自律訓練とその方法

自発的訓練は精神医学者ヨハネス・シュルツによって30年代に導入された技術で、瞑想とリラクゼーションの状態を達成することを目的としています, そして個人の体の感覚に気づくようになる.

緊張や不安などの多くのストレス関連の病気や、高血圧や過敏性腸症候群などのその他の慢性疾患を軽減するのに効果的なストレス反応を逆転させることが含まれます。.

自己発生訓練はストレスを制御し自己調節を意味する, また、循環、呼吸、心拍数などのシステムを制御する自己調整システムのバランスをとるために、心が体に影響を与える可能性がある方法を指します。.

このテクニックを実行するには、最初にプログレッシブリラクゼーションを知ることをお勧めします. オートジェニックトレーニングは、緊張を軽減する言葉や視覚的合図に受動的に反応するように教えます。リラックスしたフレーズや画像、リズミカルな呼吸、心拍数に集中します。.

それは積極的にそれを達成するために働くことなくリラクゼーションを達成することです

自律訓練の実施方法

1日2回自家製のトレーニングを実施することをお勧めします。, 最大の利益を得るために。中断のないセッションを達成し、快適な服を着て、体全体を完全にサポートできる位置に座るために適切な時間と場所を選択してください.

最初の仕事は、心拍数を下げて静かな呼吸をすることです。それから心地よい感覚を呼び起こし、体と四肢を弛緩させ、心を占領し続けるためにフレーズを画像と組み合わせることを試みます。.

自律訓練によって、不安や疲労を軽減し、ストレスに対する抵抗力を高め、睡眠障害を軽減または解消し、痛みに対する反応を改善することができます。

自生訓練を伴うセッションを実施するためのステップ

半円形で、快適にそして静かにあなたの前にそして左右にあなたの頭を転がしてください, それからそれを前に上げて深呼吸をしてゆっくり空気を抜く.滑らかでリズミカルな呼吸に集中し、あなたの呼吸は岸を砕け波を繰り返すようなものであると想像してください。 私の呼吸はリズミカルで滑らかです. 

呼吸するたびに、波が全身に及ぼすリラックス効果を実感してください。, 足、足、胸、おなかを覆う。腕、首、頭だけでなく。あなたの重い手足とあなたのリズミカルでソフトな呼吸を感じます.

今こそ、あなたの心に注意を払い、あなたの呼吸を落ち着かせ、そして自分自身に繰り返すための時間です。私の心は柔らかくて平らであり、私は落ち着いてリラックスしています

あなたの体をリラックスさせ、落ち着いて、そして平和に感じ、そしてあなたの腕と右手に集中し、そしてあなたの手と腕を通して太陽を想像して、そしてあなた自身を繰り返しなさい： 私の右腕と手は暑くて重い感じがする, 左手と腕で同じことをする.

今腕と手の両方に集中して、それらに熱を感じて、そして繰り返しなさい： 私の両腕と手は暖かくて重い, 体を見直してあらゆるタイプの筋肉の緊張を見つけ、肩が落ちてリラックスし、顎がきつくなく、足がリラックスしているかどうかを確認し、心を考えから解放します。.

今度はあなたの腕からあなたの足に流れる暖かさそして重さの感じを感じなさい, そしてあなたの足と足の熱を感じ、そして繰り返す： 私の足と手は暑くて重い、私の腕と脚は暑くて重い、そして私の四肢はすべて暑くて重い. あなたの体はリラックスして落ち着いていて、あなたの呼吸は深くてリズミカルで、あなたの心は滑らかにそして均等に鼓動しています.

最後に深呼吸をして息を吐き出し、落ち着いてリラックスした気分にさせましょう。;深呼吸をして、目を開けてください。リラックスすることができますが、かっこいい.

自生訓練は毎日行われなければならない

あなたが見たように、自家訓練は実行するのが簡単です。忍耐の結果として、あなたが望ましい結果をあなたに提供するように、あなたがあなたの日の数分の短い分を捧げることができることだけが必要です.