これらの簡単なトリック（brain fog）で集中力を高めましょう

集中力の問題がありますか？あなたは記憶があなたを失敗させると思いますか？あなたは混乱して太っていますか？あなたは疲れていますか？あなたが誰かと話すとき、あなたは彼らが言うことを聞いていないと思いますか？テレビ番組を読んだり見たりするとき、何が起こっているのかわからないと感じますか。?

集中力や記憶力の問題は、仕事や勉強だけでなく、日々、大きな問題になる可能性があります。. さらに、その影響は自尊心、個人的な関係、さらには感情的安定性にさえも影響を与える可能性があるため、さらに大きくなる可能性があります.

そして、それは怖がったり心配したりすることの問題ではないので、私たちはこれに名前をつけるつもりです。それは悪い日を過ごすことと、注意を直したり維持したりすることが常に不可能であることを感じることとはまったく別のことです。. 混乱や物忘れ、集中力や精神的な明瞭さの欠如を含むこの障害は、ブレインフォグと呼ばれます。.

脳の霧とは?

脳の霧は病気の認識を持っていないが、国際的に受け入れられている精神状態に反応する異常です. 残念なことに、脳の霧があることは非常に一般的ですが、これは「普通」にはなりません。.

精神的な霧は集中の難しさを越える問題を指します. あなたが脳の霧を持っているとき、あなたは焦点が合っていないと感じ、混乱し、そして考えることが困難です. 脳の霧であなたの脳は対処する必要があるあなたの人生に不均衡があるという重要なシグナルを送っています.

実際には、精神的または心理的な問題のように見えるかもしれないものは他の何かかもしれません. 実際には、脳の霧はライフスタイル（私たちが考えるものとはまったく異なる要因、たとえば食べ物など）の原因である可能性があり、またあらゆる病状や特定の薬の副作用である可能性もあります。.

これこそまさに それを維持する要因を識別するとき、脳の霧は回避可能で治療可能です。それは生成されたものと同じである必要はありません. 時にはそれは健康的なライフスタイルを生きるのと同じくらい簡単です.

脳霧が発生する理由?

脳の霧が健康に直接関連する状態が原因である多くの場合があります. 実際、様々な病気を治療する多くの薬、あるいは私たちが生活の質を向上させると思われる栄養補助食品は、脳の霧の発生の原因となるか、それに寄与することがあります。.

しかし 脳の霧はまた、特に貧しい人々の食事療法のために、不健康なライフスタイルが原因で現れることがあります. 以下に見られるように、食物の問題は私たちの肉体的健康のケアを超えた非常に深刻な問題です、なぜならそれは私たちの精神的および感情的健康において決定的であるからです。次に、脳の霧を消散させる方法と濃度を改善する方法を分析します.

不健康な食事

あなたがひどく食べるとあなたは脳霧の可能性を高めます. しかし、何が悪い食べ物で何がおいしい食べ物ですか？答えは簡単ですが、同化するのは非常に困難であり、実際、多くの人はそれを聞くのを好みません。.

まずはじめに、 それは自分自身を養うことの一つであり、もう一つは食用製品を消費することです. 違いは、食物は必要で有益な栄養素を提供し、食用は空腹感やのどの渇きを除去するが、基本的にはあなたの体が本当に必要とするものを提供しないということです。.

あなたの体があなたが受けていない栄養素を主張するので、あなたがよく食べるとき、あなたは少し食べる必要があります、そしてあなたの食事療法が栄養素に富んだ食物に基づいていないときこれが理由です。 あなたはできるだけ一連の食用製品を減らして本物の食べ物と取り替えるべきです.

栄養欠乏症

それは濃度の問題と脳の霧が栄養欠乏によるものであることが起こるかもしれません. 実際には、たとえそれが十分に消費されていないか、またはそれが正しく同化されていないために、健康的な食事でさえ、これらの欠乏症は起こり得る.

脳の霧につながることができる主な栄養欠乏は以下の通りです：

•  ビタミンB 12欠乏症：ビタミンB 12欠乏症は、広範囲の精神的および神経学的障害につながる可能性があるため、軽く服用しないでください。消化器疾患や胃酸を抑制する薬（制酸剤）の使用はこの欠乏症のリスクを高めます.
• ビタミンD欠乏症：ビタミンDは気分を高め、脳の霧やうつを解消し、記憶を改善し、問題解決能力を高める.
• オメガ3必須脂肪酸の欠乏：オメガ3必須脂肪酸は脳内に高濃度で含まれています。それらは記憶と健康そして脳機能全般にとって極めて重要です。すべてのオメガ-3の中で、DHA（ドコサヘキサエン酸）は脳にとって最も有益です、なぜならそれは脳細胞、特に脳に関連する脳の領域である大脳皮質のものの重要な構造成分であるからです。記憶、言語、抽象化、創造性、判断、感情および注意.

いくつかの栄養補助食品は脳の霧を消散させるのを助けるかもしれません. ただし、これらのサプリメントは、見かけほど便利ではないため、注意が必要です。それは向知性薬、あなたがより集中的で、やる気があり、前向きで生産的なものにすることができる物質の場合ですが、真実であるとき、それらは彼らが思うほど有用ではなく.

睡眠障害

脳の霧は質の高い睡眠不足によって引き起こされる. 結局のところ、睡眠は、短期と長期の両方で、脳の機能の基本です。眠っているとき、一種の洗脳、記憶が統合することを可能にするクリーニングがあります。さらに、睡眠中に脳は新しい脳細胞を作り出します。これはある意味で日中に失われたものすべてを補うものです。.

