心理学

感情を調整するためのマインドフルネス

「（心の中に）現れるものは何でも、ただ見てください」

アジャン・チャ

マインドフルネス, または完全な注意は、受け入れて私たちの生活の経験を観察する心の能力です。, 価値判断をせず、心を開いて。しかし マインドフルネス もっともっと.

その定期的な実践は社会的スキルの発達を支持します, 理解を促進し、 私たちの感情の規制.

しかし 私たちの感情を調整することは何ですか?

例を挙げます。

意見の相違や見解の違いによって、私たちは何度も誰かと衝突することがありますか？そして、このような状況で、彼らが数分または1時間を費やすとき、「私はそのように行動してはいけませんでした」、「落ち着いていれば解決策を見つけることができた」と思います。.

現時点ではなく、後で物事がはっきり見えるのはなぜですか。まあ、これは感情の規制です。 間違いを犯したり他人を傷つけたりしないように、特定の状況でそれらを制御することができる.

いくつか 私たちを助けることができる態度 これを実践することで マインドフルネス 彼らは：

判断しない

マインドフルネスで始めたとき, 継続的に判断を下すことに驚いています. これはマイナスではありません。私たちはそれに基づいて行動することができるこの「判断力」を持っていることを知っているのは良いことです。.

何ができる？実際には、何もありません。私たちはこれらの判断に基づいて行動したり、それを阻止しようとしたり、固執したりしてはなりません。. 私たちはそれらを注意深く見守り、行かせなければなりません.

忍耐はそれを示しています 私たちは物事が間もなく起こることを理解し理解しています. あなたの心が動揺しているときに役立ちます.

難しいですか？はい、他の人よりも忍耐力が低い人がいます。しかしここでは、私たちは忍耐を開放的であり、すべての瞬間に完全に開放的であり、それをそのまま受け入れることを理解しなければなりません.

これは、あたかもそれが初めてであるかのように物事を見る気があるという精神的な態度を示すことを意味します。したがって、私たちは新しい可能性に開かれています.

「マインドフルネス」状態で暮らす という意味 現時点で私たちを驚かせます.

何か新しいことを知って気分が良くないですか？彼らがすべてを知り始めるとき子供のように。あたかも新しくて未知のものであるかのように物事を生きましょう.

マインドフルネスの実践は私たち自身に自信をつけるのに役立ちます。オススメです 直感を信頼する 我々はいくつかの "間違い"を犯すことができますが.

自分を信頼することを学ぶ, 自分自身であることに責任を持ち、私たち自身の存在に耳を傾けることを学ぶ.

逆説的ですが, 「マインドフルネス」を黙想するか実行する 何もしない. 瞑想に目的を持たせるためのあらゆる努力は、マインドフルネスを妨げる考えです。.

受け入れることは辞任することを意味するのではなく現実を認めることを意味する, そのままそれを仮定.

一方、辞任は現実を直視する受動的な方法です。私たちは抵抗の欠如を仮定し、人生が私たちに提供するものを受け入れなければなりません.

出かけるか手放すか、拒絶または回避しないことを意味します。だから、私たちは許可します その経験をそのまま受け入れる. 我々は脇に残して 私たちの生活のある面を拒み他の人を受け入れる傾向.

これらの態度で私達は私達の感情を調整することができます.

人間は 快楽の追求と痛みの回避. しかし何度も、私達は苦痛を避けることができないしそれを受け入れるのではなく、私達は苦しむ傾向がある.

これは私達に現時点で意識を維持する能力を妨げる不安な感情を引き起こします。これらの感情には、怒り、嫉妬、恐れだけでなく、誇りや欲求も含まれます。.

要約すると...

-判断, コンディショニング学習とも呼ばれます, 彼らは私たちの完全な感情的注意を妨げる 事実への結果的な回避または過剰関与を伴う.

-判断の欠如は私達に完全な感情的注意を払うことを可能にします。 物事が起こるか起こるように物事を理解し受け入れる. これにより、必要な場合には、最善の決定を下すことができます。.

-マインドフルネス それは、私たちを凌駕し、コントロールするのが難しい難しい感情に直面するのを助けます。.

-いくつかの感情は 本能的な反応 それは私達が危険にすぐに対応することを可能にします。そうであっても、私たちは彼らを知ってそれらをどのようにコントロールするかを知るために彼らを観察しなければなりません。.