あなたが方法を知っていればストレスを避けることは簡単です

私たちは、ストレスを、人が状況を脅迫的なものとして認識したときに始まるプロセスとして考えることができます。 またはそのリソースのオーバーフロー。この定義の基礎は「知覚する」という用語です、それは脅威が存在するか実際には存在しないということではなく、人がそれをそのように知覚するということです.

しばしば, ストレスを引き起こす事実は変化に関連している, 彼らは個人に過度の働きかけを要求し、それゆえ彼らの個人的な幸福を危険にさらします。つまり、ストレスはノンストップ活動とは直接関係がないということです。多くの目的を達成するための時間がほとんどない.

状況そのものではなく、知覚に関するものです。. 同じ状況は、ある人にとってはストレスになる可能性がありますが、別の人にとってはそうではありません。同じ状況で、答えられないと感じる人もいますが、できると信じている人もいます.

「ストレスに苦しんでいる人は、彼らの資源を超える環境要求に対処することができません。」

-マリアクレスポ-

どのような状況が私たちにストレスを引き起こす?

ストレスの多いライフイベントやイベント

彼らは特別な出来事を巻き込むことができます そして非常にトラウマ的であるが、多かれ少なかれ規範的な出来事（結婚、離婚、解雇...）.

最も研究されているのは、健康への影響によると、戦争の状況、テロ行為、虐待です, 違反、終末期の病気、移民、自然災害または人為的災害、そして非常にトラウマ的なライフイベント（離婚、愛する人の喪失など）.

2.毎日のイベント

日常的に発生する「マイナーな」イベント. このような家族の紛争、経済問題、交通渋滞、小さな物忘れなどのイベント...

この種のイベントの蓄積は、 心理的機能の優れた予測能力 そして個人の体性。あなたの幸福のためにも、ストレスの多いライフイベントの場合に見られるよりもさらに高い効果.

慢性的な緊張状態が続く

彼らは 最も重要なストレス源, それは状況の強さ（ストレスの多い生活上の出来事のそれに似ている）、その存在が日常的であるという事実を結合する.

例として矛盾する仕事を挙げることができます, 絶え間ない仕事の過負荷、または不確実な将来の見込みがある。継続的な家族紛争社会的疎外の状況慢性疾患、高齢者または痴呆の介護者。等.

 ストレスを回避または軽減するためにできること?

1.運動をする

中程度の運動（たとえば、30分の歩行）は健康とあなたの外観を改善し、ストレスを軽減します. あなたが知っている、スポーツのある種の運動や練習をしなかったことに対する言い訳はありません.

運動とは, さらに、エンドルフィンを放出します, それは私たちの体が痛みを和らげるために、そして/または幸福感を生み出すために自然に作り出す物質（内因性オピオイドペプチド）です。だからこそ、エンドルフィンは幸福ホルモンとしても知られています。.

あなたの健康の世話をする

明らかですが、私達は私達の健康に十分な注意を払っていません. バランスの取れた食事に従って、必要な時間を眠り、 有害な習慣を避ける タバコ、アルコール、その他の薬が好きです。不安に悩む傾向がある人は、非常識な行動をとる傾向があります。.

私たちが強調したと感じるとき、私たちは私たちの食事を無視する可能性が高いと思います. これらの不均衡は、基本的には栄養素の少ない、非常にカロリーの高い食べ物を食べ過ぎることに相当します。つまり、「空のカロリー」で食べ物を食べること.

あなたの時間を整理する

最後の瞬間のためにすべてを残すことに圧倒されるためにあなたが時間の経過とともにあなたはより良いです。会議や会議を事前に準備し、必要に応じて, フルスピードで一日を始めないように、朝早く起きる. あなたの体は「ウォームアップ」時間を必要としていると思います.

議題は私たちの時間を整理するために私たちに大いに役立つことができます. その議題では、日中にあなたがしなければならないすべてを書き留めて、タスクを緊急で、控えめにそして延期可能に分類します。カラーコードを使用してこれらのタスクを分類することができるので、肉眼でそれらを識別できます。.

4.スケジュールと手順を確立する

ルーチンは、簡単に圧倒されていると感じる人々にとって特になだめるものです. ルーチンを実行すると、 秩序感と統制感. また、強調している人々の典型的なものに集中することなく、一度に千のことをする傾向に対抗してください。私たちがスケジュールと日課を確立するならば、私たちは毎日何をすることが重要であるかを覚えておくことができます.

私たちが想定できる以上の仕事を受け入れないこと、そして後退の余地があることは重要です。これは間違いなく私たちにストレスと両立しない優れた統制感を与えるでしょう.

楽観的になろう

楽観的な人々は、悲観主義者よりも身体的なストレスの兆候が少ない. 楽観主義または悲観論に対する素因は、人が一生を通じて経験する不要なストレスの量と強さを調整する.

あなたは信じませんが, もっと楽観的になることを学ぶことができます そして結果として、ストレスを軽減することです。そのためには、私たちが普段とは違う方法で自分自身と話すことを学び、壊滅的な方法で恐れていることに対する証拠を探すことが不可欠です。.

6.笑い、ユーモアのセンスを養う

笑うことはリラックスするのを助けます 私達が笑うとき私達はあらゆる状況の種類そして不条理な面を見る. 私達はまた困難をそれほど深刻ではなく深刻なように見せています.

これは、特定の状況で自分自身を欺く必要があるという意味ではありません。しかし、はい 私たちは私たちに起こるその悪いことの漫画側を取得するための努力をすることができます, または私たちの日常の会話にユーモアのブラシストロークを入れてください。あなたも含め誰もがそれに感謝します.

あなたの愛情を関連付け、共有し、育成する

愛する人の存在、支援、理解によって軽減できないストレスの状況はほとんどありません. だから、私はあなたがあなたの関係が改善するようにあなたがあなたのコミュニケーションスキルであなたができるすべてを改善することを勧めます。他者に感謝を示すこと、対立を解決すること、そして上手に交渉することの両方.

それを考える 持っている ソーシャルサポートネットワーク ストレスの影響を軽減するのに役立ちます. それはまた、衰弱した気分状態を改善します。さらに、他の人がいるかどうかにかかわらず、重要なことは、ストレスを受けているか悲しい人が彼らの可用性と彼らの親密さを認識することです。.

「たとえ彼らが他のすべての資産を持っていたとしても、誰も友達なしで生きることを選ぶことはできないだろう」

-アリストテレス-

最後のヒント

最後に、私が話さなかったことがあります：自然と連絡を取り合う. 自然の天才を考えることは美しいだけでなく、それはまた非常にリラックスしています それはあなたがあなたの外部の何かに集中するのを助けるからです。私たちを取り巻く人生の一部を感じることで、懸念を相対化し、緊張を軽減することができます。.

これらのヒントの実装があなたのストレスレベルを減らすことに成功していないならば、それを覚えていてください あなたはいつもプロに行くことができます. それはあなたがより静かな方法で生活するのを助け、あなたの存在の毎分を楽しんでそして味わうそしてあなたをリラックスさせそしてあなたを強調するすべてに直面するスキルをあなたに教えるでしょう.

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