彼女があなたをコントロールする前にあなたの怒りをコントロールしてください

私達がそれらのものを作るために私達がペーパーおよび怒りを失うことをほとんど必要としない時があります. 私たちは非常に疲れているようで、いつもよりイライラしています。悪いコメントは私たちを箱から出してしまうかもしれません。.

これらの瞬間に、怒りは私たちを利用して私たちを侵略します. それは私たちの怒りの理由とは何の関係もありませんが私たちは私たちの怒りを処理し、動くすべてを攻撃することはできません.

これらの状況は私たちを消費し、私たちを侮辱し、私たちを攻撃的、無責任、そして時には残酷なやり方で行動させます。. 嵐の後、私たちは非常に当惑し、当惑するのを感じることができます, そして自分自身を認識できないことは私たちを消費することができます.

それにもかかわらず, その瞬間に私たちの感情を処理することは不可能であると私たちは信じていますが、そうです 私たちの怒りを制御するための選択肢があります. 次にいくつか表示されます...

どうすれば怒りを抑えることができますか?

私たちが出発しなければならないという前提は、 怒りを手放すのは良くない. つまり、怒ったり、怒ったりするのが普通であるという事実は、私たちの怒りを知らず管理していない可能性とは区別されなければなりません。.

それはまた注意されるべきです 怒りは健康的な否定的な感情ですが、これの無制限、不均衡で狂気のバージョンは怒りです。. したがって、私たちの意図は常に怒りを成長させないようにし、怒りに道を譲ることです。どうやってそれを手に入れることができるか?

1.怒りの原因を認識する

誰もが彼をいらいらさせ、気を惹き、不快感、不公平感、不公平さなどを引き起こす原因となっているものは何かを探り、気付くべきです。. 怒りはいつも私たちを怒らせるものの解釈の産物です.

2.警告する身体的徴候の実現

私たちは一人ひとりが世界であることを考慮に入れなければなりませんが、私たちが怒っていて苛立ちを感じるようになったとき、心が加速し、熱と大きな内的緊張に気づき始めるのです。.

すでに述べたように、怒りは軽度の刺激から激しい怒りまたは怒りまでさまざまです。それゆえ、怒りを内側にとどめるよりも怒りを去る方が良いという信念は全く間違っています. 最初の症状を特定できれば、それらが制御不能になる前にそれらを遮断することができます。.

これを達成するためには、私たちの思考を妨げたり、私たちの呼吸を制御するなど、特定のリラクゼーション演習を学ぶ必要があります。 （正常に戻るには、2〜3秒間の吸気と2〜3回の呼気で呼吸してください）. 音楽を聴いたり、運動したり、テレビを見たり、リラックスした何かを想像したりすることもできます。.

私たちの考えを調べる

私たちの考えは曇っていて、私たちの心の組織的な試みにフラストレーションを感じて蓄積していると感じるかもしれません。 私たちが怒りの状況で直面しなければならないどんな種類の考えを認識することが重要です：

• 熱い考えは、その前、その間、そしてその後に思い浮かぶものであり、それが私たちをより悪くします。それは何かのようになります 彼は私を笑っている！私はこの場所が嫌いです！!
• 私たちの考え方の誤り：物事を個人的なものとして捉えたり、ポジティブを無視したり、完璧主義者にしすぎたり、あるいはすべてを白や黒として見たりすることがある.

この意味で 私たちは自分たちの考えをよりバランスのとれたものにするよう主張しなければなりません。 「いつも嘘をついている」となるように 「時には期待通りに振る舞わないが他の人は振る舞う」. 比較リストを作成し、必要なときに使用することができます.

積極的な行動をコントロールする

自分の考えや怒りの身体的症状をうまく管理できれば、攻撃的な行動にはなりません。. しかし、いつか私達が到着するので、私達はそれを管理することを学ばなければなりません。どうですか？ 3つのステップを通して：

• 第一歩それぞれの攻撃的な行動が何を構成しているか、以前に発生したこと、次に発生することを特定します。これについて日記をつけることをお勧めします。.
• 第二段階積極的ではない行動の代替案のリストを作る。落ち着いて、深呼吸をして、他の人の意図を理解するようになるまで、状況を離れたり、離れたりすることができます。.
• 第三段階あなたが次に暴力的または暴力的に感じるときは、その行動を実践に移してください。.

あなたの問題を解決し、きちんと休むようにすること

休息の欠如と過度の心配は、不可逆性と怒りの行動に異常な素因を生み出す可能性があります。. だからこそ、私たちがこれらの状況に対処し、それらを評価し、それらの解決を延期しないことが重要です。.

適切に通信する

時には私たちは物事を個人的に取りすぎると、その結果、私たちは他人の意図についての結論にジャンプします。この意味で 社会的コミュニケーションを改善することが重要です 次のヒントを実践しましょう。

• 他の人に立ち止まって耳を傾けることは重要です.
• 結論にジャンプしてはいけません. 何かが不快に思えば、私たちはその人に説明を求めるべきですが、反撃してはいけません.
• 私たちは他人の気持ちを理解しようとしなければなりません、通常これはその人がすることや言うことの根底にあります。無効な感情はなく、おそらく多くの議論を避けることができることを忘れないでください。.
• 私たちは不快な言葉を発音するのではなく、自分の気持ちを表現するように努めるべきです。.

私たちがこれらすべての側面と私たち自身が保持しているイメージを大事にするならば、私たちは不釣り合いな怒りによって自分自身を運び去らせることに対して、それほど敏感ではないようです。.

頻繁な怒りの背後にあるものは何ですか？他人との迷惑、そして私たち自身との不快感は、しばらくの間続き、他人に広がることがある倦怠感で私たちを意図せずに満たしてしまいます。もっと読む」