マインドフルネスであなたの自尊心を向上させる

自尊心を定義することは簡単な作業ではありません。それが言える それは私たちの自己概念から派生する感情的な部分についてです, それは、私たちが自分自身をどのように見ているのかから生まれる感情のことです。これらの感情は順番にこの自己概念を強化する傾向があるだろう思考、行動や感情を生成します。だからこそ、私たちの自尊心を向上させることは、とても簡単で難しい仕事でもあります。.

一方で, マインドフルネス 共通の目標を持った一連の提案を網羅しています。 ここと今に存在することからなる, 判断せずに私たちに何が起こるのかを観察する。それは経験すること、可能な限り少ない偏見やフィルターを経験することへの開放性を持つことについてです.

あなたがもはや状況を変えることができなくなったとき、あなたはそれに対するあなたの態度を変えることに挑戦します.

自尊心のはしご

私たちは、自尊心を特に5つのプロセスに敏感な主要な要素として扱います。それらは次のようになります。

• 自己認識. 自分の欠陥や美徳と共に自分自身を知る。ポジティブまたはネガティブは私たちの人生を理解する方法の一部です。それを社会的に受け入れられているものと混同しないでください。私たちは他人が考えることに耳を傾けることができますが、私たちは引き出しの中の各要素についに紹介し、私たちの倫理とコンディショニングを形成します。したがって、私たちの自己概念と私たちの自尊心.
• 自己受容. 私たちが今変えることができないものを受け入れるか、またはそれを実際に試すことは私たちが仮定することができないリソースのコストがあるので変えないほうがよいことを受け入れます。いずれにせよ、未来の予測からかけ離れて、現在は私たちが現在いる人と自分自身を調和させる可能性を私たちに提供しています。.
• 自己評価. それは、肉体的にも知的面においても、人々が私たちの長所と能力を重んじる価値があるということです。このステップは最も重要なステップの1つです：私たちの中には、自分の得意なスキルと自分の得意でないスキルを区別するのが難しいと感じる人もいます。.
• 作家. 多くの人は、自分が持っているものや持っているものに値するものではないと考えています。尊重とは、私たちを破壊したり、負の原子価の感情を与えたり、私たちを罰したり、懲戒し直すために私たちに害を与えるような行動を起こさないような内部対話への道を譲ることです
• 自己改善. 自分自身を知ることは自分自身を改善するための最初のステップです。前の4つの段階を達成すれば、良い自己概念と健康的な自尊心を楽しむことができます。.

それを行う方法を意識して自尊心を向上させる?

影響を与える5つの要因、そして自尊心を知ることができれば、マインドフルネスの瞑想的実践を通してそれらをどのように機能させることができるかがわかります。. 計画に基づいて、順番に従うことで、それらを1つずつ処理することです。

マインドフルネスで自尊心を向上させるために、私たちは一連のガイド付きのエクササイズと瞑想を行います, 私たちが以前に詳述してきた自尊心のそれぞれの要素に焦点を当てました.

ガイド付き瞑想は、マインドフルネスで自尊心の向上に取り組むための優れたツールです。.

自己認識

練習は次のように導入することができます：

私たちは、快適でリラックスしたリラックスした姿勢を採用します, ここと今、私たちの心を刻んでいる。私たちは空気を吸い、私たちは呼吸を観察し、空気が鼻から入り腹部から肺を広げる方法を知っています。最後に空気を追い出す.

まず3つの欠陥に焦点を合わせ、次に3つの美徳に焦点を当てます。. 私たちが自分の欠陥や美徳に気づいたら、それらを私たちの一部として観察します。それらは必要であり、私たちをユニークで特別なものにすることを忘れないでください。では、判断せずに判断せずに観察しましょう。.

私たちは優しく目を開けてゆっくり動く.

所要時間：10〜15分.

あなたが誰であるべきかを理解することは、あなたがあるべき姿を追求することよりもはるかに重要です。自分が何であるかを理解すれば自発的な変容のプロセスが始まりますが、自分が本来あるべき姿になろうとしても変化はないからです。.

自己受容

自己受容のプロセスは、間違いなく自己改善の最も難しいステップです。. ほとんどすべての人は、自分の体、人格、または行動の仕方に関して、自分の存在の一部の内容に満足しないことによって、自分自身の何かを改善したいと考えています。.

autoconocimeintoと同じように、私達はするつもりです 瞑想に関連した習慣ですが、今では自己受容に焦点を当てています. 好きではないという資質を受け入れることは容易ではありませんが、自尊心を向上させることが必要です.

我々は再び快適でリラックスした姿勢をとるように進みます。私たちは息を吸い、呼吸に集中します。私達は私達の私達の偏見および外部の評価を置き去りにします 私達はそれらを受け入れる. 私たちは、自分の長所と短所、明かりと影をもって自分の存在を受け入れます.

私達はそれらに注意を集中します 我々が以前に特定した欠陥、そして我々はそれを観察しそして我々の一部として受け入れる. 「自分を完全に深く受け入れている」という欠陥、または「完全に深く愛して尊重している」という同じ欠陥を見たときに、次のフレーズを繰り返しましょう。.

美徳に関しては、私達は息を吸い、それらの1つに焦点を合わせるために戻って行き、私達はそれを見、私達はそれを見、そしてそれを手放す。私たちはこの瞑想的な半嫌悪状態から目覚め、ゆっくりと目を開き、手、足、そして私たちの体の他の部分を動かします。自己受容からマインドフルネスで自尊心を向上させることがどう見えるか.

所要時間：10〜15分.

他の誰かになりたいのはあなたがいる人を無駄にしている.

自己評価

この段階ではありません 控えめにする良い時間, しかし反対です。ノートをつかみ、あなたが得意とするあらゆる側面を書き留めて、それが値するようにそれを評価しなさい.

今すぐこれらの側面をランク付けしようとするのを心配しないでください。それぞれ, 私たちには異なる資質があり、それらを誇りに思うべきです. 

あなたの同意なしに誰もがあなたが劣っていると感じることはできません.

作家

ニーズと欲求は生きているという事実にとって重要であり、幸福への道の一部です。自分を尊重し、自分のスキルを探し、試してみましょう どんな状況でも正の原子価の感情のためのスペースを節約する.

やってみよう 過ちのせいで私たちを責めたり、他の人とは対照的に幸福感を計算したりしないでください. 私たちが正しいことをしていると私たちが信じるならば、それについて幸せに感じることに何の問題もありません。.

反対側の芝生がより緑に見える場合は、見ているのをやめて比較し、文句を言うのをやめて、立っている芝生に水をまき始める.

自己改善

学位の違いを見た後のマインドフルネスで自尊心を高める最後のポイントとして, 自己改善に達する. その人が自分自身を知っていれば、彼はいつも自分の個人的な生活に勝ることができます.

私たちが言ったように、お互いを知り、受け入れ、評価し、尊重することが重要です。このようにして初めて、私たちは自分自身を向上させ、自尊心を向上させることができます。 それは私たちが正しい決断を下し、ソルベンシーで行動や私たちの日常の問題を解決するのを助けます。.

これまで見てきたように、マインドフルネスで自尊心を向上させることは可能です。そのためには、 後で改善するために、私たちを知り、受け入れ、評価し、尊重する. 今述べた点に従うことが重要です。私たちが異なるステップを踏まなければ、自分自身に満足し、自分自身を向上させることは不可能です。.

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