感情的想像力、不安を軽減するためのテクニック

不安は、私たちを魅了し、私たちがここと今のところを楽しむことを妨げるモンスターです。. 私たちがベッドから出る前の何日も、何時間、何週間、何ヶ月も連続してやらなければならないことすべてに圧倒されています。.

私たちはこのような懸念を内面化しました。彼らの存在が絶えず気づかれないときは、私たちの一部であり、彼らの存在に気づかないときは私たちの考えの間をスリップしてしまいます。太陽が沈んだとき.

しかし、それを超えて生きることは可能です」私はこれをしなければなりません「, 「私は他を終えなければなりません「」明日あなたがしなければならない... .「」私がドアを渡るとき私の上司が私にもっと仕事を送っていることを確認する」など。読み続けて、感情的な想像力とは何かを発見する!

「誰もが自分自身を変える能力を持っています」.

-アルバートエリス-

感情的な想像力は何ですか?

感情的想像力は合理的な感情的行動療法に適合する心理学的手法です。 アルバートエリス、史上最も有名な心理療法士の一人。この療法は、認知行動的アプローチ、心理学のすべての流れの中で最も経験的な支持を持っているものに基づいています。つまり、その使用は数多くの研究によって対比され、検証されています。.

心理学者に行くとき、私たち全員がそれを望んでいませんか？残念ながら、私たちはいつも知り合いから聞いているか、私たちは治療を受けた経験があり、それは私たちを助けていません。それは一般化することはできず、それは反論の余地のない保証ではありませんが, 認知行動療法士に行くことは本当に効果的で有用です。.

「私たちは人々に自分自身に害を与えるように教えます。私たちは過去を変えることはできないので、今日の人々の考え方、感情、行動を変えよう」

-アルバートエリス-

感情的な想像力を使う理由?

さて、なぜ感情的想像力が役に立つのかを理解するためには、感情についての認知行動的流れから仮定されるものを理解しなければなりません。これらは、外部または内部環境の変化に対する私たちの有機体の反応です。それは、 感情は私たちの周りで起こることによってだけでなく、思考のために現れることができます それは私たちの心に現れます.

実際、これらの考えは私たちに関係する問題の根本的な部分です. あなたがやろうとしていることは感情的な想像力は私達にその否定的な内部の談話を修正して対処することができるためにツールを与えることです それはしばしば否定的な感情を解き放ちやすくします。.

私はあなたに例を挙げます：あなたは高速道路を静かに運転しています、そしてあなたが左車線の車を追い越すために行くとき、あなたの後ろの別の人が全速力で現れてあなたを襲います。この状況では, 「考える人がいるかもしれませんが、どうすればそれほど積極的に運転できますか。私がブレーキをかけなければならないので、我々は事故を起こすことになっているとあなたは思いませんか？しかし、誰がこんな風に行くのだと思いますか？」. これらの人々がこのような考えを生み出しているとどのように思いますか？そのように考えるときどのように感じますか?.

きっと不安や怒りのような感情が現れるでしょう. 論理的ですよね？さて、他の人達には、別のスピーチをする人がいます：「さて、あなたは欲しいものすべてを固執することができます…車に着くまでこの速度で続けるつもりです。急いで待ちきれないのならあなたの問題です」 。このとき、たとえ不安や怒りがあったとしても、これらの感情の強さはより少なくなるでしょう、あなたはそれを見ることができますか？?

感情的イマジネーションの使い方?

感情的な想像力を使う, 私たちが考慮しなければならない最初のことは想像力のための私達の能力です。. それが私達に多大な費用がかかる場合、私達はこの点に関して私達の技術を高めるために最初に一連の訓練演習が必要かもしれません。.

まず第一に, 不安を生み出す特定の状況について考える必要があります. 頭の中にそれがあると、私たちは「起こっている」ことのすべての詳細について考えなければなりません、そしてそれはそのような程度の不快感を生み出します.

次へ, それほど邪魔にならない他の否定的な感情を探すつもりです。. つまり、より適切で適度なネガティブな感情を出現させる必要があります。もちろん、想像上の状況は何も変更することはできません。感情の変化は、人の運動によってもたらされなければならないことを心に留めておくことが重要です。.

それを達成したら, 私たちは現れてきた、そして私たちの否定的な感情をより適応的にするのを助けてくれたそれらの考えを言語化しなければなりません. 私たちに固執する車の例に続いて、私たちは第二の状況で私が言ったことを考えてみるべきです。.

感情的な想像力はどんな利点をもたらしますか？?

想像力は、よく使われ訓練された、私たちの感情の調整を大いに促進することができるツールです。さらに、認知行動技法の利点は、それらが補完的であるということです。そのため、状況に応じてさまざまなツールを使用できます。.

この意味で, 感情的な想像力は、私たちの不快感を軽減するために、中心的な側面（機能不全で適応性の低い思考の管理）で私たちを助ける「余分な」ものです。. 想像するのは簡単なので、これを行うことを学ぶことの重要性は理解していますが、それを治療で達成することはしばしば困難です。.

「あなたの人生の最高の年は、あなたの問題はあなたのものだけであるとあなたが決めるものです。それはあなたのお母さんのせいではなく、エコロジーでも大統領でもありません。このようにして、彼自身の運命の支配を理解するのです」

-アルバートエリス-

ここで, 感情的な想像力は私達が私達が持っているそれらの心配そして恐れについてもっと注意深くそして批判的に考えるのを助けることができる. さらに、過去の過ちを修正し、将来的にこれらが再発するのを防ぐための合理的なスキルを身に付けるのに役立ちます。それだけでなく、それは私たちが不快感を生み出す状況に直面する能力があることを見て、私たちの自尊心と自信を向上させるのに役立ちます。.

一言で言えば, それは私たちが感情的に自分自身を再教育するのに役立ちます. たとえそうだとしても、私たちは大きな不快感を感じるなら、私たちの人生の手綱を取り戻すための最初のステップは適切な心理学者に行くことであることを忘れてはいけません。この専門家は私達が私達が制御を取り戻すことができるように私達が正しい戦略を獲得するのを手助けしようとしている人になるだろう…私達の不安をよりよく制御するために努力しましょう。!

画像はTanja Heffner、Davide Ragusa、Ian Espinosaのご好意により提供されています。.