コルチゾール、ストレスホルモン

コルチゾールは私達の脳の神経伝達物質として作用するホルモンです. 科学界ではストレスホルモンと考えられていますが、私たちの体は緊張した状況でそれに対処するのを助けます。このホルモンの放出は、ストレスの多い状況や血中の低レベルのグルココルチコイドに反応して、視床下部によって制御されます。.

ストレスは肉体的緊張を生み出す感情/感情状態です. それは私たちがイライラしている、怒っている、または緊張しているように感じさせるあらゆる状況や考えから来ることができます。少量の服用では、ストレスが私たちが危険を回避したり私たちの目的を達成するのを助けるときのように、ポジティブになることがあります。しかし、ストレスが特定の感情であることから繰り返しのある感情や感情状態になると、それは私たちの健康を損なう可能性があります.

「水が最も深いところに達すると、もっと穏やかなままです」

-ウィリアム・シェイクスピア-

私たちの考え方、信じること、そして感じることを通して、私たちは自分のコルチゾールレベルを調整することができます。. 科学的な証拠は、ある方法で私たちの考えを変更することによって、私たちは私たちの脳細胞の生化学的活性を変更していることを示しています.

ユーモアのセンスの欠如、常にいらいらしている、または持続的な怒りの感情を持っていることは、上昇したコルチゾールレベルの可能な指標です。それを正当化するための努力をしていないと疲労の永続的な存在と食欲や過度の欲の欠如のように。私たちの性格や生活の仕方に応じて、コルチゾールまたはセロトニンを生成します.

コルチゾールとは?

コルチゾールはグルココルチコイドです. それは腎臓のすぐ上に位置する副腎皮質と呼ばれる私たちの体の非常に特定の領域で発生します。その生産は、副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）と我々の概日リズムという2つの基本的な要素によって調節されています。言い換えると、そしてこれらの2つのプロセスの調節は、下垂体、視床下部に位置する小さな腺に直接依存しています.

コルチゾール、ストレスホルモン、不眠症と私たちの毎日の活性化の鍵

私たちがストレスの多いと解釈する状況は、私たちのコルチゾールレベルを上げます。今、このグルココルチコイド, どれほどひどく私たちがそれを描いたかにもかかわらず、それは良い生活の質を持つことが不可欠です. その理由? 私達の体のコルチゾールのミディアムバランスのとれた基礎レベルは私達が日中起きて活動的にとどまるのを助け、そして安静を促進するために夜の間に減少する.

• 実は, ハーバード医科大学はいくつかの病院で研究を行い、そこでは中程度のレベルのコルチゾールが人間の幸福にとって重要であることを示しました。. それゆえ、私たちの脳は、日常生活でよりよく機能するためにその平均的な活性化を必要とするので、それはあなたの存在をできるだけ減らすことではありません。.
• 今、それは言うことができる コルチゾールレベルもその日の中で変動します. 午前中により活動的な人や、食べた後にリズムを拾いにくい人もいます。しかし、日が経つにつれて徐々に減少し、眠りにつく時間になると最低レベルに達するのが普通です。.

しかし、, コルチゾール濃度が夜間に減少しない場合, ストレス反応が活発なままなので、私たちは通常眠りに落ちるのは難しいと思います. コルチゾールは私達の健康と福祉において重要な役割を果たしており、私達が脅威として特定したあらゆる問題でそのレベルを上げています.

• 私たちのコルチゾールレベルが最適であるとき、私たちは精神的に強く、明確でやる気があると感じます。反対に, 低いです、私たちは混乱し、無関心で疲れを感じる傾向があります.
• ストレスを調整することは重要であり、多くの場合それは容易ではありません. 健康な体では、ストレス反応が緩和反応を引き継ぐことを可能にするように見えます. ストレスに対する私たちの反応が頻繁に活性化されると、シャットダウンするのがより難しくなるため、不均衡が起こりやすくなります。.

一方で、ストレスが維持されていて所望のリラクゼーションが来ないと病気になります.

「リラックスする時間は、時間がないときです」.

