メラトニン睡眠と若さのホルモン

メラトニンは常に大きな科学的関心を呼び起こしました. 私たちの睡眠と覚醒のサイクルに責任を負うことを超えて、それはまた私たちの体内時計の鍵です。実際、多くの人にとってこれは老化を止めるための切望された秘密が見つかるところであり、悪化を止めそしてより良い身体的そして心理的状態を楽しんでいるより高度な年齢に達する.

このようなものは、一見したところキメラ、不可能なもの以上のものではありません。しかし、神経内分泌学者のWalter Pierpaoliは、彼の著書「The Meracle of Melatonin」の中で、リッチモンド大学（バージニア州）の医学部での研究が実験室レベルで良い結果をもたらしていると説明している。.

「メラトニンは、静けさ、内部のバランス、そして若さのホルモンです」

-Walter Pierpaoli-

始めましょう...

はい、私たちはまだもっと決定的なデータを得るために10年待つ必要があると言えます。しかしそれはそれ以来それを妨げていない, 製薬業界がその中にサンゴ礁を見たので、メラトニンのための熱はさらに激しくなるでしょう. 例えば、米国では、１日に２万本以上の合成メラトニンが製造されていることが知られている。.

それを消費するこれらの人々の多くは、彼らの睡眠サイクルをもう少しよく調整するためだけにそうします。メラトニンは思春期に崩壊し、1940年代までに私たちの体はその合成をかなり劇的に減少させることが証明されています。だから, 鍵もう少し私達の青年期を維持することはメラトニンのその不足をカバーするために - 外観 - である.

しかし、このホルモンの利点は、そのしわや髪の毛の中の髪の毛の外観を止めるよりもはるかに優れています。どうやら、私たちの健康と心理的バランスにおけるその役割は単に驚くべきことです。.

メラトニンとは?

メラトニンまたはN-アセチル-5-メトキシトリプタミンはトリプトファンから合成され松果体で産生されるホルモンです。. 人や動物だけでなく、この洗練された貴重な生物学的要素を持っていることを知っていることも興味深いです。それはバクテリア、真菌およびいくつかの藻類にも存在します。それは、いわば、人生の鍵です。.

その一方で、それが正常に発生することができるように, あなたは一日を通して起こるさまざまな明暗パターンを受け取る必要があります. 網膜から到達する光刺激、松果体の松果体部位、視床下部の視交叉上核のこの組み合わせは、その合成を調整するものです。.

例えば、午後8時ごろ、メラトニンのレベルが上がり始めることが知られています。. 次第に増える 午前3時まで, さらに、私達の体温は通常より低いです。それは科学者が「ゼロ生物学的時間」と呼ぶものです。この瞬間から、メラトニンのレベルは再び下がります.

メラトニンの生産は日光の時間に関連しています, そのため、時間が変わり、前に暗くなる月が何人かの人々にとって、もっと眠くなることを夢見ているのです。太陽が沈むと、メラトニンのレベルが上がり始めます。しかし、私たちのライフスタイルは、私たちが寝て太陽の周期で目を覚ますのを妨げます。. だから、たとえ生物学的に夜が落ちるときに眠るようにプログラムされていても、社会的にも職業的にも私たちはいつものスケジュールを続ける.

好奇心として ごく最近、メラトニンが松果体自体から単離されたと言える. その重要性が私達の概日リズムの中で発見されたのは1958年のことでした。それ以来、科学は鬱病、肥満症または神経変性疾患におけるその役割を研究することで、それをはるかに深く掘り下げてきました。.

メラトニンと睡眠との関係

Patriciaは52歳で、数ヶ月間不眠症に苦しんでいます. 私たちのほとんどが「メラトニンが私たちを眠らせるのに役立つ」と複数の場所で聞いて読んできたように. 考えずに薬局に行き、それがどのように機能するかを見るためにボトルを買います。あなたはそれを買うために処方箋を必要としません、それをすることは簡単です、それは経済的です、そして一見するとそれは「完璧な救済策」のようです.

しかし...メラトニンが不眠症を終わらせるのに役立つことは本当に本当です?

• それを理解することは重要です メラトニンが実際にすることは睡眠を誘発することですが、それを維持しないでください. それは、パトリシアが夜の23:00に彼女の合成メラトニンカプセルを服用するとき、それは彼女が眠りに落ちることは非常に可能ですが、彼女は確かに数時間後に目が覚めます.
• メラトニンサプリメントは実際に時差ぼけに対処するのに非常に役立ちます 時差ぼけによって引き起こされるだけでなく、頻繁に、私たちは夜間に仕事をするために日中に眠ることを選択する余地はありません.
• 視覚障害のある人にも非常に効果的です.
• また、, 異なる種類の頭痛に伴う痛みを軽減することも有用であることが示されています.
• また、これらのメラトニンサプリメントについてのもう一つの重要な側面が考慮されるべきです。一般的に、実際には私たちの有機体がすでに半分のミリグラムと反応するとき、各タブレットは3から10ミリグラムのメラトニンを含みます.

唯一の研究は、人が遅延睡眠相症候群（SFSR）として知られているものに苦しんでいるときに不眠症を治療するための合成メラトニンの使用の有効性を支持しています。それは、不眠症、体温の変化、ホルモンの問題、注意などの概日リズムの異常です。.

