不安とストレス、私たちの最悪の敵

住宅ローンの支払い方法、夕食でどうするかについての不安, あなたが交通渋滞のために会議に遅れて到着したときに、就学中の報告を時間通りに届けるために、学校から子供たちを迎えに、それは彼の誕生日だからあなたの友人を祝福するために...

これは私たち一人一人の日々です. その過程で、私たちはすべての私たちの悩みを生み出すストレスや不安が私たちの体と私たちの心にとって最悪の敵であることを認識していません.

ストレスとは、状況や出来事を私たちのリソースに関して脅迫的または溢れていると感じたときに私たちが実行するプロセスです。. 多くの場合、これらの状況は必要以上に過度の努力を必要とする変更に関連しています そして個人的な幸福を危険にさらす.

「ストレスの原因となるものはすべて取り除き、あなたの笑顔をあなたの人生から取り除いてください。」

-パウロコエーリョ-

しかし、, 不安は自然な活性化反応です 特定の事実に依存しなくなった, しかし、それは邪魔な出来事の消滅にもかかわらず起こります。この意味で、私達は私達の仕事、私達の関係またはそれが引き金であったという事実に関してパニックまたは否定的な感情を感じ続けます.

過度のストレスで不安が始まる そして、それは健康に多種多様な感覚と悪影響を生み出す長い時間のままです.

ストレスと感情

ニューヨーク大学の神経科学者によって行われた研究によると, 恐怖や不安などの感情障害の治療法は、ストレスによって制限されることがあります。, これは適度ですが.

この研究の主執筆者であるElizabeth Phelpsは、科学者たちは長い間疑いを持っていると説明した。 ストレスは感情をコントロールする能力を低下させる可能性があります.

精神障害の治療に 時にはセラピストは認知的再構築技術を使う それは彼らの感情的な反応を修正するために、患者が異なった考えや行動をするのを助けます.

研究の発展

ニューヨーク大学の実験は、それらの技術が日常のストレス下で実際に機能するかどうかを研究することから成っていました。これのために, 研究者たちは参加者の間に恐怖を感じた, それらに蛇やクモの画像を見せてください。.

このようにして、患者はそれらの画像の前で恐怖を感じるように調整された。次へ, 技術的な参加者は実験によって引き起こされた恐れを減らすように教えられました.

翌日、参加者はストレスとコントロールの2つのグループに分けられました。ストレス群の参加者は氷水に3分間、対照群の参加者は温水に浸した。. 全参加者の唾液中のコルチゾール濃度を測定した。.

この最後の項目を解釈するためには、コルチゾールがストレスとストレスに反応して生成されることを知っていなければなりません 強調した参加者は、対照群の参加者よりも高いレベルを示した. さらに、ヘビやクモの画像が再び表示されたとき、コントロールグループはより低い恐怖反応を示しました.

ストレスや不安を軽減する方法

私たちはみんな日々ストレスを感じています、ある場所から別の場所へと走り、疲れて、遅れますが、重要なのはストレスが続くことを避けて何かもっと深刻なことにつながる可能性があることです. ストレスや不安を管理し軽減するためのいくつかのテクニックを提案します, 私たちの健康が好まれるように：

スポーツをする

常にストレスを軽減するために与えられている主なヒントの一つは、スポーツをすることです。. 何時間も何時間ものジムではありません, しかし動くこと、速く歩くこと、走ること、畑に行くこと。あなたにとって何が良いのか考えてやってください.

運動がエンドルフィンを放出, 気分を良くしてストレスを解消する、いわゆる「幸福ホルモン」.

あなたの時間を管理する

私たちは皆、一週間を通してやるべきことがたくさんあります。, しかし、一人一人のために特定の瞬間を確立しないという事実は、私たちが何もしなかったかのように私たちは一日の終わりに感じるようになります.

それは確立することです 計画 毎週 そして、その時間にメッセージ、通話などによるモバイルの中断がないことを尊重しながら、私たちがそれに専念しようとしている時間で各タスクを組織すること。予期せぬ緊急事態が発生する可能性がありますが、毎日ではありません.

ノーと言うことを学ぶ

他の人が気分を悪くするのを防ぐために「いいえ」と言うのがとても怖い場合があります または彼らの反応を恐れて、しかし結局私たちは自分自身を傷つけて欲しくないものをやろうとします.

時間がかかり、何も貢献しないタスクにはノーと言うことを学ぶようにしてください。恐れないで 通常のことは他の人が私たちを理解しているということです そして私達の決定を尊重しなさい.

優先順位

私たちが日常的に犯しているもう一つの間違いは、本当に期待できることとそうでないことを優先しないこと、本当に重要なこと、そうでないことです。この意味で, どのように優先順位をつけるかを知ることは、私たちが順番に物事をやり、ストレスを避けることを可能にするでしょう それらすべてを終えることができないで一度に千のタスクを持つこと.

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