悪い夜だけが記憶、集中力、調整、気分、判断力、そして次の日のストレスに対処する能力に影響を与えます。. さらに、何人かの専門家は夜の睡眠を失うことは酔っているのと同じくらい精神的なパフォーマンスに影響を与えると主張します.

慢性的なストレス

ストレスは私たちの時代のしるしの一つです、そして慢性的なストレスはその主な標準的な担い手です. 強調されていることは、生産的で人気があり、成功していることと誤って同等です。しかしながら、ストレスは、癌、認知症およびアルツハイマー病などの多くの恐れられている脳疾患を含む主要な疾患のリスクを増大させる。.

慢性的なストレスは不安、抑うつ、意思決定の不備、不眠症および記憶喪失を引き起こします. ストレスホルモンであるコルチゾールが多すぎると、過剰なフリーラジカルが発生し、それが脳の細胞膜を傷つけ、正常な機能を失い、死にます。さらに、コルチゾールは新しい脳細胞の形成を妨げます

薬

薬にはいくつかのリスクがあります. 脳の霧は最も一般的に報告されている副作用の一つです。, 処方箋が必要な医薬品と自由に販売されている医薬品の両方.

例えば、コレステロールと処方薬の睡眠薬を減らす薬は記憶喪失を引き起こすことが知られています。さらに、抗コリン作用薬として知られている薬は、アセチルコリン、脳の化学記憶作用、学習作用をブロックすることによって作用します。. これらの薬の典型的な副作用には、脳の霧、物忘れ、集中できないなどがあります。.

さらに、多くの市販薬は、アレルギー、酸逆流、疼痛、および不眠症用の薬のように、アセチルコリンを遮断することによっても作用します。. したがって、目論見書をよく見直し、副作用自体が治療自体からもたらされる可能性のある利益を補うかどうかを評価することの重要性。.

健康上の問題

いくつかの健康状態は脳の霧の問題を引き起こす可能性があります. 場合によっては、これらの問題を引き起こす可能性があるのはその病気の治療法です。これは化学療法を受けている癌患者の場合です.

化学療法の一般的な副作用は、この治療に関連する特定の種類の脳の霧です。. American Cancer Societyの公式見解では、化学療法によって引き起こされるこの脳の霧は、疾患自体、治療法、睡眠障害、ホルモンの変化、鬱病およびストレスの組み合わせによって引き起こされるということです。.

研究者が化学療法治療の前後に患者の脳活動を分析したとき、彼らは化学療法が脳機能の観察可能な変化を引き起こしたことを発見しました。これは、化学療法自体が精神的な明瞭さを低下させるのに少なくともある程度の役割を果たすことを示しています.

その部分について, 脳の霧の症状に関連するいくつかの健康状態は, とりわけ

• 線維筋痛症.
• 慢性疲労症候群.
• 不安.
• うつ病.
• ブレインセッション.
• カンジダ症（Candida albicans）.
• 糖尿病.
• 重金属毒性.
• C型肝炎.
• ホルモンの不均衡.
• 低血糖.
• 過敏性腸症候群.
• ライム病.
• 更年期障害.
• 多発性硬化症.
• 神経変性疾患.
• 慢性関節リウマチ.
• 季節性アレルギー.
• 薬物乱用.

精神的な霧を解消するための解決策

脳の霧を消散させ集中力を高めるための唯一の解決策はありません. 誰もが自分自身の個人的な解決策を見つけなければなりません、まず霧に密度を与える1つまたは複数の要因を特定します. ほとんどの人は、自分の食生活を矯正すること、そしてストレスを抑えて睡眠習慣を改善する方法を見つけることから始めなければなりません。解決策を見つけるには、それぞれの健康状態を確認することも必要になります。実際には、脳の霧は未診断の健康問題の症状になることがあります.

あなたが脳の霧を消散させ、集中力を向上させることができるように私たちがあなたに与えることができる主なガイドラインは以下の通りです：

• 適切にそしてバランスの取れた方法で食べる, 精製糖、精製粉、飽和脂肪、カフェインを避け、健康的な脂肪や高品質の炭水化物を摂取しない.
• よく水分補給してください, ごくわずかな脱水は脳レベルで問題を引き起こす可能性があるためです。水を飲むおよび/または水に富んだ食品を消費するが、糖飲料（または人工甘味料）、ならびにカフェイン入り飲料は避けてください.
• 健康的な習慣を身に付けて、よく眠る, 品質と量の両方で.
• 瞑想やリラクゼーションのテクニックを実践する, エクササイズ、特に屋外でのエクササイズは、ストレスを効果的に調整および予防するのに役立ちます。一方、ストレスを管理することを学ぶことは睡眠の質を向上させるための素晴らしい方法です。.
• 服用している薬を確認してください 可能であれば、脳の霧を避けるために、それをどの程度取り替えたり適応させたりできるかを見るため.
• 健康診断を受ける 集中力や記憶力の問題を引き起こしている可能性のある病気や栄養不足があるかどうかを確認する.
• あなたの脳をダウンロード. 専門家は脳の自然なエネルギーレベルを維持し、思考の明快さを維持するために90分のフェーズに日を細分化することを勧めます。このダウンロードは、30秒間、または気が散っていると感じるときに心の中を飛び回るすべての考えを収集することから成ります。.
• 作業中に気を散らす可能性があるすべての種類のデバイスを無効にします。, 特に通知あなたが何らかの通知、電話などを受けることができるということを知っているという単なる事実は、あなたができるだけ集中することを妨げるでしょう。.

それはあなたの体のためにもあなたの心のために、健康的なライフスタイルを採用することになるとプロアクティブになる. 言い訳をしないでください、罪悪感を探してはいけません。誰もあなたと同じくらいあなたの脳について心配することはなく、誰もこれが形になっている以上に楽しむことはないでしょう.