睡眠不足や不安の欠如

最近の研究によると、睡眠不足と不安の共有は重要な関連. 私達は不眠症をそのように言及するだけでなく、毎日眠ることが少なくなるという事実も言及しません。絶え間ない目覚めに苦しむため、休んでいないという気持ちに立ち上がるため。この状態を恒久的に経験する場合、私たちの健康は影響を受けます.

神経科学はますます進歩し、価値があるのと同じくらい興味深い情報を私たちに提供しています。最近、例えば、それはいかに実証されました 30分未満の昼寝は脳が短期および長期記憶を改善するのを助けます. また、睡眠は神経組織外の毒素やその他の種類の「ゴミ」を排除するための鍵であることもわかっています.

人間は、ほとんどの動物と同様に、眠る必要があります。. これを怠ると、健康と幸福が十分に脅かされます。このように、睡眠不足に関するさまざまな実験が、大きな危険性を示しています。 6時間未満の睡眠は神経変性疾患のリスクを高めることさえ見られています.

Sophoclesは、夢はほとんどすべての人にとって唯一の感情的な薬であり、そのような推論では間違いないと言っています。時々、私たちの生活習慣の中で、私たちはその重要性と超越を完全に無視しています. 毎日7〜8時間、新生児の頭と西部の足を使用すると、体の健康、特に心理的な健康が増します。.

「眠るのは小さな芸術ではありません。それを習得するには、一日中起きて過ごす必要があります」.

- フリードリヒ・ニーチェ-

睡眠不足と不安：意味のある関係

睡眠不足と不安との関係は、近年多くの研究の原因となっています. したがって、年次総会で のための社会 神経科学カリフォルニア州サンディエゴで開催され、このトピックは専門家コミュニティに提示されました。 Sleep Research Societyの会員であるClifford Saper博士など、この分野で最も優れた専門家の一人は、次のように説明しています。

• しばしば, 私たちが睡眠不足について話すとき、人々は通常その主題について間違った考えを持っています. 睡眠不足は不眠症ではありません。眠らない月ではない.
• 実際、それは私たちがそれを想定することの重要性をしばしばそれに与えないことは同時に非常に微妙で一般的なものです。.
• 睡眠不足がますます少なくなっている. それは真夜中に就寝して、そして朝２時に起床することです。後で3時に眠り、5時に目覚めて休まないようにします。 1日に5〜6時間眠り、それが「普通」であることを自分自身に告げることもです.
• 同様に, 私たちの健康を危険にさらしているのは、レム睡眠にならないことです （急激な眼球運動） そこに体が深い方法で休むところで、脳はこれまでに不可欠な仕事を遂行するより活発です.

睡眠不足と脳の扁桃体

2〜3ヵ月の間に平均5時間眠っていたと想像してください。. 私たちはしばしば飽きてしまいますが、私たちの仕事と義務は普通に遂行できます。私達は自分自身に年齢が到着し、体が変化し、私達はより少ない睡眠を必要とすると言う.

私たちはこれについて自分自身を納得させることができますが、私たちの頭脳はそれらの推論と全く一致していません。真実は私達が安らかな睡眠を達成しなかったということです. REM睡眠のすべてのサイクルを常に完了するわけではありません これは、私たちの脳の健康にとって非常に重要なこれらのプロセスを遂行しないことを前提としています.

• 過剰に活性化し始める構造があるので、睡眠不足と不安が関係しています：扁桃体.
• 扁桃体とは、リスクがあると解釈したときに活性化される脳の領域です。想定される脅威から逃れるために私たちを活性化させる一連のホルモンを放出します.
• 扁桃体にとって、睡眠不足は脅威です. それは私たちの幸福のためにとても必要なその有機的なバランスに対して、脳の恒常性を攻撃する危険性があります.
• 扁桃体の活性化は不可逆的に不安の状態に私たちを導きます.

睡眠障害は私たちの健康に影響を与えます

私たちが見ているように、睡眠不足と不安との関係は時々本当の悪循環になる可能性があります。. 私達はより少なく眠り、私達はより心配を感じます. 言い換えると、不安自体が睡眠障害の出現を強めます。それで、これが十分でないならば、オーストラリアのアデレード大学で行われたもののような研究は私達にもっと何かを示す.

睡眠障害は不安を患うリスクを高めるだけではありません。また、, うつ病の危険因子でもあります. さて、カリフォルニア大学バークレー校のヒューマン睡眠科学センターのDr. Eti Ben-Simon博士は、この問題についてポジティブなことを指摘しています。.

非常に効果的な睡眠療法があります。実は, 患者が夜間の安静を改善することに成功するとすぐに、心理的幸福は数週間で改善します. 認知プロセスの改善があり、気分は驚くべき方法で最適化されています.

睡眠不足や不安を治療するための戦略

睡眠衛生の専門家は、2つの戦略を実践することをお勧めします. 一方で私達は私達の睡眠習慣を改善しなければならないでしょう。その一方で、ストレスや不安をよりよく管理するために十分なスキルを習得することが不可欠です。.

• 私達は健康診断から始めます. 夜間の安静のこれらの問題に影響を与える他の医学的問題を除外することをお勧めします。.
• 第二に、それは非常にポジティブです 睡眠療法の専門家を訪問する. 現在、薬を調剤し、患者に安静を改善するための個別プログラムを提供する非常に効果的なプログラムがあります。.
• 同様に, 私達はいつも同時に寝ることによって私達のスケジュールを大事にします そして同じ儀式に従う.
• 睡眠衛生（摂食、運動、睡眠環境など）の面倒を見ます
• 他の適切な戦略は例えば, 逆説的な意図とバイオフィードバックの訓練. これらのツールは、夜の目覚めに直面して何をすべきかを知るのに役立ちます。.

結論として、睡眠不足と不安との間には明らかな関係があることを考えると（うつ病でも）、私たちの生活習慣をもう少し注意することは興味深いことです。やはり, 誰も眠っていないためにある日から次の日に死ななくても、睡眠不足は少しずつ私たちの生活を奪う, 気づかずに健康を回復.

「激しい睡眠は、彼がどれほどひどく眠っているかを感じない人がいます」.

-セネカ-

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