-シドニーJ.ハリス-

コルチゾールと私たちの認知能力

このデータは重要であると同時に興味深いものです。 慢性的な高レベルのコルチゾールは私たちの認知プロセスに直接影響を与えます. つまり、このホルモンのレベルが高すぎると、記憶力、注意力、問題解決力、あるいは意思決定力などの能力が影響を受ける可能性があります。.

さらに、ロチェスター大学、ミネソタ大学、モンテで行われ、ジャーナルに掲載されているような研究  子どもの発達 彼らは私たちにそれを明らかにする ストレスの多い環境や機能不全の環境で育った子供は、認知発達障害を示します. コルチゾールの上昇は脳の発達に影響を与えるため、学習や学校の成績において深刻な問題を引き起こす可能性があります.

ストレスは多くの病気を引き起こす

ストレスは体が問題を解決しようとする方法ですが、状況が再発するようになると、糖尿病、鬱病、インスリン抵抗性、高血圧などの疾患を引き起こす可能性があります。そして他の自己免疫疾患。私たちの体のストレスに対する反応は、保護的で適応的な性質を持っています。それどころか, 慢性的なストレスに対する反応は生化学的不均衡を引き起こす その結果、特定のウイルスや変質に対する免疫システムが弱まります。.

研究はそれを示した 再発性または非常に激しいストレスは、体化の発達に寄与する要因の1つです。, 適応能力の変化の欠如の結果として。ストレスによって引き起こされるか、またはそれによって引き起こされるか、または悪化する多くの心身症があります.

急性のストレスが続いていると、私たちの体内では、消化器系のさまざまな部分に潰瘍が生じることがあります。. 危険因子が高い人でも、心臓発作や心臓発作を引き起こす可能性があります。これらの疾患はすべて、黙って動く傾向があり、罹患者の特定の特徴に従って、さまざまな方法で、および身体のさまざまな領域で身体化している。.

「健康がなければ、人生は人生ではなく、それは単にゆるい苦しみの状態です」.

-フランソワラベレー-

社会的支援はコルチゾールレベルを下げる

ソーシャルサポートとオキシトシンは私たちの体の中で相互作用し、心理社会的ストレスが生み出す主観的反応を抑制します.だから, 家族や友人によって提供される支援は、ストレス関連の病気に対する最も強力な保護要因の1つです。, 前にリストしたもののように.

Markus Heinrichsに率いられたドイツのフライブルク大学での生物心理学の研究は、ヒトにおいて, ホルモンオキシトシンは、ストレスコントロールとストレス軽減効果の両方に重要な役割を果たします。. オキシトシンは社会的行動を調節し促進する必須の要素でもあります（ストレスモジュレーター因子）.

血液中のコルチゾール濃度をコントロールするのは難しい、と私たちは知っていますが、直接調整するほうが簡単な特定の要因があり、それが私たちを助けてくれます。. 私たちは、優れた社会的支援ネットワーク（あなたが数えることができ、本当に数えることができると感じる人）または間接的に私たちのコルチゾールレベルを上げる特定の物質の消費を減らすことについて話します。

カロリー摂取量の減少はコルチゾールレベルを増加させることができるので、それはまたこのホルモンのレベルをより多様でバランスのとれた栄養食に調整するのを助けます。また、, 私たちの日常のリラクゼーションと瞑想の練習に含めることは、慢性的なストレスを経験するリスクを軽減します, これは、オハイオ州立大学による研究が結論付けたものです。.

この研究によると, 瞑想する人とそうでない人との単純な違いは計り知れません. 簡単な一歩を踏み出すことを躊躇しないでください。私たちの心は平和とバランスの空間を必要としています。そして彼女が落ち着いているとき、彼女自身の体と全世界は魔法の幸福のその同じ点に調整されます. 試す価値がある.

「一緒に解決できない問題はなく、一人で解決できるものは非常に少ない」

-リンドンベインズジョンソン-

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ストレスが病気に変わるとき長期間続くストレスは私たちの健康に深刻な影響を与えます。私達が強調されるとき、コルチゾールは上がり、病気を引き起こす可能性があります。もっと読む」