アルバートエリスの不合理な考え

誤った考えが私たちを望ましくない状況に導いたのは何回ですか？私たちの考え方は、数秒、数ヶ月、あるいは一生のうちに私たちを台無しにする可能性があります。アルバートエリスは、認知主義の創立心理学者の一人でした。彼は1962年に自分の治療法を開発し始め、それを「感情的合理的治療法」（TRE）と呼びました。. エリスは、多くの心理的問題は不合理な思考パターンと考えによるものであると考えています.

エリスは彼の理論を次のような考えに集中させている。人々は事実に惑わされるのではなく、事実について考えることに邪魔されない「 ギリシャのストイック哲学者エピテテウスが言ったように。したがって、次の仮説の「TRE」の部分と言えます。

• 感情的な状態を生み出すのは出来事（A）ではなく（C）、それらを解釈する方法（B）. したがって、私たちの精神的なパターン、つまり思考パターンを変えることができれば、痛みが少なく、よりポジティブで、より現実に即した感情を生み出すことができます。.

思考は私たちに大きな力を行使することができます.

不合理な考え

エリスは一連の非合理的な信念を列挙し、それらを11の基本的な非合理的な考えにまとめました このようにまとめることができます。

• 「私は私の周りの人々からの愛と承認が必要」または「私は愛されなければならず、私の周りのすべての重要な人々の承認を得なければなりません」.
• 「価値あるものになるためには、自分がやろうとしていることすべてを達成しなければならない」 または「私が価値のある人であるならば、私は自分がやろうとしているすべてのことを達成するために常に有能で、十分で、そして能力がある必要があります」.
• 「悪者は彼らの悪い行いのために罰せられなければならない」.
• 「物事が消えたり、望みどおりではなくなったりしないのは、恐ろしく壊滅的です」.
• 「人間の不幸は外的要因によるものであり、私は何もできないし、ほとんど何もできない。 彼らが私を引き起こしている痛みと苦しみを避けるか、または制御するために」.
• 「最悪の事態が起こる可能性があることを常に考えなければならない」.
• 「人生の責任と問題に立ち向かうよりも避けるのが簡単です」.
• 「あなたはより信頼できる人を持っている必要があります」.
• 「私の過去は私の現在と未来の決定要因」.
• 「私は常に他人の問題を心配しなければならない」.
• 「すべての問題に正しい解決策があり、それを見つけられないのは破滅的です」

これらの基本的な非合理的な考えは、個人が絶対的な性質の要求をする3つの基本的な概念を含みます 彼自身、他人、そして世界.

• 私はうまく行動しなければならず、私は自分の行動の仕方について承認を得なければなりません。.
• すべての人が、私と一緒に素敵で思いやりのある公正な方法で行動しなければなりません。そうでなければ、彼らは卑劣で悪く、罰せられるべきです.
• 多くの努力と不快感なしで私が欲しいものすべてを実質的に手に入れることができるように生活の条件は良くて簡単でなければなりません.

見てのとおり, ほとんどすべての私たちは、私たちの人格、教育および経験の私たちの心の果実の中で非合理的な考えを培います. 問題は彼らが通常私たちが不快感の理由であるということです。.

すべてが不合理なわけではありません...

しかし、コインの裏側に, 以前に提示されたそれぞれの信念に対する合理的な信念を見つけることができます。. 合理的な信念はより柔軟になる傾向があり、私たちのやり方に障害を置かず、不合理な信念のように激しいストレスを発生させません。.

だから 私たちが不合理な信念を持っていることに気づいたとき、私たちはそれを反省し質問することをやめることができます. 私たちが考えることすべてが真実であるとは限らず、また有益でもありません。最初はそのように信じていません。私たちは私たちの考えの主人であり奴隷であることを忘れないでください。ですから、私たちが抱く信念の種類には非常に注意しなければなりません。.

何よりも良いのは、私たちには何をしたいのかを選択する力と、日々支配する信念を築く力があるということです。.

今回は、より実用的で動的な方法で終了するために、皆さんに提案します。あなたの考え方でエリスによって提示されたものの不合理な信念を検出します。私たちはあなたが自由な時間があるときにあなたをも招待し、あなたの人生を振り返って不快感を生み出す不合理な考えのリストを作ります。そして別のコラムでは、別の考え方です。このように、彼らは結び目を解き始めることができて、静けさの新しい道を開く.

「私たちの見返りは努力にあり、結果にはありません。総力を挙げて勝利する」

-ガンディ-