ストレスに苦しむ人々のメラトニン

メラトニンは、高レベルのストレスで人生を送ることを特徴とする人々にとって、そして彼らの仕事にとっても祝福になることができます。, 彼らは人工的な光しかない環境で何時間も費やすことを余儀なくされています. たとえば、医師、看護師、アシスタント、または長期勤務を余儀なくされている工場労働者のいずれかについて考えてみましょう。.

• 仕事の圧力が原因で非常に少し眠り、ひどく食べることになってしまう人がたくさんいます. この生活様式はメラトニンのレベルの驚くべき減少を引き起こします。これにより、うつ病や他の関連疾患のリスクが現れます.
• また、私たちの体に分泌されるメラトニンの量が少ないほど、私たちの概日リズムはさらに変化します。. 免疫システムは弱まり、私達は私達が利用できる最もよい生物的酸化防止剤の1つを持つことを止めます、それは細胞損傷を修理し、早すぎる老化を止めることができます

このような状況で自分自身を見かけた場合は、合成メラトニンに頼ることの妥当性について医師に相談するか、食事を改善してライフスタイルを少し良くするためだけに制限することが重要です。.

老化および退行過程に対するメラトニン

記事の冒頭で示したように、年齢が上がるにつれてメラトニンは同じ量で生産されなくなります。しかしながら、この減少は、わずかにより欠乏した夜間の休息または進行性老化への道を譲ることにしかならない。.

チームによると Reyes-Prieto（2009） メラトニンは 重要な抗酸化紙. どうやら、それは細胞保護効果を持っている、すなわち、それはすることができます "細胞コンパートメントに入って、とりわけ酸素由来の代謝物をトラップする「著者はまた、そのメラトニンを追加します」いくつかの抗酸化酵素を刺激し、酸化促進酵素を抑制し、酸化ストレスを軽減します「これは酸化的に細胞の老化を引き起こし、アルツハイマー病やパーキンソン病などの疾患に由来する可能性があります。.

無視できないという事実があります。 このホルモンはまた私達の脳神経伝達物質のリズムを同期させます. したがって、何十年も経つにつれて私たちが経験することは、注意力や記憶力などの私たちの認知能力の喪失です。.

これは、多くの医療従事者が、メラトニン低下を引き起こすミトコンドリアの損傷に関連する神経変性プロセスを予防するために、さらには逆にするために、55歳以上の患者にメラトニンベースのサプリメントの摂取を推奨する理由を説明します.

考慮すべき興味深い事実です。.

どうやってメラトニンのレベルを自然に上昇させることができますか?

メラトニンに関連したこれらすべての利点を読んだ後に、最初の反応は薬局に行き、ボトルを買うことである可能性が非常に高いです。. それは適切ではないと言わなければなりません. 服用の服用時間や服用時間だけでなく、服用の利便性を説明するのは私たちの医師です。. 私たちは一人一人が特定の線量を必要とすることを忘れることはできません、これは私たちが彼らの有効性に気づく方法です.

したがって、自己投薬に頼る前に、これらの単純な戦略を通じて自然な方法で彼らの生産を支持することは常に私たちの力にあります.

可能な限り、そして私たちの義務が許すのであれば、光の周期と調和して生きることは良いことです。私たちのほとんどが落ちるエラーは、私たちの夜が、コンピュータ、タブレット、携帯電話のような私たちの電子機器のあの人工的な光で過負荷にされることです...これはすべて私たちの松果体に影響を与えます.

同様に, 私たちの食事は非常に特別な種類のアミノ酸が豊富であることが重要です：トリプトファン. 彼のおかげで我々は適切な量のメラトニンとセロトニンも合成します。これらはそれらの食物のいくつかでしょう：

• 卵黄.
• バナナ、バナナ、パイナップル、アボカド、プラム.
• ダークチョコレートは自然な方法でメラトニンを合成するためにトリプトファンのレベルを上げるのにとても適しています.
• スピルリナ藻.
• クレソン、ほうれん草、ビート、ニンジン、セロリ、アルファルファ、ブロッコリー、日付.
• ナッツ（アーモンド、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツなど）.
• 種（ごま、かぼちゃ、ひまわり、フェヌグリーク）.
• 全粒穀物.
• ビール酵母.
• マメ科植物（ひよこ豆、レンズ豆、豆、大豆など）

結論として、私達が見たように、メラトニンは私達の睡眠周期および腕時計を調整するそのホルモンよりはるかに多い。それは若者の分子、心理的幸福の分子でもあり、その橋渡しもしています それに同調して生きるために私たちの惑星の自然なリズムに私たちを参加させます.

どうやら何か忘れている.

書誌参照

ルイス、アラン（1999）。メラトニンと生物時計マッグロウヒル

Pierpaoli、Walter（1996）メラトニンの奇跡。バルセロナ：Unrano

睡眠障害の治療のためのBuscemi N、Vandermeer B、Pandya R、Hooton N（2004）、メラトニン。マッグロウヒル

Turek FW、Gillette MU（2004）。メラトニン、睡眠、および概日リズムランセット