなたが平和に眠って休むことを不可能にするとき、一連のものがあります ヒントと対策 あなたは何のために実践することができます 不安による不眠症を克服する：

• 否定的な考えに対処するようにしてください。あなたが眠ろうとしていて、約20分以内に眠らないような場合は、起きて、歩くことのような何か他のことをするのが最善です。精神的な努力をあまり必要としない自宅での活動.
• いくらか 良い睡眠衛生習慣, 固定された定期的な睡眠スケジュールを確立しようとしています。いつも同時に眠りにつくと同時に起きます。あなたが人生のリズムを作り出し、それを最大限に尊重するなら、あなたはあなたの体が適切な方法で代謝過程を実行するのを助けます、そしてあなたの健康状態は最適です.
• 刺激を制御する 眠りにつく前に：テレビ、携帯、タブレット、コンピュータを使って寝る前に、刺激的な行動を避ける.
• 夜間の不眠症をより際立たせることができ、眠りに落ちるにはもっと多くの費用がかかるため、日中は昼寝をしないでください。.
• あなたの寝室が休むのに良い場所であることを確認してください。騒音を避け、部屋の中の温度を保ち、光が睡眠を妨げないように暗くしましょう.
• カフェインやアルコールなどの刺激的で刺激的な物質の摂取を避ける.
• 運動をする 身体活動の習慣によってエンドルフィンが放出されるので、不安のために不眠症と闘うことができます。しかし、逆に、神経系を活性化させて眠りに落ちる行為をさらに複雑にする可能性があるため、1日の最後の時間は運動しないことが重要です。.
• 軽い夕食 夜には大量の食事や重い食事を避けてください。一日を通して健康的でバランスの取れた食事をしよう.
• 作る リラクゼーションテクニック, プログレッシブマッスルリラクゼーション、ヨガ、ピラティス、マインドフルネスの練習などは、ストレスを解消し、精神的な静けさを実現し、したがって不眠症の不安を克服するための優れた選択肢です。.
• の 呼吸法 不眠症や夜間の不安症の場合にも非常に有用です。なぜならそれらはあなたの全身をリラックスさせ、起こり得る不安発作を防ぐのを助けることができるからです。さらに、正しい呼吸習慣により、体は適切に機能するために必要な量の酸素を摂取することができます。私達は記事でこれらの技術を学ぶ方法をあなたに教えます呼吸によるリラクゼーションのテクニック.

不安のために不眠症と戦うための救済策

リラックス注入

不安による不眠症を克服するための最良の自然療法の1つは、例えばリラックス効果と鎮静効果を持つ薬用植物で作られた注入です。, バレリアン、ライム、レモンバーム、パッションフラワーまたはカモミール.

あなたはちょうどこれらのなだめるようなハーブのいくつかでよくロードされた注入を準備して、寝る前にコップを飲む必要があります、あなたはあなたの体が弛緩する方法を見ますそしてあなたはもっと簡単に眠ります.

お湯風呂

あなたが体と心をリラックスさせて、おやすみなさいの睡眠を達成するためにあなたがすることができるもう一つのことは、就寝の数分前に熱い風呂に入ることです。お湯でこれらのお風呂は体温を上昇させ、リラックスと睡眠を促進します。あなたが数滴を追加する場合は、そのリラックス効果を高めることができます ラベンダーまたはローズマリーのエッセンシャルオイル 水に.

リラックスエッセンシャルオイル

風呂の水にそれらを追加することに加えて、不眠症と戦うためのもう一つの良い自然療法はあなたが寝ている枕の上にいくつかのリラックスエッセンシャルオイルの数滴を適用することです。の ラベンダーまたはオレンジオイル, 例えば、それらは私たちが不安を少なくし、リラックスして睡眠を誘発するのを助けるのに完璧です。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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